一个人开始废掉的7个迹象，你中了几条？
文 | 塞柏
精力管理是时间管理的前提，是效率管理的基础。
弗利普·布朗说：提高工作效率的关键，其实就是精力管理。
就像村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中说的那样：
清晨5点起床、晚上10点前睡觉，一日之内，身体机能最为活跃的时间因人而异，我是清晨的几小时，在这段时间内集中精力完成重要的工作。
随后的时间或是用于运动，或是处理杂务，打理那些不需高度集中精力的工作。
日暮时分便悠哉游哉，不再继续工作，读书或听音乐，放松精神，尽早就寝。
前段时间采访时间效率管理专家张萌萌姐时，她也说：
无论你身处哪个行业，无论在职场还是在家庭中，都需要处理好时间管理、效率管理和精力管理三者之间的关系。
其中，精力管理是时间管理的前提，是效率管理的基础。
事实上，张萌并不仅仅只是时间效率管理专家，她还是三家公司的创始人，是“年度影响力作家”，曾帮助500万青年人提升个人影响力和职场竞争力，而且两次登上纽约时代广场大屏幕。
但几年前，张萌也和大多数人一样，并没有意识到精力管理的重要性，常常在高强度的工作中疲于奔命。
直到身体亮起红灯，2016年她被查出甲状腺左侧有大面积结节，且结节增长速度特别快，从外部都可以摸得到。
当时，她把所有时间都花在了医院，咨询了很多名医和健康管理导师，却被无情地告知最佳治疗方案只能是切除甲状腺。
就在张萌无奈想要接受现实的时候，她遇到了李文昊博士，也随之打开了精力管理的大门。
后来她给自己安排了150天进行训练康复，包括饮食、休息、运动等等。
按照这样的方法，张萌日复一日地训练。
等再去检查的时候，她的甲状腺疾病居然康复了，连医生都惊叹不已，而且她如今30多岁的身体状况竟然远胜于20多岁的时候。
再次回想起这段经历，张萌有些感慨地说：
医生其实是你出了事以后，来对一个病症进行干预的基础，叫医学。
但其实我们在真正去运营管理自己的时候，应该是叫优先或者叫前置于医学本身的，那很多人管它叫治未病，你不能等你已经发生疾病的时候再去处理，因为那个时候已经是不可逆转性的损伤。
这也属于精力的一部分。
就是靠着自己制定的科学的精力管理方法，经常连续工作十几个小时之余，张萌还实现了：
每周进行四五次泰拳与其他健身训练，一年300多场全国巡回演讲，每年阅读100~300本书，连续创业，带领3家公司不断向前冲，走访了44个国家，连续8年每年出一本书，坚持早起20年……
大部分人都有误解，认为精力管理只适用于那些创业者或者企业高管，比如说马云、比尔·盖茨之类的人。
其实并非如此。
在《精力管理手册》一书中，张萌说在做精力管理之前可以问一下自己是否存在以下问题：
1、好多时候都觉得自己精力不够，经常犯困。
2、体重忽高忽低，或者持续肥胖，无法控制体重。
3、工作太忙，没有时间，总有借口不去做某些事。
4、因为焦虑而失眠，入睡困难或多梦易醒。
5、注意力下降，每次进入一个领域的时候，进入状态往往很慢，不像他人那样可以迅速锁定注意力并找到心流时刻。
6、疲于奔命的感觉越来越强。
7、觉得生活没什么意义。
如果你遇到了上述问题中的两个以上，那么你就需要学习精力管理了。
采访中，就大家关心的精力管理相关问题，萌姐都一一做了解答，希望能对你有所帮助。
点击观看读者X萌姐专访，解答你对精力管理的困惑
（没有流量？还可以看文字稿哦）
Q1：什么是精力管理？
萌姐：精力管理用英语说就是“Energy management”，其每个人都是一个不可见的能量池，而那个能量状况只有你自己最清楚。
有的人特别喜欢强撑，就是他明明只有三格电了，但他伪装成了五格，这就是强撑状态。
但是最厉害的那群人，他们不会伪装，而是当状态降低到两三格电量的时候，他们可以迅速回血到五格电量。
他能够不断地储值，就好比说你银行里面有钱一样，有些人只知道取钱而不会存钱，于是银行账户就会亏空，相反有一些人存进去的永远比取出来的多。
我认为精力管理，就是如何去处理你怎么存钱和取钱的问题，而且始终让自己这个银行账户有足够支撑自己的精力。
Q2：精力管理是不是只适用于那些创业者或者企业高管？
很多人都会有误区，认为精力管理是精力不够用的人才需要去学习。
实际上我们每一个人都应该学习精力管理，甚至是小学期间应该学习，这是因为我们人终生都在处理一个能量不够用，怎么样充电，怎么样取电的问题。
有一些关于人类本质，在我看来叫做人生教科书的部分，是需要提前去了解的。
就比如说你的大脑当中构建的知识系统，怎么样能够像一个图书馆一样井井有条，这叫知识宫殿的管理，包括你的能量账户当中怎么样让自己的账户越来越丰盈，这叫精力管理的问题，
类似以上的这种管理系统对于所有人类本质来说，都属于人生效能的底层逻辑，而底层逻辑就是每一个人，无论他是圣人还是普通人，不论他是厉害的人还是平凡的人，他都应该具备的一个关键性的能量指标。
