每个孩子后面都跟着一个背水瓶的姥姥，但水喝不对也容易招病！

最近听说了一句特逗的话：

“每个孩子后面都跟着一个背水瓶的姥姥”。

我们家面临同样的盛况，

但我居然无力吐槽——

因为大冬天的，谁都想让孩子多喝点水啊！

但究竟喝多少才够呢？

喝什么水才算数呢？

为此，

Parents请教了专家来支招。

宝宝喝多少水是有标准的

不同年龄阶段的宝宝对液体的需求量是不同的！

公式请记牢：

宝宝每日额外喝水的量=

需水量 -（喂奶量+其他液体量）

婴儿期的宝宝，每天对液体的总需要量为每公斤体重150ml。以后每增加3岁减去25毫升，即：3岁的宝宝为每天每公斤体重125毫升；6岁宝宝每天每公斤体重100毫升，以此类推。妈妈需要掌握宝宝每天吃饭、喝奶、喝汤等大致摄入的量，就可以计算出宝宝喝水的量。

大致说来，学步期的宝宝，每天需要额外补充250~750毫升的水。

等到3岁左右，需要750~1250毫升的水。

白开水才是最适合宝宝的水

给宝宝补充水分最好是用白开水，因为白开水进入体内后可立即被机体迅速吸收与利用，参与机体的新陈代谢，帮助机体排泄废物，同时，不会增加肾脏等脏器的负担。

这些水能替代白开水吗？

矿泉水

不含热量，所含的矿物质和维生素不同品牌差别较大，宝宝可以少量喝，但不能长期替代白开水。如果一定要买矿泉水的情况下，推荐“天然矿泉水”，而不是在纯净水基础上添加矿物质而特制的“矿物质水”。另外，也不推荐纯净水，纯净水中不含任何矿物质，长期饮用容易形成微量元素缺乏，导致营养不均衡的问题。

鲜榨果汁

根据水果的不同，每100毫升果汁的热量在40~70卡之间，橙汁为45卡，葡萄汁为69卡，柑橘类果汁维生素含量最高。1~3岁的宝宝每天饮用的纯果汁的量不宜超过150毫升，3岁以下的宝宝不宜超过200毫升，营养学家不推荐通过稀释果汁的方式代替宝宝每天的饮水。

牛奶

根据脂肪含量不同，热量在48～64卡。每100毫升平均含有12 0毫克钙，12毫克镁，作为食物当然可以给宝宝喝。但父母应注意，牛奶是食物，不能替代水来给宝宝饮用。

钙水

把钙水代替白开水给宝宝喝，在帮助宝宝补钙的同时也让宝宝摄入了过多的糖分。对1岁以内的宝宝，味觉很敏感，如果经常给他喝钙水，那他就可能形成对甜味偏好，以后就不容易接受白水。

梨水或秋梨膏

把钙水代替白开水给宝宝喝，在帮助宝宝补钙的同时也让宝宝摄入了过多的糖分。对1岁以内的宝宝，味觉很敏感，如果经常给他喝钙水，那他就可能形成对甜味偏好，以后就不容易接受白水。

果汁型饮料

每100毫升所含的热量在40~60卡。果汁型饮料，每杯大约含有6勺糖，约等于5块奥利奥饼干的含糖量，因为其甜度很大，添加了防腐剂、糖分及人工增甜剂，不建议给宝宝喝，也不能达到解渴的效果，更不能作为果汁的替代品。

碳酸饮料

和果汁型饮料一样，含糖量比较多，对宝宝没有益处，而且可乐和某些无醇饮料还含有咖啡因，会让宝宝兴奋，不建议给宝宝喝。如果不想让宝宝喝碳酸饮料，最好的办法是从不让他接触，包括家人也不能在宝宝面前喝。如果已经喝过而且喜欢喝的宝宝，完全禁止他效果未必好，这只会让他更加渴望。你可以订立清楚、严格的规矩，比如说只能在生日聚会上喝。

要想身体好，

多喝白开水！

妈妈们也把这样的理念身体力行吧！

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创意：Parents内容中心

编辑：沙川  设计：何丽丽