“开学综合征”来了怎么办？西湖区的这位老师给大家支招~
开学啦
假期结束，回归校园
如何顺利从“暑假模式”
切换到“校园模式”
是近期孩子、家长和老师
都十分关注的事情
距离开学已不到一周，不少孩子出现了不适应的情况，这是什么原因造成的？有什么方法可以缓解紧张焦虑的情绪？如何调整好心态，尽快适应学校生活？
浙江省心理健康A证教师、杭州市弘益中学心理老师、杭州市心育名师工作室领衔人陈琦，给大家带来了开学适应的“妙招”。
NO1开学不适应
一般来说，开学半个月到1个月时间，是心理老师最忙碌的一个阶段，指导老师、家长如何应对孩子的不适应情况。从咨询的人群来看，暑假没有学生来主动咨询，班主任老师来反馈的比较多，最多的还是家长们。
举个例子，有位老师来咨询，有位初一新生，最近知道了自己的学号是3号，他以为这是小升初成绩的班内排名。于是开始脑补，到了初中自己是否能继续保持这个成绩，然后就对开学考感到十分焦虑。
家长们咨询较多的是，临近开学，孩子的作业没做完，作息时间也很不规律，特别是玩手机的情况很普遍，但是自己又没有能力把孩子的注意力从手机上叫开，如果没收手机，孩子又容易发脾气，针对这些情况应该如何处理。
NO2开学综合征
开学综合征就是由开学引发的一系列生理、心理和行为上不适的症状。生理上，常表现为嗜睡、疲倦、食欲不振；心理上，就会出现焦虑、紧张烦躁，甚至后悔前段时间没有抓紧做作业；行为上，易出现逃避行为，比如不停玩游戏、刷抖音，情绪波动很大，“一点就着”。
究其原因是多元的，可能是其中一种原因造成的，也可能是多重因素累加的效果，陈琦归纳了三种主要原因：
首先是现实原因
比如作业没完成，对暑假生活的不舍，又同时对学校紧张生活的担忧，导致内心的抗拒。这就像坐过山车之前是最慌的，坐上了反而没那么慌了。
其次是学生的心理品质和习惯造成的
自控力差的孩子没能完成自己制定的“假期弯道超车计划”，而开学考又摆在面前，内心产生了极大的恐慌感；有的孩子学习动力不足，接下来又是长达4、5个月的学期，学业压力造成内心烦躁。
最后是人际关系问题
暑假期间待在家里，人际关系比较单一，但开学后就要面对集体生活，这就导致了焦虑。
NO3如何避免亲子冲突
还有不到一周时间就开学了，如果碰到孩子还 没完成暑假作业情况，家长经常会“爆发”，这极易造成亲子冲突。家长们应该如何调整心态？可以采取什么方法，让孩子下次不再发生类似情况呢？
陈琦说，首先要默念：孩子是亲生的，孩子是亲生的，孩子是亲生的！
其次，家长们要调整思维。如果平时自己的工作压力大，同时孩子又达不到期待，恰好碰上暑假作业没做完这个契机，就很容易爆发。
对此陈琦有三点建议：
第一，家长要学会自我情绪管理。成年人比孩子更成熟，应该更冷静地看待问题。
第二，家长要反思自己——为什么到了暑假快结束，才发现孩子暑假作业没做完，前面这40天至50天，自己是否与孩子的交流沟通少了，对孩子暑假作业的关注度不够。
第三，留给完成暑假作业的时间已经很紧张了，此时更应该解决问题，而不是追究责任。我们经常会碰到一件事分对错，对的人理直气壮，比较常见的话语比如“早跟你说过”，这就是一种规避责任的行为。此时更成熟的应该是解决问题，而非让这个事情变得更复杂。
最后，家长们可以追问自己：我与孩子的关系怎么样。孩子十分在意家长对自己的评价，特别是青春期的孩子，他们关心父母是否承认我长大了，我们的关系是否是平等的。
至于如何避免此类情况？
陈琦认为最终落脚点还是亲子关系，聚焦到高质量陪伴上。孩子的成长需要家长的参与，亲子之间要有沟通、有计划、有协商、有执行。每周可以有个“回头看”，看看本周孩子学习情况如何，交际情况如何。父母对孩子的爱肯定是毋庸置疑的，只不过不知道怎么把爱传递给孩子，给不到孩子想要的东西。亲子关系好了，沟通的门洞打开了，80%的问题就迎刃而解。
NO4开学前做好心理调适
陈琦说，开学前的这段时间，还是有很多事情可以做的。
对于孩子来说，首先要抓紧时间做完作业；其次需尽快调整生物钟，制定一张与学校生活同步的“安排表”，完成“倒时差”；最后可以制定新学期的目标，让自己的学业、心理、行动与开学同步。
对于家长而言，要多与孩子沟通交流。如果孩子有点“缺心眼”，可以适当给孩子一点压力；如果孩子本来压力就比较大，不要过多强调成绩，要调整孩子的心态，消除他们的顾虑。
NO5一年级“萌新”如何调节心态
升学阶段，孩子的未来有许多不确定性。
新小学生的身心发展还比较幼稚，对于升学不是特别有概念，问题较容易出现在开学后两周。因为小学与幼儿园不同，小学有规范要求，需要排队、安静、举手发言。对于适应能力强的孩子，倒是没有问题；但是自理能力差的孩子，就会出现害怕的情况。归根结底，还是幼小衔接没有做好。暑假期间，家长可以带孩子去熟悉学校环境，锻炼他们的自理能力。比如模拟上学，安排一次出门，让孩子自己准备好水杯、市民卡等，并且完好地带回家。
对于新初一而言，他们的身心更成熟，也更有顾虑。通常，暑假期间班主任都会家访，了解孩子的暑假情况。陈琦作为班主任家访时，一般有两方面的担忧：
一方面是学业。不论从重点学科数量，还是难度、容量、节奏，初中与小学都有很大的不同，特别是刚到一个新班级，孩子很在意自己在群体中的地位，压力骤增。
另一方面是人际关系。小学有6年的时间慢慢培养朋友，到了初中，同学陌生，而且没有游玩的时间，很多孩子反映找不到朋友。有的孩子表示一个人很孤单，有的孩子则会隐藏自己的性格，变成讨好型人格。
但是，开学不适应是一种正常的应激行为，不应过度强化，家长们可以相信孩子的适应能力，把问题留给时间和集体。为什么说集体有化解开学适应的力量呢？开学一段时间，班集体会进行国防教育、班会课、运动会，大家朝着共同目标努力，在这个集体中，孩子会找到自己的价值感、存在感，问题就迎刃而解了。
记者 | 陈静怡
编辑 | 王霄雳
来源 | 区教育局
部分图片来源全景网