你的坐姿，影响你的寿命（深度）

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文 | 张一条

不良的日常习惯，会毁掉你的健康。

坐姿对人们有多重要

一提到“健康杀手”，很多人都会下意识地想到抽烟、喝酒、熬夜。

但有一个常被我们忽视的不良习惯，它的对健康危害要远比上文提到的这“伤身三件套”要大得多。

那就是坐姿不正。

在人们的意识里，坐就意味着放松，所以无论去哪都想坐着。对于坐姿更是没有过多的要求，歪着、瘫着、跷二郎腿，身体怎么舒服怎么来，丝毫没有意识到坐姿对于身体的重要性。

算一笔最简单的时间账，每人每天有24个小时，朝九晚五的上班族，一天最少也要坐上8个小时。如果是996工作制，或是初中高中学生，一天坐上12-15个小时，也是常有的事。

也就是说，每个人每天至少三分之一，甚至可能会超过一半的时间，都是用来坐着。

如果坐姿出现问题，就相当于使身体长时间处于一种不舒适的，会引起损伤的状态之下。

而且这损伤，大多是不可逆的。

连续抽10个小时烟，喝10个小时酒，我们都知道这是在作死。

但连续以不正确的姿势坐上10几个小时，还一坐就是好几年的人，却大有人在。

坐姿不正，会毁掉你的健康

坐姿不正，对人的影响不仅仅是健康方面，更包括了身材、精神状态和心情。

• 坐姿不正，使人肥胖

研究表明，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。

长时间处于不正确的坐姿下，坐骨周围的肌肉会变得僵硬。而弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，还会导致脖子等处的淋巴循环不畅，从而妨碍人体代谢废物的排泄，降低了新陈代谢的效率，导致体表脂肪堆积。

久而久之，臀部和腰部就会渐渐变胖，破坏整个身形的曲线，变成梨型身材。

• 坐姿不正，损害身体

因坐姿不正导致的最普遍的疾病就是颈椎病。

回想一下，我们面对电脑时，是不是也是图上的这四种姿势之一？

驼背坐姿时，头部前倾，肩胛骨前移，会导致背部软组织被拉长，颈椎长时间被迫用力，时间一长，就会导致驼背圆肩，长出“富贵包”，并且转头困难。

另外，英国皇家理疗协会的发言人萨米·马戈说：“驼背坐着会压迫腹部，减少此处的氧气及营养供应，因此消化系统就会受到影响，让人感觉困倦、变得迟钝。”

狮身人面坐姿，因为坐着省力，形象也不会特别难看而成为被使用得最多的一种不良坐姿，但它会使骨盆重心前倾，坐骨后移。

而摊背坐姿与它刚好相反，它会导致人骨盆后倾，坐骨前移。

最后一种看起来似乎很标准，但无法长时间坚持。如果按照这个姿势坐上八九个小时，就会使肌肉极度紧张和疲劳。一天下来，腰酸背痛，头脑发昏是免不了的。

除去以上四种不良坐姿之外，跷二郎腿，也是必须要改掉的一项坏习惯。

跷二郎腿时会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损。

此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，易造成腿部静脉曲张和其他疾病，更有变成X型腿的风险。

尤其对于女性来讲，翘起二郎腿时，会由于坐姿不正而让女性的骨盆发生变化，从而压迫到女性的子宫、卵巢等，甚至可能会影响生理周期，对女性健康有着严重损害。

• 坐姿不正，使人抑郁

新西兰科学家曾经进行过一项研究：

他们将74名研究对象分为“坐正组”和“驼背组”两组，让所有人都带上背部姿势固定带来确保姿势后，观察他们的心率，血压等状态。

研究期间，有专门的压力演讲测试，专门制造压力环境，而后评测人的承压能力、情绪和信心的变化等情况。

实验结果显示，坐姿端正的人信心较强，情绪较好评，遇到压力也不太害怕；

而驼背组在演讲中使用的消极词汇多，说起的伤心事多，很少描述积极的情绪，很容易陷入自我中心的困境中。

美国旧金山州立大学健康教育学教授艾瑞克•派伯博士认为，人的情绪是会受到日常生活中多方面因素的影响，包括体态和行走、坐、卧的姿势。

所以，保持正确的坐姿，是一件对身心健康都极其有利的事情。

如何保持正确的坐姿

头和颈部：双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行，这样需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子。

需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的扭转很容易对身体造成压力。

手臂和肘部：双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。

美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。

下背部：可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。

腿部：生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。

如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。

最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

双脚：建议两脚要平踏地面，使踝关节自然呈直角。如果两脚总是接触不到地面，重力会让你脱离自然曲线状态。专家建议，可以使用踏脚板，或放个鞋盒、几本书垫在脚下，以保持直角。

另外，在保持正确坐姿之余，也别忘记适当进行锻炼。久坐伤身，所以千万记得每过一个小时站起来活动一下~

希望我们都能在工作和学习之余，保持身体的健康。

作者：张一条，写这篇稿子的时候突然觉得脖子一痛= =。
主播：小楼，曾任央视主编，十万粉丝的主播，2050志愿者；读很多书，看很多电影；居住过澳洲，去到过北欧，热爱自由。拥有让人内心安静的声音。微信公众号：小楼FM (ID:xiaoloujolie)。

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责任编辑x寒江雪  值班编辑x寒江雪