很多疾病都是「吃撑了」出来的！试试这三招，助你健康、瘦身、抗衰老！

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早在2019年，德国科学家就曾对800只小鼠做了「限制进食」和「随意进食」的对比试验。结果显示：长期限制性进食的小鼠寿命＞早年限制进食，早年限制性进食、晚年转为随意进食小鼠＞早年随意进食、晚年转为限制性进食小鼠＞长期随意进食小鼠。

美国国立衰老研究所（NIA）对猴子进行的的研究结果也证明：每天减少1/3的食物摄入量，能够让猴子的平均寿命延长20岁，并且外貌和行为都没有出现衰老的迹象。出现癌症和心血管疾病的风险也大约降低了50%以上。而不控制进食量的猴子中，发生死亡的风险比前者高出了3倍左右。

而科学家在一项人类跟踪实验结果显示：食物摄入量减少25%的人，血液中有益心血管的高密度胆固醇明显升高，肿瘤坏死因子（TNFs）减少25%，胰岛素抵抗降低40%，整体血压更低。

所有这些研究结果都证明了一点：少吃点，不仅有利于形体保持，而且使人更加长寿！

现在很多病都是撑出来的，许多人吃的太饱，摄入过多的营养物质，或是吃了不少「科技与狠活」（过多的食品添加剂）等。

适当的饿一饿，对心脑血管病、高血压、高血脂有很大的好处。尤其在当今这个不缺营养的社会，少吃一点就是进补，少焦虑就是养生。

今天要分享几个控制食欲的方法给大家，尝试一下七分饱，逐步感受身体所获得的好处。

吃第一口饭时要咀嚼49下

减肥控制食欲第一招，就是每餐吃第一口饭的时候，要细细咀嚼七七四十九下后再咽下。养成习惯后，饭量可减一半。

网友的部分反馈：

网友：今早试了一下 以前一餐要吃十个饺子 现在吃五个就感觉腻了 ，剩下的也吃不进去了。

网友：貌似有时候也不是空嚼？确实化了就算了！哪会真的每次只吃一颗米呀～我会吃两颗！（这个方法只适用于第一口！第一口49下，第二口开始就随便嚼啦，不过也要嚼到液化为止最好.....  挺管用的，我就是这么把胃弄小的，现在吃一点点就饱了。）

网友：话说，我偷偷儿试验快7天了.....汇报一下结果：1、现在不管吃什么，包括小零食，第一口都会先嚼49下（尽量49下）。这就是传说中的好“习惯”～；2、剩饭越来越多了！我三岁小熟儿的傻德行又卷土重来了-----吃不完的饭菜怕老妈骂，偷摸儿连碗藏进床底下.....现在智慧多了！....倒马桶里了！（小编注：请珍惜每一分食物）（续上）3、第三天后开始，确实食欲和饭量均有下降，而且一样的会有饱腹感！4、我觉得，这种细嚼慢咽后的饱腹感，和无所顾忌随便吃的饱腹感，明显不同！肠胃是一种很平和舒服的感觉。5、而且对食物不会感觉如狼似虎的馋了！慢欣赏、慢品味似的心态！6、感觉很棒！准备继续！

按压中脘穴

中脘穴能和胃健脾，降逆止呕，清热利湿。按压中脘穴100下，中指按压到底然后迅速松开，每餐饭前1小时按压，效果最好。

中脘快速取穴法：上腹部正中线上，肚脐中央，向上五横指处即是。

网友的部分反馈：

网友：间歇的试了一周，今天坚持了200下，确实瘦了，谢谢张大夫。

网友：今天早上按压中脘穴50下，到现在还不饿！嘴上想吃，但是一点也不饿！刚吃了一点就饱了，谢谢张大夫！瘦身指日可待了！

网友：真心有用，尤其中脘，按完虽然好痛，但是真是食欲大大降低啊。

网友：最新进展是，一共灸带脉六天，顺便灸了中脘，腰围由68~64.8，小了3.2厘米，将近一寸，瘦了两斤。睡眠很好。

按压耳穴饥点

上图红点处是耳穴的饥点，感觉饥饿的时候按压此处，能快速增加饱腹感。这个方法同样适用于因胃热，而总是想吃东西的人群。

温馨提示

由于个人体质、操作方法等不同，效果可能存在差异。

图片来自摄图网和网络

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