10个新年健康祝福，送给所有我爱的人！

今天是2018年的最后一天，相信你们和季小微一样感到不舍。

在过去的365天里，感谢和你们相遇，一路相伴。

季小微希望以后的时光，也能继续陪伴大家，守护大家的健康。

2019年即将到来！十个最美心愿，送给亲爱的小伙伴们，愿大家健康长寿乐无疆！

一愿：牙齿更坚固

牙好身体才好~听专家给大家介绍如何护牙，保你新一年牙口好，吃饭香！

坚持口腔保健121。这是护齿最基础的“套餐”，即一根牙刷，一管牙膏，一天刷两次牙。需要提醒的是，应选软毛小刷头的牙刷，含氟牙膏，每次刷牙时间3分钟左右。刷牙起点应从牙龈边缘开始。口腔的外侧面、内侧面以及咀嚼面都要认真刷到，还要做到横刷竖刷联合进行。

牙线、漱口水帮大忙。牙齿间的缝隙是口腔卫生的“死角”，最易滞留菌斑和软垢，因为刷牙时刷毛不能完全伸入其中，无法“打扫”干净。刷牙后用牙线、饭后漱口也是专家们共同的护齿方法。一些添加抗菌消炎物质的漱口水，也有一定的辅助控制牙菌斑的作用。

护牙要抓“主要矛盾”。不同年龄段容易出现的牙齿问题不同，护牙也应有重点。儿童期（包括幼儿和学生）应以预防龋病为重点；成年人应以预防牙周病为头号任务，预防掉牙；老年人最重要的护齿工作就是若有牙齿缺失，一定要及时修复，以保证咀嚼功能，避免营养不良。

定期“体检”、“大扫除”。每年为牙齿做一次检查，发现问题及时处理。此外，不要恐惧洗牙，第一次的不适感会随着洗牙次数的增加而减轻。

不良“恶习”及时改。咬铅笔、啃指甲、单侧咀嚼等不良习惯都会对牙齿造成伤害。专家提醒，千万不要尝试用牙齿去咬核桃壳、榛子壳等硬物。

二愿：有个好胃口

有了好牙口，怎能缺少好胃口？养胃一定要“七分养”。

注意胃肠感受。避免吃太多富含“抗营养因素”（如胰蛋白酶抑制剂、凝集素、苦涩味成分等）以及会抑制蛋白酶、淀粉酶活性的食物，比如生坚果、没有煮烂的豆子、芹菜、青椒，以及紫黑色和蓝紫色的食物（如紫薯、蓝莓、桑葚等）。

利用调味品暖胃。姜、花椒、八角、孜然粉、小茴香等很多调味品是暖胃、促进胃酸分泌的“小能手”。另外，烹调中用点豆豉、酱豆腐等发酵调味品替代盐，能在一定程度上调节胃酸，让胃舒服些。

餐前喝热汤开胃。胃酸少的人适合饭前喝一小碗温热、少盐、去掉大部分浮油的鸡汤或肉汤。

水果、饮料别贪多。大部分水果或多或少有抑制淀粉酶活性的作用，而且食用大量水果和饮料会稀释胃酸，影响胃的杀菌和肠道消化能力。所以，餐前餐后不要喝饮料，不吃过多水果，如果特别想吃，可选择在两餐之间。

增加蛋白质和维生素。如果因为消化不好而只吃白米粥、烂面条，维生素含量太低，蛋白质也太少，不利于消化道修复。可多配合一些牛奶、鸡蛋、肉糜、鸡茸、鱼糜、肝泥等富含蛋白质的食材，改善胃肠功能的效果更好。

新鲜蔬菜煮软些。绿叶蔬菜对预防多种疾病均有帮助，所以不能因为消化不良而少吃菜，可把蔬菜切碎，加少量鸡汤、肉汤或香油煮软了再吃，每餐只吃一小碗，不要多到影响吃其他食物的程度。用餐的同时服用一两片维生素C（每片100毫克），有利于预防胃里形成亚硝胺类致癌物。

避免吃“凉”。肠胃不好的人要避免吃凉饭、凉菜和没有热透的剩菜。

三愿：晚上睡得香

人生大事无非吃与睡，吃得好，也得睡得好~

晚餐不要吃太饱。晚餐不要吃太多，尽量少用刺激性的调味品，且与睡眠时间间隔至少3小时。睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。

好的睡眠环境很重要。适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞。

睡前不玩手机电脑。电脑、手机及其他电子产品会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

选择舒适的床品。及时更换枕头。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。

保持卧室整洁。杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。

四愿：五脏更强健

吃好睡好，五脏才能好~你的口味里藏着你的五脏健康。

咸多伤心。咸味吃多会损伤心的功能。有心悸、气短、胸痛等不适的人，一定要少吃咸。饮食过咸还会给肾脏带来负担，增加患高血压、心脏病的几率；导致钙质流失，引发骨质疏松。

辛多伤肝。过多食用辛辣食物，易引起肺气过胜，影响“肝藏血＂的功能。有头晕目昡、面色无华、视物模糊等肝虚症状的人应少吃辣。饮食过辣还会诱发溃疡、伤及肠胃，间接导致高血压、高血脂、糖尿病等疾病。

酸多伤脾。酸能补肝，但过多的酸味食物会导致脾胃功能失调。消化功能不好、大便溏稀等脾虚症状的人，要注意少吃酸食。

苦多伤肺。吃过多的苦味食物可能会脱发，也会使皮肤失去光泽。有肺气虚表现的人，如易感冒、咳嗽、咳痰等，要适当控制苦味的摄入。

甘多伤肾。甜味吃多会使头发失去光泽，引起骨伤疼痛，甚至对脾脏、肾脏有害。有肾虚症状如经常腰膝酸软、耳鸣、耳聋等的人，甜食要适当控制。吃糖过多还会损害记忆，增加患认知障碍症的风险。长期高糖饮食，会增加患脂肪肝的风险。

五愿：面容更俏丽

愿你今年20，明年18~除了多吃新鲜蔬果、多喝水，小技巧也能让您更美丽!

