一个人真正变好，从学会“无能”开始
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文/芒来小姐
来源/壹点灵心理（ID：yidianling0）
最近很火的一部日剧《重启人生》，大家看了吗？
女主因为遭遇车祸，进入了无限转世轮回，需要一次次重复人生，攒足功德，才能重新投胎。
不同于以往的重生剧，它没有翻天覆地的热血逆袭，却暗藏着许多普通人也能参考的人生哲理。
其中，有个情节很打动我。
按照逆袭剧本的叙事，她可能要成为科学家，开发出某种新的药物，才能救爷爷一命。
但是没有。
就是那多考的几分、多一点的陪伴和关心，一点小小的变化，就换来了一家人更久的相聚。
我们总是想象着“如果……就能……”，总觉得要在现在的生活基础上，做一番大的改变，自己就能开心快乐起来。
但有时候，可能正是这种“要大改”的想法，使得我们对自己的要求很高，要么不做，要做就希望能做得很好。
带着压力，改变会更加困难。
但其实，调整一些小的细节，反而会带来意想不到的影响。
生活中，很多人期待脱胎换骨、逆天改命——
经常买彩票，幻想一夜暴富、跨越阶层；
攀附有钱人，幻想嫁入豪门、栖身上流。
近年很火的“穿越”题材电视剧，就是抓住了人们渴望“眼睛一闭一睁，命就改了”的心理痛点。
然而，这带来一种压力：越是渴望大的改变，越容易对现在的生活不满。
塔克商学院组织管理学教授Audia等人研究发现：
反复收到过度积极乐观的反馈，会损害个体的能力，使人觉得自己能拥有更多，不断制定过高的目标，最终失去对真实自我的判断。
就像总被人夸“你真强壮”的孩子，会高估自己的力量，觉得能征服全世界，一旦发现自己做不到，便会感到十分挫败。
总是沉浸在不切实际的美好期望里，会使人越来越自卑、讨厌自己。
一旦结果不如人意，脑海里就会响起一种声音：
“你做成这样，不如不做”。
而从一些细节着手改变，则会使人对真实的自己有更清晰的了解。
一则2004年的心理学研究结果证实：具有较高水平自我主体能力（personal agency）的人，不会勉强自己去适应不适合自己的生存环境。
而主体能力，指的是了解自身感受、需求，不盲从，以自身发展为出发点的思考能力。
因为TA们知道，改变自己原本的样子去适应外界，会耗费大量时间精力，导致失去对生活的掌控感。
并给自己带来深深的挫败感，从而歪曲对自己的客观认识——
“我连这个都做不好，我真是太差劲了”。
这些自我主体能力较低的人，并不清楚自己想要什么，无法切实地活在当下，他们内在藏着一个根深蒂固的认识：
“我不喜欢真实的自己，我只想要理想的自己。
“我无法忍受现在平庸普通的生活，渴望成为众人的焦点；
“即使这念头就像搭建一副悬空的梯子，随时可能让我一脚踩空。”
就像职场失意，却每天花很多钱买彩票的男人；过度节食减肥、无度整容的女孩……他们都太想摆脱当下的自己了。
渴望一步登天，结果步步滑向深渊。
而从细小改变下手，才能垒砖通向高处。
《重启人生》的女主，就是如此。
她四次重生，三次都是因为被车撞死。
冥府的工作人员告诉他，如果就这样转世投胎，你会转生成大食蚁兽，但如果你多积德行善，就有机会转生成人。
于是，她用功读书，成绩维持在前列，努力考上好学校；
她关心朋友，努力维系友谊；
她认真做事，从小职员奋斗成独立制片人。
她没有追求大的改变，而是从点滴细节里，挖掘让未来更好的各种可能。
尽管每一世都很平凡，但她达成了期待：寿命一世比一世长，每一世都结交了新朋友，最终也争取到了转生成人的机会。
改变的前提是接纳
什么是细小的改变？
就是一种持续性地自我成长，通过踏实地完成一个个小目标，来让自己拥有更全面、多元的幸福。
心理学家Erikson认为：
“‘找到自我、获得认同’是持续终生的任务，不同的人生阶段、时间节点，人可能都会产生新的认知和变化。
“这也就需要我们持续保持觉察的意识，认识自己身上的新变化，并不断形成对一个统一的‘我’的认识。”
而一个个细小的改变，不容易挫伤我们的自信，且能帮我们逐步积累新的自我认同。
小A在体制内工作多年，最近想辞职开咖啡店，但不确定自己是不是真的热爱这一行。
