瘦身秘籍 | 听说这样可以月瘦30斤
别人的冬天
我的冬天
于是，在经历了如图所示的一个冬天后，体重……令人心痛的……增加了。
每天早上，走在去教学楼的路上，总会看到身材高挑又纤细的小姐姐从身边走过，“哇！好瘦呀！羡慕......”。在那一瞬间，不少人都会暗下决心：“我要减肥！”
“健身房么？”“太贵！”
“游泳么？”“不会！”
“瑜伽么？”“受罪！”
那么，想瘦，从夜跑开始。
“跑步时浮上脑际的思绪，很像天际的云朵，形状各异，大小不同。它们飘然而来，又飘然而去。然而天空犹自是天空，一成不变。”
——村上春树
夜跑，顾名思义就是夜晚跑步，这个概念来源于跑步，工作一天的人们在夜幕下放松身心，是眼下最为时尚的健身方式。因为它突破了场地、器材的禁忌。现在夜跑还有一个好听的英文名———Fun Run。从字面来看，Fun Run应该是“快乐、自由、无拘束的跑”。实际上这正是夜跑的主题。
晚风送来的阵阵清爽驱散了白天的喧闹，忙碌一天的筒子们趁着微风，走出教室放松一下身心。
夏天的夜晚，吹着清凉的风，慢跑的脚步声和着耳机里或舒缓或动感的音乐，观赏着远方的夜空与路旁的美景，不知不觉中心情都会变好。没什么烦恼是跑一圈忘不掉的，如果有，那就再跑一圈！
虽然像小编这样的渣渣没跑多久就已经气喘吁吁。然而，真正的大佬跑十几圈都不带喘气的！！！
想不想一起来运动呢？一起来流汗吧！等等，等等！不要盲目的跑步哦！这里有小编精心为你准备的跑步小技巧哦！仔细阅读哦，一般人我不告诉他！
1
跑步前要做好准备
做有氧运动前应充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。这一条很重要哦，快拿出小本本记下来！
慢跑前的准备动作自然必不可少！首先应该站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。这样不易被拉伤哦！
2
跑步时间和速度都是健康减肥的关键
每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。虽然有些苛刻，但不要放弃哦！
3
跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形
微汗慢跑结束后，做些放松运动无疑是跑步的最完美呈现！如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等等，待体温、心率基本恢复正常后再回室内，这样跑步效果会更佳哦！
不一样的路径，不一样的风景，遇上不一样的人，怀揣不一样的故事。夜跑之于跑步者，各自有着不一样的意蕴。一天天，一年年，街灯依旧，等到晨光微熹方才收工，而那些跃动的灵魂，却永不会停下奔跑的步伐。生命不息，步履不停。要一起吗，深夜操场不关门。
许多人也许制定过锻炼计划，买过包年的健身卡，但往往由于坚持不了而中断。而夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以快乐地跑起来。一起加入夜跑大军吧！
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文字：丁文汀
制作：段宁馨