为什么你越自律，反而越焦虑？

在职场生活、身体健康和人际关系等方面，我们总是习惯于给自己施加巨大的压力。无论在社交媒体上还是现实生活里，我们都想表现出完美的一面，享受一切尽在掌控的感觉。

研究表明，如今完美主义的盛行程度前所未有。西北大学的心理学家杰西卡·普赖尔表示，这种情况在年轻一代中来说尤为突出，这会导致如抑郁症和自杀率的飙升等情况的一系列严重后果。

正因为如此，完美主义专家普赖尔在西北大学举办了一个活动，希望打破这种危险的思维方式。

下面，普赖尔详细介绍了如何判断你的完美主义是否健康，以及拥抱更真实自我都有方法：

完美主义和不健康完美主义之间有何区别

首先，普赖尔强调，并不是所有的完美主义都只有坏处。完美主义的积极一面是能让你信心百倍地追求成功。你明白付出的努力越多，你就越有可能实现你的目标。

这种健康的完美主义形式伴随着普赖尔所说的“弹性因素”。她说，从本质上讲，你“有能力在这些目标没有实现又遭遇挫折或失败的时候迅速反弹，并继续朝着这些标准努力。”普赖尔以职业运动员为例，以证明人们能够展现出这种完美主义。

她说:“为了保证他们的成绩，为了得到上场时间，为了续约，他们必须有出色表现，不仅要表现得好，还要一直保持一个令人难以置信的高水平。”“他们从失败中吸取教训，调整自我，最重要的是，他们肯接受失败。”

另一方面，不健康的完美主义是指你朝着很高的目标努力，一旦没有完美达到目标，就会产生强烈的负面反应。

普赖尔说:“这是一种更加严格的自我标准，没有灵活性、弹性和恢复力。”

她接着说:“从统计数据上看，这会增加失败的可能性，从而增加人们对失败产生强烈负面反应的频率。”“这最终会成为一种恶性循环，让人们表现越发不佳，无法摆脱。”

由于不健康的完美主义，对目标的期望也变得过于死板。例如，有这种完美主义倾向的人可能会想，“即使我找到了合作伙伴，在公司里做得也没有别人好”，或者“即使我考进了医学院，但并没有考进最好的医学院。”普赖尔说，这最终会损害你的自我价值。

“随之而来的是巨大的痛苦……”她指出，不健康的完美主义最终会导致抑郁、焦虑、饮食失调，在最坏的情况下，还会引出自杀的念头。

如何放弃完美主义  如何改善这种情况

普赖尔说，如果你发现自己的行为以及思维模式更倾向于不健康的完美主义，那么有一些方法可以调整你的思维方向，这样你就不会总觉得自己不够优秀:

意识到完美主义是一种幻觉

记住，任何事都只求做到完美是不可能的。所以，不要因为没有做好一件事而自责，告诉自己“我能设定的最现实的目标就是属于自己的完美，就这么简单。”普赖尔说。

练习不完美

换句话说，就是在你生活中的低风险领域尝试小小的失败。如果你注意到自己有不健康的完美主义，普赖尔建议试着划分切割，去选择优先级高的领域——也就是你自己最想要做到“完美”的部分，在其他领域则需要对自己更加宽容。

“例如，如果我是一个成就非凡的神经外科医生，同时我也必须是一个顶尖的面包师或体育达人吗?”从心理学家的角度来看，答案是否定的。

关注过程胜于关注结果

普赖尔说:“当然，对于成就大的人还有完美主义者来说，通常把注意力集中在几周、几个月、几年之后的最终结果、最终表现上，都显得很正常。”这可能会导致人们在朝着目标前进的过程中，没那么有拼劲了。因此，她鼓励人们将更大的目标分解成更小的可管理目标。

不再自我批评，是调整不健康完美主义的重中之重。

普赖尔说：“人们会相信经常对自己说的话。”她鼓励人们记录下他们的成就，并使用例如“我够好了”或“我尽力了”之类的话，如果这种练习对你来说不是很自然，那就适当给自己放个假。

普赖尔说：“这对我的病人来说是最困难的事情之一，他们早已习惯了不健康的完美主义，习惯了用更为挑剔和严厉的语气批评自己。”但鼓励自己真的会有回报：随着时间的推移，你可以改变你的想法，发现更多生活中积极的方面，而不是纠结自己的缺点。

别傻等，寻求专业帮助

普赖尔说：“我的研究表明，有不健康完美主义倾向的人比其他人更不愿寻求专业帮助。”“但是心理健康专家了解怎样疏导，及早寻求专业帮助可以减轻一个人在完美主义中反复纠结的痛苦。”

——END——

原文标题：How To Tell If Your Perfectionism Is Normal Or Unhealthy

原文链接：https://www.huffpost.com/entry/perfectionism-tips_n_5c014c2ce4b0d04f48b385a5

译者：Yee君

编辑：Yee君

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