虽然夜深人静时，会幻想自己在咖啡店享受岁月静好，感觉挺放松解压；但她知道，实际经营起来，绝不会如自己想象得那样美好。
我们一起头脑风暴，如何能在维持现有生活水平的前提下，去尝试改变的可能性？
最终，小A想出了比直接辞职开店更好的方法：
利用下班后的10分钟时间，去附近评价好的咖啡店买杯咖啡，培养咖啡鉴赏品味；
周末去全城探店，挖掘那些真正受客户喜欢的咖啡店，观察他们的运营模式；
闲暇时买各种咖啡豆来研究，体会不同咖啡冲泡时的温度、口感、香味。
总体上，它们都是一些能力范围内可以实现的小目标。
但它们就像引水入渠，一点点实现大目标，也一点点扩充了自我主体能力，提高了品味、格局、韧性、恒心与知识。
内在提高到一定程度，慢慢地，小A不再急着辞职，因为现在的生活没有那么令人难以忍受。
通过这些细小的改变，她整体改变了自己的生活方式，幸福度今非昔比。
同时，“要不要开咖啡店”的答案也水落石出。
她很明确，自己有能力经营好一个店铺，并且这份能力会随着点滴改变的积累，越来越强。
比起直接辞职开店，这种一点点为前路垒砖的状态更能积累自信。
因为她真切地感受到，自己能做很多事：可以从零开始学习咖啡，可以和各式各样的店长沟通，可以品鉴出各种咖啡的味道……
生命力在这个过程中，越来越猛烈地被激活。
今天的她，看似还是昨天那个她，内在却因为点滴的改变，焕然一新。
看不到变化，我们该怎么办？
如果，“逆天改命”是一口气拥有金山银山，细小改变就是一点点往存钱罐里存钱。
今天比昨天多一点，明天比今天多一点。
虽然是在成长进步，但进度条推动太慢，和心理预期相差太远，难免会让人沮丧着急。
这时该怎么办呢？
首先，做一些能立即看到反馈的事，找回掌控感。
适度追求即时反馈，能够让人感到快乐，比如：
你刷美食APP，刷到有家餐厅，从里到外就是自己喜欢的样子，并且路程不远。
你决定：
1.打电话定位置、约朋友。
2.选一套自己喜欢的穿搭。
3.出门叫车或者步行，路上跟朋友聊天，或者戴耳机听课程，利用碎片时间提高自己。
4.抵达餐厅后，先拜托工作人员或朋友帮自己拍照，照片发社交APP或者做头像。
猜猜看，这一次用餐，你同时得到了几个及时反馈？
数一数：打电话得到回应，看到美美的自己，社交和知识面得到扩充……
1234567，这些马上能看到结果的事情，在生活中不计其数地发生，支持着我们完成细小的改变。
然后，进行正念冥想等放松练习。
一般来说，正念冥想适合在家中的私密角落，用自己觉得舒适的姿势坐着，独自完成。
但感到焦虑、难以静下心时，我们也可以前往一些能够结束内耗的场景里，比如，回到学校看看，在操场上走一走，去书店坐一坐……
这些地方，如同天然的心灵浴场，浸泡其中，能够帮助人放松下来。
最后，无条件地爱自己，放下“逃离当下”的念头。
从细小的改变下手，积累出的力量，能够滋养爱自己的点滴细节，催生真正的自信。
学者Morgado等人在2014年的研究论文里提出：
无条件地自爱，是指一个人可以无条件接受自己所有特点，无论那些特点是积极的，还是消极的。
比如，你喜欢慢条斯理地做事，在某些场合会显得“懒惰”“拖延”，但你并没有因此否定自己这个特质，而是觉得：
“我就是一个做事比较慢的人，这并不糟糕，也不会给别人带来痛苦，我同样可以承担自己该承担的那些责任。”
或者，你易胖，经常被人开玩笑叫“胖子”，但你没有因此厌恶自己的体质，而是觉得：
“我同样可以感到快乐，感到幸福，易胖体质并没有把我打入地狱，我仍然认真积极的生活。甚至有的时候，胖一点还能刺激我更加努力去争取机会、蜕变成长。”
以这样的心态去生活，我们能积极留意每一个细小的改变，留意每一次变化，看到正在日新月异的自己。
随着你开始关注那些细小的改变，你可能会发现：
过去那些“一步登天”“逆天改命”“一口气吃成胖子”的妄念，慢慢地从你脑海里消失了。
你不再总是幻想自己又美又强，而是充分地抓住生活中每一个变美、变强的小机会；
你不再渴求一夜暴富跨越阶层，而是努力去经营更精致美好的生活，爱上脚踏实地的自己。
就像Jim Rohn说的：
幸福不在你一定要抵达的未来，它原本就是由你创造并描绘的当下。