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1岁后还没吃盐的宝宝，别忘了补碘
文 | 轩轩妈本文由亲宝宝原创首发
因为，像母乳、奶制品、天然的食材里面都含有钠，再吃盐就容易超标。所以，有的就算宝宝到了 1 岁也不着急给他加盐。
不过，可能很多人会忽略，我们家里常吃的加碘盐的主要成分除了钠，还有碘。这碘可是个好东西，宝宝的生长发育离不开它。
而碘的主要来源是母乳、加碘盐以及部分高碘食物。1 岁以后，奶已经不是宝宝的主食了，要是这个阶段还没吃盐或者改喝牛奶了，就少了一大半碘的摄入。
并且，除了藻类、部分贝类等，一般的食材含碘量都不太高，如果爸爸妈妈没有意识给宝宝合理搭配饮食，可能会碘摄入不够。
所以，宝宝一岁后别忘了关注一下碘的摄入是否足够。
接下来咱们就一起来看看，碘到底有哪些作用？宝宝需要多少碘？具体该怎么补？
国家卫健委、世界卫生组织等权威机构都表示：碘是合成甲状腺激素必不可少的原料。这甲状腺激素又对宝宝的生长发育很重要：
它会和生长激素配合，促进骨骼和肌肉的生长，帮助宝宝长高长壮；
在 2 岁前大脑发育的关键期，脑神经的发育也特别需要它；
另外，它还对调节新陈代谢，维护心血管系统、消化系统等有重要作用。
所以呀，如果宝宝在头两年的生长关键期碘摄入不够，可能会引起甲状腺肿，也就是咱们常说的大脖子病。
另外，研究表明，要是长期碘缺乏导致了严重的甲状腺功能减退，就有几率诱发呆小症，这个病会导致宝宝智力低下、长不高、聋哑等等，而且是不可逆的。
当然啦，碘和别的营养元素一样，补过头了也没什么好处，长期过量摄入，也会造成甲状腺功能紊乱，进而导致甲状腺疾病的发生。
既然碘摄入过多过少都不好，那下面咱们就来说宝宝到底需要多少碘，怎么补。
下面是《中国居民膳食指南》对不同年龄孩子碘摄入量的建议，爸爸妈妈可以参考看看：
宝宝每日所需的碘大部分从这三个方面来：加碘盐、食物、水。
你没看错，水也是碘摄入的很大来源，一般人每天可以从饮水中获得 10μg 的碘，通过饮食可以摄入 25～50μg。
目前最常用，且最经济、有效的补碘方法就是吃加碘的盐。
我国《食用碘盐含量》（GB26878-2011) 标准里规定了，食用盐里面碘含量要控制在 20mg/kg~30mg/kg，也就是说 1g 盐里面就含有 20～30μg 的碘，可真是妥妥的补碘大户啊！
不过，要注意的是，不是所有的盐都含碘，像精制盐就没有，所以选盐的时候记得看清楚再买。
咱们就用上面这款食盐做例子，看看1岁后已经吃盐的宝宝能获得多少碘。
《中国居民膳食指南》建议，1～3 岁孩子每日可摄入 1.8g 盐。根据这个公式计算：
22.5μg （每克盐的碘含量）x 1.8g （吃盐量）x（1-20%）=32.4μg（WHO推荐的烹调损失率为20%）
可以得出：宝宝每日光从加碘盐里面就能获得超过 1/3 的碘摄入量。
而且，很多宝宝 1 岁后还在喝配方奶，食品安全国家标准(GB10765-2010) 里规定：婴幼儿奶粉必须添加 2.5μg～14μg/100KJ 的碘。
打个比方，一款含有 9.1μg/100ml 碘的配方奶，宝宝每天喝 500ml，就能补充 45μg 左右的碘。
所以，宝宝从加碘盐、配方奶和天然食材获取的碘已经能满足日常所需。
这里要提醒一下，因为 1 岁后已经可以喝纯牛奶了，所以有的宝宝到了这个阶段已经改喝纯牛奶了。
不过，很多牛奶虽然在蛋白质、钙等核心营养成分上与配方奶差异不大，但牛奶里面的碘含量其实不太高，差不多只有 1.9μg/100g，能补的碘很有限。
所以，1 岁后没吃盐，又以牛奶为主要奶来源的宝宝，就尤其要注意碘的摄入了。
最简单的方法就是多吃一些含碘量高的食物。
我们查阅了《中国食物成分表》，列了一些常见食物的碘含量给爸爸妈妈做参考：
一个 1 岁半的宝宝，爸爸妈妈们可以这样安排他的一天饮食：
这样算下来，宝宝就能摄入 50～110μg 的碘。当然，这都是可以灵活调整的，重点就是高碘食物的搭配，这样就算宝宝还没吃盐，也能满足需求。
像藻类这些碘含量比较丰富的，吃多了容易碘摄入超标，每周固定吃上几次就够了，比如：
1～2 次藻类，每次吃 2g 左右；
2～3 次深海鱼，每次 50～75g 左右；
如果记不住的话，可以收藏文章，给宝宝搭配食物的时候翻开看看。
1 岁前的宝宝还真不需要额外补碘。
因为母乳和配方奶中都含碘，母乳的碘含量为 112μg/L，所以只要喝够奶，0～6 个月的宝宝一般不会缺碘。
那 6～12 个月宝宝还是以奶为主要的营养来源，而且这个阶段已经开始吃辅食了，能从中获取部分碘，所以也能满足需求。
1岁后宝宝的饮食结构会转变成固体食物为主，奶类为辅，有的要是没吃加碘盐，或者不喝母乳或配方奶了，没有了这两大碘来源的摄入，就尤其需要通过别的食物来补充了。
还有一点特别要注意，水源性高碘地区的就要小心碘摄入过量。
我国有少部分地区，比如山西、河南、天津、山东的部分地区水的含碘量非常高，光靠喝水就能满足大部分的碘需求，那就不需要额外吃碘盐或者高碘食物了，避免碘摄入超标。
最后，再给爸爸妈妈们总结一下不同孩子的补碘方法：
1 岁内：如果奶量足，母乳/配方奶中的碘已经足够了；
1 岁后（未吃盐/改喝牛奶的）：优先吃藻类等高碘食物补充；
3 岁后：添加碘盐，饮食均衡就能满足需求。
其实呀，爸爸妈妈们要是能根据宝宝的饮食情况，有意识的给他吃一些高碘食物，一般宝宝是不会缺碘的。
好啦，今天的文章就到这儿啦！如果你对宝宝补碘还有别的疑问，欢迎在评论区告诉我们哦～觉得这篇文章有用的，也可以分享给有需要的家人、朋友们。
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