唤醒你的内在生命力
【内在生命力音频】使用说明
面对新型冠状病毒感染肺炎疫情，一线医护人员承受了巨大的压力。临床催眠作为一种循证的心理干预方法，已被证明能有效缓解身心压力，增进积极情绪和躯体放松，调动个体的心理资源，从而起到压力管理和提升心理韧性的作用。该音频可供一线医护人员使用，旨在降低心理应激，激活个人资源，提升心理韧性。普通人群也可以使用。
使用说明：
1. 该音频使用了临床催眠中多种技术，目的是在相对短的时间里促进心身的深度放松，激活积极情绪体验，提高个人的心身复原力，从而起到提高压力管理和应对能力的作用。
2. 该音频不一定适合所有人，若有人在聆听的过程中感到不适，可自行停止。
3. 建议选择一个相对安静的地方聆听此音频。
【内在生命力音频】文字稿
亲爱的朋友，如果你愿意，下面我想邀请你，在相对短的时间内，为自己做一个促进深度休息的练习。
现在……请你在一个相对安静、舒适的地方坐下，如果你愿意，可以闭上你的眼睛，以自己的方式和节奏，给自己做几个慢而深的呼吸……也许你是穿着防护服，你知道它们在保护着你，以便你——在下面的时段里让自己好好的休息一下。
如果您愿意，可以感觉一下自己，也许有一部分的你会听到外面传来一些声音，但是另外一部分的你，也许愿意去感觉一下——从头到脚，逐渐放松，是怎样的一种感觉，随着每一次的呼气、吐气，头部在放松，颈部在放松、双肩在放松，双臂在放松，前胸和腹部在放松，后背和腰部在放松，双腿双脚在放松。
人的意识非常聪明，可以在同一时间专心致志地做好一件事情，而我们的无意识却更加智慧，可以在同一时间里面，同时做很多事情。你一定知道，人和动物都有着天然的、让自己放松的能力，当然——也有着天然的、让自己紧张的能力，还有变通的能力，在放松中有一点儿小紧张，或者，在紧张中有一点儿小放松...或者，一部分的你，在警觉着外界的指令，而另一部分的你，与此同时，却可以享受着这种舒服的放松……
伴随着这种放松的感觉，也许你会感觉到两只脚踩在地板上，大地给你的坚实的、支撑的感觉，也许你会感觉到，你所坐的椅子或者地板——给你的稳稳的、支持的感觉……
带着这种稳稳的、坚实的、支撑的感觉，给自己做几个慢而深的呼吸，深深的吸气，吐气……对！就这样，氧气顺着鼻腔、气管、支气管、细支气管，一直到达肺泡，肺泡里的氧气通过血液循环——输送到全身，一直到达身体的各个部位……身体的每一个细胞，都因为这些氧气的到来而变得晶莹、饱满、润泽……每一次吐气，会把细胞里的疲劳、紧张通过血液循环带出体外……
有的时候，在很长很长的时间里面，我们却感觉很短很短...而另外一些时候，在很短很短的时间里面，我们却感觉很长很长...就好像，有的时候，我们在很长很长的睡眠中，感觉睡的很浅很浅，而另外一些时候，我们又会在很短很短的时间里面，感觉睡的很深很深……
一部分的你也许在跟随我的声音，而另外一部分的你也许在跟随你的思绪飘向这儿，或者飘向那儿，也许飘向了你熟悉的床，那张你最最熟悉的床，你常常躺在上面、舒服地睡觉的床，那张床的样子，熟悉的床单和枕头的样子，床单和枕头的颜色、图案，它们的气味儿，它们摸上去的感觉，你躺在上面睡觉时惯常用的姿势……
一部分的你似乎已经躺在了这张床上，我想邀请你，在你内心开始一段旅程，去往一个你内心最核心的所在，一个非常安静、安全，非常宁静、平静的地方，当你已经达到了那个地方，你就能够感觉到你找到了自己最核心的部分……我会把这部分的你叫做你的内在生命力……
这部分的你，或许在受精卵形成的那一刻起，便已经在那里了……这一部分的你，始终都和你在一起，包括在子宫里它帮助你——完成了复杂的生长过程……在你出生的那一段 短短的时间里——它帮助你完成了许多复杂的任务，来到了这个世界上，在你长大的过程中，在过去的岁月里，它曾经无数次的帮助过你，帮助你克服了许许多多的困境……比如焦虑烦躁、悲伤失望、疾病伤痛、孤独绝望、无能感和无助感等等等等……它一直在你内在的那个地方，默默地守护着你、帮助着你，尽管有的时候，你很难意识到它的存在……
它有的时候，会让你表现出异乎寻常的顽强、坚持、勇敢的力量，有的时候又是爱与温和、稳定的力量，有的时候充满灵动、变通的智慧，还有的时候是冷静、冷静再冷静的智慧，需要的时候它会调动你全身所有的能量来应对挑战，但是一旦允许，它又能尽可能地休息、迅速恢复能量……正是这一部分的你，你的内在生命力，给予了你心理上和身体上，巨大的生存智慧和力量，帮助你度过一道道坎儿……活了下来……
也许它起源更早，地球有40多亿年的历史……30多亿年前地球上就有了生命，人类基因不断演化的历史,就是把生命力的智慧与力量不断传下去的历史，它——就在你的骨骼里、血液里、就在你的每一个细胞里……
同样，就是现在、此时此刻，它依然在守护着你、帮助着你……助你克服目前面临的困境，无论这个困境是什么……或许，你想在你的内心世界里，花一些时间——去好好感觉一下 这一部分的你……不断地给你的心理、身体默默地输送力量与智慧的你的内在生命力……你或许会回想起，在过去的岁月里，有些时刻、有些场景，你能够深切地感受到你的内在生命力的存在……在那个场景里，都有哪些人，发生了些什么事儿，也许会有一些画面浮现出来，也许还会听到一些声音……在那个场景里面，你看起来是怎样的？……你说了什么？或者做了什么？或者什么也没说……什么也没做……你是如何克服困境的……也许你会产生一些想法、情绪感受、伴随着一些身体上的感觉……你在与你的内在生命力深切地接触着……
