长寿的5个“微条件”

文/儒风君  主播/如初

来源/儒风大家（ID：rufengdajia）

微胖

最近，我们的审美偏好一直是白和瘦。

甚至有“美女不过百”的说法。

前一段时间，某女星为了变瘦把自己“瘦”进医院，为此还被官媒点名。

其实，过度求“骨感”非常容易生病。

根据现代研究显示，适量的脂肪可以储存能量、保护脏器、延缓衰老。

而身体过瘦，则容易带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。

最好的身材是微胖，不必过分节食，尽量减少糖分摄入，多吃果蔬、优质蛋白，坚持运动。

保持健康，才是一个人真正的美。

微凉

前阵子看新闻，有个老师检查孩子穿衣服。

一个学生穿了整整七层衣服。

其实，穿得太多对身体并不好。

研究表明，室温在18℃至20℃时，人体感觉微微发凉，机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。

太高的温度，则容易造成免疫力下降，身体素质变差。

除了穿衣，饮食也要低温。

烹饪方式以凉拌蒸煮为主，油炸、爆炒的食品尽量少吃。

吃饭的时候，也不要刚出锅就进嘴，让食物凉一下。

长期食用高温食物，也会烫伤食道黏膜，诱发食道癌。

微饿

七分饱不只是说说而已。

很多人一吃就多，吃饱了饭还要吃水果、吃零食。

每次都要吃撑了才心满意足。

家里老人心疼剩菜剩饭，经常多吃几口，力求光盘。

其实这都是不健康的。

过饱不仅会造成脾胃伤害，而且热量摄入超标会造成高血压、心脑血管疾病。

专家通过动物实验证明，如果将正常饮食减少三至四成，则寿命可延长百分之三十至六十。

国民的平均寿命已超过七十岁，如果能坚持只吃七分饱，做到营养均衡，完全可以更健康、长寿。

平时可以多摄入粗粮，这样人的饱腹感更强，吃的食物也就更少。

微汗

很多人觉得运动就是为了大汗一场，这样才能排毒养颜，起到健身的效果。

但实际上，对于中老年人来说，出汗越多，身体亏空就越大。

所以运动要适度，尽量以微汗为宜。

外出运动的时候，尽量选择散步、太极拳等不剧烈的运动方式。

控制心率，控制活动量，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

微愚

季羡林老先生说：“养生养的就是一个心态。”

一个人心态好，身体自然就好。

这个世界上什么事、什么人都有，保持一种难得糊涂的哲学，才能不着急、少生气。

现代科学表明，一个人越容易生气，越容易较真，越容易生病。

如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，都是情绪疾病。

养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。

多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康。

点击文字查看往期推荐

作者：儒风君，来源：儒风大家（ID：rufengdajia）。