常搓脸。先搓手掌，使其发热，向脸上敷，再轻轻搓脸5分钟左右，晚上睡前和清晨醒来都可以做，可促进脸部血液循环，防止皱纹，尤其适合中年男人做。

注重保湿和防晒。皱纹、粗糙、斑点都和皮肤缺水密切相关。紫外线是产生和加重黄褐斑、雀斑的重要外在因素，因此做好防晒，就是最积极的美白。

面膜不用天天做。面膜的作用原理是“强迫”成分进入角质层，且在短时间内完成的，是对护肤的一种补充。但面膜只是锦上添花，不能代替化妆水、护肤霜。

六愿：血管更通畅

我们的血管也和面容一样，好好的保养也可以保持年轻态!

喝菊花茶。很多人都知道“上火”后喝点菊花茶，却不知菊花还有一个更大的好处就是延缓血管动脉硬化。

多吃绿。放假期间，大鱼大肉的总会摆上家宴，各式各样的小甜点、糖果也会为家宴增加喜庆气氛。专家提醒，管住嘴，多吃一口“绿色”食品。

不吸烟。频繁吸烟会加速血管老化。所以，戒烟是保护血管的另一个法宝。

好心情。不愉快的气氛人体的交感神经系统会分泌出大量的压力激素，产生应激反应，这种应激状态会逐渐损害人体的血管系统，进而导致某些心脏病发作的症状。

七愿：颈椎更轻松

辛苦一年，颈椎受累，新一年但愿它也轻松些~

定时揉脖子。可以买个小闹钟，放在办公桌上，让它每隔一小时闹一次。你就停下手头的工作，轻轻转转头，耸耸肩，用手揉揉脖子，只需半分钟就好。

常饮水。一旦养成良好的饮水习惯，如厕的次数也会增加，这样活动的机会就更多了，同时还可以在楼道里做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作，通过全身运动让颈椎一起运动。

全身运动。一个是游泳，另一个是走路。建议至少选择一项，只要坚持下来，一定能使颈椎不适得到有效的缓解。

八愿：腰部更有力

现代社会快节奏的生活方式、越来越大的压力和缺乏运动等习惯，使腰的负担越来越重。新的一年，该给腰“减负”了。

弯腰记得先屈膝。有些人一弯腰一低头，腰就扭了。弯腰的同时要屈膝。

后倾“一拳”最护腰。坐着的时候，腰最费力，因为上身所有的力量都在腰上。久坐的人要保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置，正好符合我们腰身微微后屈的自然曲线，最为护腰。

调整生活方式。注意预防肾脏亏虚，比如不能熬夜、避免久坐。

注意合理饮食。“男性可以根据自己的体质状况，选择一些补益肾脏的饮食。如多吃一些黏滑的食品，如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等。”

加强锻炼。游泳，尤其是蛙泳，不仅可以锻炼到腰腹肌，还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

控制体重也能有效保护腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上挂了一个大沙包，使得身体的重心向前倾，大幅增加了腰部的负担。所以，减掉啤酒肚也是保护腰的重要内容。

九愿：大脑更聪明

出门忘了关煤气，一转身就忘了干什么……新的一年，但愿健忘糊涂远离你，才思敏捷更聪明！

嘴不停手不闲。讲演、朗诵、唱歌、聊天、讲故事等方式可以锻炼大脑思考。另外，勤动手，打电脑、玩健身球、打羽毛球、下棋等，当当“左撇子”，都能让大脑年轻。

蛋黄修复脑细胞。鸡蛋黄含有很多营养素，最重要的是跟心脑血管疾病有关的卵磷脂。脑子非常娇贵，一旦脑细胞损伤，在修复的过程中就需要消耗大量的卵磷脂，所以吃鸡蛋千万不能丢掉蛋黄。

多转眼珠记性好。左右来回快速转动眼珠能刺激大脑海马区，如果有暂时性的遗忘症，这种方法可以帮你回忆起忘记的信息。

十愿：新年更开心

三个小方法，愿你新的一年远离烦恼！

换个环境心情佳。如果发现自己陷入焦虑或抑郁无法排解时，不妨想办法休假几天，外出旅游、度假，跳出工作的小圈子，开阔一下心胸，给自己换个环境充充电。

闷在心里可不好。碰到烦恼时，不妨找家人或好友倾诉，把不愉快闷在心里，既解决不了问题，更会加重病情。

别对自己太苛刻。追求完美，是很多人所追求的生活目标。但如果真的力所不及，可以向同事或朋友讨教，不要过分责难自己。

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来源：健康时报、生命时报

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