青羊区的这项运动，蔡国庆、刘涛通通点赞！

来！

大家两手前伸，两掌相合

一起来快速“疯狂”搓手1分钟

3-2-1倒计时开始

加油、坚持……

5月3日，在青羊区举办的创建全国健康促进区工作推进会暨“将健康融入所有政策”策略宣传讲座上，清华大学微运动推广大使、青羊区疾控中心微运动教练胥江首先带领大家进行“疯狂搓手”热身运动，并进行健康自测，最后根据自测的结果，有针对性地现场教大家一套“五禽微运动”预防保健操。

为了鼓动大家锻炼，胥江教练在台上“上蹿下跳”，活力十足，大家随着他的口令进行“疯狂式”的锻炼，挑战自己的耐力，倒计时才过了30秒，大家就累得气喘吁吁，额头冒汗，直呼手臂酸痛受不了,现场气氛非常热烈。

宣讲会邀请中国健康教育中心健康促进部主任、成都市政府特聘健康城市指导专家卢永同志授课。

卢永对青羊区于“全国健康促进区”创建工作给予了肯定，并指出健康促进工作是一项全局性工作，涉及到社会各界和各个部门，任何一个部门制定的公共政策都将对健康和可持续发展产生深刻影响。因此，要建立党政主导、部门合作、全社会共同参与的全民健康促进长效机制和工作体系，切实“将健康融入所有政策”策略落地见效，推动健康青羊建设。

“五禽微运动”有哪些内容呢？

据悉

“五禽微运动”由青羊区自创

模仿了“蛙、鹅、猫、熊、鸡”等

五种动物的动作

是一套适合在办公室、社区广场、家庭

锻炼的预防保健操

该套微运动最大的特点是“时间化整为零、动作化繁为简”。由体育、运动医学、慢性病、健康教育等领域权威专家严格把关，并委托了四川大学体育科学研究所进行健康效果研究。

研究结果显示，五禽微运动对颈、肩等关节的疼痛缓解、活动度改善、肌肉耐力和协调性提升等方面都具有良好的健康效果。

同时在身体姿势改善、平衡能力提高、摔倒预防等方面也具有积极的促进作用。

这套操一共有

“坐井观天” “天鹅戏水”

“疯狂招财猫” “连环转熊腰”

“金鸡摆腿”等5个微动作

简单易学，每个动作60秒左右

所以又叫“60秒微运动”

该套动作可以整套锻炼

也可以分开锻炼

一般5分钟左右就可“从头练到脚”

说了这么多

五禽微运动到底怎么练呢？

戳视频查看详细动作要领！

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青羊版“微运动”受多方关注

在首届中国微运动健康大会上，6大专家联名向大众推荐，并多次登上清华大学中央电视台CCTV-1，以及国家级健康大会向全国推广，在全国有一定的知名度。

近日，国家卫生健康委员会等多部门联合举行了2018年健康中国行—科学健身主题宣传活动启动仪式。

启动仪式上

清华大学健康传播大使

青羊区疾控中心主任胥江

带领与会人员做“五禽微运动”预防保健操

蔡国庆、刘涛等明星也纷纷参与进来

会上，国家卫生健康委员会宣传司副司长宋树立总结说：

青羊区“五禽微运动”这种方式按照科学健康的核心信息，坚持科学健身，把运动融入生活，简单的动作做得人气喘吁吁，也出了很多汗，让大家感受到了运动的乐趣与益处。

希望大家作为卫生健康体育积极的倡导者，自身身体力行，从而带动全社会参与，一起“做身体健康的民族”。

青羊版“微运动”

是青羊区创建国家健康促进示范区

的特色举措之一

它不用花钱买体育器材，也不用花时间进健身房，随时随地都可锻炼，对颈、肩等关节的疼痛缓解、活动度改善、肌肉耐力和协调性提升、身体姿势改善、平衡能力提高、摔倒预防等方面具有积极的健康促进作用，你是不是也心动了呢？

来源：青羊区卫计局

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