下面我想邀请你——为你的内在生命力找到一个象征……
有的人会用一幅关于自己的画面来象征自己的内在生命力，他看上去充满自信，或者笃定……
有的人会用一棵枝叶繁茂的大树来象征自己的内在生命力；而与此同时，还有的人用具有顽强生命力、即使在沙漠也能存活的荆棘来象征自己的生命力……
也有的人用位于下腹部的、一个充满光芒的球，或者一个古老的、与地球同龄的黑色的石块来象征自己的内在生命力……
或者，你的内在生命力——可能是你的某种感受……比如说，你身体里的一种【饱满的感觉】，或者也许仅仅是某种想法、几个字、比如“没什么大不了的”……
你找到你内在生命力的象征了吗？
从今天开始，在未来的几天和几个月里，以及更远的将来，每当你想要触碰你的内在生命力的时候……你就会发现，无论何时、何地，任何情况下——你都能更轻松地感觉到它，你需要做的——只是在你内心的世界里，花一点时间，闭上你的眼睛，做几个慢而深的呼吸，唤回有关你内在生命力的那个画面，或者那个象征物，并且提醒自己——你在内心中拥有着它……那个带给你智慧和力量的内在生命力，去想到它、有意识地召唤它，你这么做的时候 就能立刻再次触碰到你的内在生命力……
当你有意识地召唤你的内在生命力的时候，在潜意识的层面，你将会愉快地在此刻，在此刻愉快地、也许有些惊喜地发现，你会变得那么的笃定，那么的平静，可以非常好地控制你自己……这不仅仅体现在你的想法上、也体现在你的感受里、体现在你做事和说话的方式中……而且你会对自己的生活和自己的未来更积极、更乐观、更自信、更平和，更能控制你自己……带着你所有的知识，能力，以及一直默默守护你的、给予你智慧和力量的——你的内在生命力，前往你希望去的方向……
下面我想邀请你，带着你的内在生命力、赋予你生存智慧和力量的内在生命力，慢慢地以你的速度回到这间屋子里面来，你也许，现在会感觉到自己的身体与椅子的接触，会听到外面的一些声音，会感觉到大地与自己双脚的接触……很好，可以动动你的双肩……请跟我一起做——三，深吸一口气……二，动动你的手指……一，睁开眼睛……
作者介绍
方新
北京大学心理咨询与治疗中心主任，从事心理咨询以心理治疗工作、培训与组织工作30年余。
方新老师参与危机管理以及危机干预的部分工作介绍：
2003年受邀为北京市卫生局成立非典热线，2008年汶川地震和2010年舟曲泥石流期间作为“教育部中小学心理健康专家指导委员会”主要专家组织灾后心理救援项目，作为志愿者参与2018年重庆幼儿园砍伤儿童事件以及万州公共汽车坠江事件的危机干预培训和督导工作，此外，还有大量校园危机管理和干预的实战经验。在教育部以及各地不同机构主讲《危机事件应激管理》培训项目。2001年以来，多次组织美国“国际危机事件压力基金会”以及美国红十字会的讲师讲授相关培训。
高隽
北京大学本硕博毕业生；现为复旦大学公共发展与社会政策学院心理学系副教授，副系主任；国际催眠学会（ISH）青年委员会成员；亚洲催眠学会常务理事。中国心理学会临床与咨询心理学专委会委员、注册系统委员；在国内著名的学术大会及培训项目中担任同传和主翻，是2008年世界心理治疗大会、2017年首届中国临床催眠大会的翻译组组长。中国心理卫生协会心理咨询师专委会常务理事；德中心理治疗研究院“行为催眠组”中方常务理事；中国心理学会临床与咨询专委会伴侣与婚姻咨询学组副组长
音频版权声明
大灾面前，我们愿意贡献自己一份力量。此音频可无偿用于奋战在冠状病毒肺炎一线的医护人员及相关人员，不可用于商业目的。如有商用，我们保留一切追究法律责任的权利。
鸣谢
感谢李艳苓、王挺、王妍苏、刘晓萌、王永、呼奂为此付出自己休息时间。
参考文献
1.Lserson, K. V. AN HYPNOTIC SUGGESTION: REVIEW OF HYPNOSIS FOR CLINICAL EMERGENCY CARE. The Journal of Emergency Medicine, 2014, 46(4): 588–596
2.Lynn et.al. Handbook of Clinical Hypnosis (2nd edition). American Psychological Association, 2010
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5.Tefikow, S. et.al. Efficacy of hypnosis in adults undergoing surgery or medical procedures: A meta-analysis of randomized controlled trials. Clinical Psychology Review, 2013, 33: 623-626
6.Thompson, T. et.al. The effectiveness of hypnosis for pain relief: A systematic review and meta-analysis of 85 controlled experimental trials. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 2019, 99: 298-310.
7.Yapko, M. D. Trancework (4th edition). Routledge Inc., 2012