过午不食减肥法 ▏2周瘦10斤，大婶变女神！

漫漫减肥路上，吃被奉为头等大事

吾日三省吾身

要不要吃？吃什么？怎么吃？

每天兢兢业业地计算卡路里

吃一块红烧肉还要斟酌半天

自以为已经瘦成一道闪电

最后却哭晕在体重秤前

想吃又想瘦

真的有这么困难吗？

当然不是！

只要你能坚持两周，可以瘦5-10斤哦。

❤什么是过午不食？

过午不食就是到了当天正午2点的时候就不要吃东西的，一直到次日的早晨才可以进食，不过说是不吃东西，还是可以吃一些糖分含量低的水果，水也可以无限的喝，这样减少碳水化合物的摄入可以调节体重，让你慢慢转换成不易发胖的体质。

每天早餐前先喝一杯温盐水，一点点盐就好了，可以促进消化和排毒的，一天喝水的量最好也不要超过八杯哦，喜欢喝茶的话可以选在上午或是下午喝，绝对不要早午的时候喝。

晚上也不要喝茶，很容易影响睡眠的呢，茶品可以选择荷叶茶、玫瑰花草茶、普洱茶、苦丁茶和大麦茶之类的，对于瘦身减肥很有效，而且还能醒脑，没有任何副作用。

过午不食一周食谱

周一

早餐：

半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。

午餐：猕猴桃综合冷盘、番茄、咖啡减肥原理葡萄柚中富含有丰富维生素C，其中含有的酸性物质刺激消化液的增加，帮助消化。

虽然全麦面包相较于其他食物而言，含有的热量较高，但是早餐要吃好的原则下，早上可以食用一片全麦面包，补充能量，让一整天都精神满满。咖啡内含有咖啡碱，能很有效的分解体内脂肪，将脂肪释放在血液中。

在饮用咖啡后半个小时到40分钟之后，可以开始适量运动，因为这时血液中脂肪酸的浓度增加了，运动能有效燃烧脂肪。茶中含有芳香族化合物可以非常棒的溶解脂肪，解除油腻，防止脂肪积累在体内。

过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果。

另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。

过午不食减肥法的准备&必须注意的原则

1

减肥前准备工作：

① 买一个简单的记步器 .

② 买一个有刻度的半透明水壶.

③ 准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳.

④ 买一瓶综合维他命及高效B群.

2

简单原则：

① 早餐加1~2份水果。

② 午餐吃饱一点，加1~2份蔬菜及1~2份水果。

③ 下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。

若刚开始不习惯可以在下午4~5点间，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼，之后再慢慢调整。

④ 若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。

⑤ 早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不 要超过300cc 。

不适合此减肥法的人群

① 低血糖或低血压病人。② 年龄太大者。③ 糖尿病有在使用胰岛素者。④ 肾脏病病人。

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