这个动作促进快速入睡，尤其适合上热下寒的睡眠负债人群 | 妙招反馈

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睡眠负债，已经成为我们现代人的通病了。你有多久没有好好睡一觉了？大部分人都是心火旺、肾水寒的上热下寒的体质，心火太旺（西医称作焦虑）的人，往往睡眠会出现问题。除睡眠不好之外，还会伴随有口舌生疮、发热、口渴、尿黄便秘、心烦、爱起痘痘等问题。对此，我们需要把心火降下来，身体才能得以正常运转，睡眠也才能得到改善。

张老师推荐过一个引气下行法，网友们实践过之后，睡眠得到明显改善：

@卢声声小医生：深蹠屈肌屬於足三陰經筋，其肌筋膜功能異常，會導致內分泌、代謝、免疫等內環境調節系統功能紊亂。同理，大腿內收肌群和腹橫肌的有序收縮，也會有“引氣下行”的放鬆效果。

网友：特别有意思的一个身体现象：我早晨要醒没醒的时候，我的脚会无意识地做这个动作。今天看到这条微博，我会觉得那是我的身体在下意识地安抚自己继续入睡，类似于家长轻轻拍打小孩再进入睡眠似的。真有意思，身体真的很神奇～
网友：巧了，我没事也喜欢做这个动作，身体真是智能呢。网友：我的天，我每次睡不着就这样，因为这样做几下就眼睛很累睁不开。我还以为是我自己发明的办法只对自己有效，从来没给谁说过。原来真有这个妙法！！！感觉太神奇了。网友：小学生新版的眼保健操里也有这个动作，一边揉耳垂一边用脚趾头抓地。网友：有半年严重失眠，经常整夜睡不着。现最近失眠没那么严重，但是有点事就晚上睡不着。把张医生的小妙招用了。现在睡眠好了很多。感恩。 另外我娃脾胃不好，老闹毛病。最近经常给娃晚上推拿揉肚子。也好了很多，以前吃水果就拉肚子，现在稍微能吃一点水果了，太感谢了！

网友：这个童子功比看鼻尖还适合我，睡的超好是不是还有排便的作用啊，做完之后关元旁边的小腹咕噜咕噜然后放屁第二天都特别顺畅。

网友：这个办法我试了，最有意思的是不是困了，而是不停的打嗝，肚子轱辘的转，来了排泄的意思，然后赶紧去厕所排空了……哎呀。

操作方法参考如下视频：

张老师：晚上脑子里都是事情，没睡意，这是心火旺。双脚做这个动作引气下行，做100下可以顺利的入睡。睡眠好是健康的基石，平时多做，入睡快，睡意足。

温馨提示

由于个人体质、操作方法等不同，效果可能存在差异。必要时请寻求医师帮助。

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图片来自摄图网和网络

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