这个地方减下去，就能告别“虎背熊腰”☀传说中的“美背”要这样练！
这两天，有人留言问瘦姐，
说有木有好的可以瘦胳膊的方法~
因为她的胳膊抬起来的时候，
赘肉就会垂下去，
很难看！
冬天还好，夏天都没法穿短袖~~
所以如果趁着现在天冷减掉它，
明年就可以肆无忌惮的漏出双臂啦！
这种手臂其实人们还给它起了个形象的名字，
叫“蝴蝶臂”~
听着还挺好听的，其实根本不是那么回事儿= =
然而蝴蝶臂不是一天就能长起来的！
因此也不要妄想三天打鱼两天晒网
就能把它轻松练下去！
瘦姐把动作要领都告诉你们，
至于能不能减下去，
可就全靠你自己啦！
现在的人都经常久坐不动，
除了下半身肥胖的困扰外，
“虎背熊腰”、“蝴蝶臂”也是姑娘们烦心的缘由！
其实，上半身肥胖的人，
赘肉主要集中在手臂和腰腹部，
常常给人头重脚轻的感觉。
以下动作，全部虐到手臂、肩膀，后背，前胸和腹部，
每个动作30秒，
每天只需要一小会儿就可以让你
在一个月内让手臂明显收紧，
还不赶快练起来？！
1、双脚打开比肩略宽，屈膝做深蹲，拿住哑铃胳膊向前，曲臂举至胸前。
2、双腿并拢站直，手握住哑铃，侧平举前平举，然后手臂自然放下，循环重复此动作。
3、这个动作跟第一个动作很像，只不过抬臂的时候需要向斜外侧举，锻炼胳膊外侧即可。
4、拳击基本动作。箭步负重出拳，然后两侧互换。要求速度和爆发力，会比较累。
5、双腿打开，双手握住哑铃置于脑后，
身体向侧转做弓步，同时举起双臂。
然后重复此动作。
6、屈膝站立，手握哑铃拉至胸前然后向后侧甩举，
再置于胸前，然后放下。
7、双腿打开比肩略宽，双手拿住哑铃举过肩膀。深蹲起时把哑铃举过头顶。重复此动作。
这几个动作还挺简单的，
平时在家就可以练！
就是得去弄俩这个轮子~~
瘦姐也要在明年开春前把胳膊瘦下来！！
一起加油吧！！
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