因为只有管理好自己的能量，你才能够拥有能力去做更多的事情。
Q3：精力管理是不是意味着简化生活，集中自己的精力去做那些更重要的事情？
萌姐：这只是事务性管理的一个决策方式，并不是精力管理，在我看来精力管理有一系列序列的要求，比如情绪账户的储值，如何保证充足的体能以及正确的休息等等。
今天在微博上，有一个粉丝跟我说，他的孩子把《精力管理手册》这本书提前管他借走了。
他是一位50多岁的父亲，在清华大学教书。他说我孩子读完说，“萌姐这本书要比上一本《加速》写得更好”，这是第一句话，第二句话就是“他长期管理不好自己的情绪，导致一天总是突然什么事都做不完。
实际上在我们看来这不属于情绪管理的问题，这属于精力管理的问题，因为一旦处于一个特别焦躁、特别焦虑与伤心状态的时候，你会发现你的待机电量、耗机速度会很快，瞬间马上就没有能量了。比如说哭完，大哭过一次的时候觉得浑身都被掏空的感觉。
所以情绪从本质上看，是一个快速消耗精力的影响性要素，所以我才把情绪账户的储值问题，纳入到精力管理序列当中。
还有一点，我觉得也是很有趣的，其实是关于休息的。
比如说你的小睡，它到底是一个怎么样进行的，很多人觉得小睡就是睡一会儿，其实不是，比如说超过三十分钟的小睡，人就会进入到下一个睡眠周期，很难被打断，醒来还不如不睡，其实它是一个放电的过程，不是一个储电的过程。
还有的时候你吃什么样的东西能帮助到自己能量的恢复，甚至是做一次怎样的谈话能做到。
这些内容其实都是能够快速的去帮助到你完成精力管理本身，包括吃什么，甚至是怎么运动。
Q4：我们可以通过哪些方法去管理自己的精力？
萌姐：我觉得有一个管理工具可以介绍一下，也是很多小伙伴们第一次听说的，叫“精力波点图”。
其实人体没有办法通过科学化的方式直接知道你现在精力到底怎么样。但后来我做了一个测量图，在测量图上一个人精力状况是可以从0分打到10分的，10分代表的就是那种特别能量满满，亢奋的那种状态， 0分一般指的是睡觉之前或者是处在人生当中低谷的时候，什么都不想做了，歇斯底里，甚至是一点力气都没有，瘫倒在地的感觉。
怎么去评估你的分数呢？一般是早上起来，比如对我来说就是四点钟，我都会评估一下，一般我发现我多次的结果都是给到自己三分，就是中等偏下，属于一个低能量状态，有的时候醒来的时候我想不清楚事，完全是属于懵懵的状态，要在书桌前坐一会儿我才能找回自己，这种状态我一般会给三分，就是能做事，但是我是混沌的在做事。
这里边有一个关键就是，每一个小时要去跟前一小时做对比，例如四点钟我起来，五点钟的时候我就再观测一下自己的状态，跟前一个小时比我是更好了还是更坏了，通常一般来讲五点钟我已经极致清醒了，那时候能写作或者读书了，我一般会给自己打五到六分。
六点钟我会喝第一杯咖啡，一般咖啡进入身体二十分钟以后，我会迅速清醒，所以六点左右的时候精力会达到8分左右，七点钟的时候我就发现没有六点钟刚喝完咖啡的状态好，又往下走了，八点钟属于我已经起来四个小时，真的属于特别累的状态，又很低。
通过这种方式你要把自己每一个时间段跟前一个小时做对比，这一天你就会形成一个波形曲线图了，我把它叫做精力波点图。
这个东西有什么作用呢？你只需要关注几点就可以了，一个就是在整个精力波点图当中，你每一天出现精力的高峰值是在哪几个阶段，比如对我来说六点钟一个，另外一个是十点钟一个，下午一般是三点钟一个，晚上一般到九点钟一个，一般这四个是属于我的能量高峰期。
精力状况好的时候就是效率升级的时候，所以我平时不需要效率升级，我只需要在这四个点的时候把效率抓住就行了。
但是我们更应该关注的是你的精力超级低的时候，应该怎么去做，一般我有五个精力低点，第一个就是刚起来，懵的时候，第二个是每天早上吃早餐八点钟的时候，第三就是下午一点钟刚吃完午餐的时候，整个人就不在状态。下一个精力的低点值一般是下午四五点钟，最后一个低点值为晚上十点左右。
这五个低点值，恰恰是我们要运用精力管理方法来帮助我们提升精力。
比如我，第一个是早上起来，没办法，你就得复苏和清醒。第二个是差不多我刚吃完早餐，一般我会冲凉，用来冥想一段时间，大概就会迅速找回自己。下午一点钟我一定会喝咖啡，如果有条件的话我就会睡二十分钟左右，迅速恢复能量。四五点钟情绪状况很差的时候，因为已经一天时间了，那个时间我一般会用来做运动，让自己恢复。最后一个时间段就直接去睡觉了。
所以我一天只要把这五大点把控住的话，我的精力一直都是属于拉的比较高的那种状态，不太会出现大规模波幅的情况。
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作者：塞柏，读者君草莓味的可爱多。
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