健康知识进党校！沈骥书记给基层干部的一张健康处方

5月16日下午，省卫生健康委党组书记、外科学教授沈骥受邀在省委党校“第22期乡镇党委书记进修班”上讲了一堂以“健康中国战略和做一个健康的中国人”为主题的专题党课。

来自全省各地250余名乡镇党委书记参加培训。

沈骥说，党的十九大报告指出，“人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。”

基层干部是直接面对群众、承担基层基础工作的群体，其工作状态、能力素质、身心健康状况与群众的切身利益息息相关。近几年，干部身体健康问题引发社会广泛关注。

希望通过此次课程，引起基层干部对健康的重视，逐渐改善生活方式、调节身心状态，拥有健康的身体，更好的用“健康梦”托起“中国梦”。

“积极的学习工作态度可以促进身心健康”

“适度运动能防病治病”

“践行健康生活方式，做自己健康的第一责任人！”

课上，沈骥书记以科学理论结合生活实践的方式，给学员们上了一堂生动的健康课程。

沈骥书记的健康课程都有哪些内容呢？

季小微都给大家整理好啦

有关健康的几个概念

什么是健康？

WHO1948年在其组织法中明确“健康”的概念：健康不仅仅是没有疾病和虚弱现象，而且是一种躯体上、心理上和社会适应方面的完好状态。

 1989年WHO提出21世纪健康新概念，增加了道德健康。即不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按当今社会认为的准则约束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。

WHO 关于健康的10条标准

（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。

（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。

（3）善于休息，睡眠良好。

（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。

（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。

（6）体重得当，身材均匀，站立时头，肩，臂位置协调。

（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

（8）牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。

（9）头发有光泽，无头屑。

（10）肌肉，皮肤富有弹性，走路轻松有力。

影响健康的因素

WHO健康公式指出，影响人类健康和疾病的主要因素中，生物遗传因素占15%，环境因素（包括自然、社会环境和卫生服务）占25%，心理与行为生活方式占60%。

生活方式狭义指个人及其家庭日常生活的活动方式，包括衣、食、住、行及闲暇时间的利用等。广义指人们一切生活活动的典型方式和特征的总和。包括劳动生活、消费生活和精神生活（如政治生活、文化生活、宗教生活）等活动方式。

自古以来人们备受各种传染病困扰，人类发展史是与传染病作斗争的历史，疫苗的出现和发展则是人类与传染病斗争并不断取得胜利的结果，天花成为世界范围被消灭的第一种传染病，疫苗功不可没。

沈骥强调，正确认识疫苗，不轻信关于疫苗的社会误传。

健康中国战略

健康中国战略的产生

2014年，习近平总书记在江苏镇江调研时指出，没有全民健康，就没有全面小康；2016年8月全国卫生与健康大会上，习近平总书记讲到：我们党从成立起就把保障人民健康同争取民族独立、人民解放的事业紧紧联系在一起。2016年10月中共中央、国务院发布的《“健康中国2030”规划纲要》提出坚持以人民健康为中心，站在大健康、大卫生的高度，紧紧围绕健康影响因素确定主要工作任务，包括健康生活与行为、健康服务与保障、健康生产与生活环境等方面。

用“健康梦”托起“中国梦”

党的十九大报告关于健康的论述体现了我们党对人民健康重要价值和作用的认识达到前所未有的新高度。实施健康中国战略，增进人民健康福祉，事关人的全面发展、社会全面进步，事关“两个一百年”奋斗目标的实现。

党的十九大报告指出，“人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。”

2018年4月，习近平考察博鳌乐城国际医疗旅游先行区时说，实现“两个一百年”奋斗目标，要坚持以人民为中心的发展思想，经济要发展，健康要上去，人民的获得感、幸福感、安全感都离不开健康，要大力发展健康事业，要做身体健康的民族。

围绕人的健康这个中心，按照从内部到外部、从主体到环境的顺序，依次针对个人生活与行为方式、医疗卫生服务与保障、生产与生活环境等健康影响因素，明确了个人、行业、政府和社会的责任，也体现了我们着眼长远与立足当前的健康选择，体现了我们国家健康发展道路的中国特色。

“健康中国”的战略重点还包括普及健康生活，优化健康服务，完善健康保障，建设健康环境，发展健康产业。普及健康生活，便是五个战略重点中的重中之重。就像习总书记说的那样，每一个人都是自己健康的第一责任人，真正树立起“健康中国，人人有责”的意识。

“健康中国”的五大核心策略中最为重要的是普及健康生活，其内容包括：加强健康教育、塑造自主自律的健康行为和提高全民身体素质。

1. 加强健康教育

（1）提高全民健康素养。

（2）加大学校健康教育力度。

2. 塑造自主自律的健康行为

（1）引导合理膳食。

（2）开展控烟限酒。

（3）促进心理健康。

（4）减少不安全性行为和毒品危害。

3.提高全民身体素质

（1）完善全民健身公共服务体系

（2）广泛开展全民健身运动

（3）加强体医融合和非医疗健康干预

（4）促进重点人群体育活动

衣食住行与健康

衣（服饰与健康）

1.衣着不当对健康的影响

爱美是女人的天性，“女为悦己者容”，通过衣着打扮体现女性的美姿也在情理之中，但一些过度的追求却损坏了健康。

2.服饰对健康的影响备受关注—服装卫生学的兴起

健康服饰应具备的五大功能。

维持体温（基本功能）

美化人体（增强自信）

携带功能（方便生活）

传递信息（形象标志）

防治伤病（辅助作用）

食（营养与健康）

1.人类生存的物质基础——7大营养素

我们每天都会从外界摄入食物，这些食物中都包含了人类必需的7大营养素，蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素、无机盐、水和膳食纤维。

2. 中国面临营养不足和营养过剩的双重问题

营养不良——由饮食摄入不适当或不足所造成。通常指摄入不足、吸收不良或过度损耗营养素所造成的营养不足，2012-2014年，中国有1.51亿营养不足的人，比1990-1992年的2.89亿下降了48%，现在主要发生在贫穷人群、老年人群和疾病人群；

营养过剩——暴饮暴食或过度的摄入特定的营养素而造成的营养过剩。2017年，中国的超重和肥胖是1991年的1.5-2倍，发生率在26%至44%之间。

3. 名人与饮食

毛泽东健康十六字诀

毛泽东总结出了“基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度”的“健康十六字诀”。毛泽东的生活饮食起居可以用“不刻意为之”这句话概括，即不刻意地追求，不奢侈，不浪费，从自己的最低需要出发。

很多名人都长寿，少食多餐、多吃粗粮等科学的饮食方式，是他们的平均寿命一直居高的重要原因。

4. 平衡膳食能促进健康

2016新版《中国居民平衡膳食宝塔》是结合中国居民的膳食结构特点设计的。

《中国居民膳食指南（2016）》针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐，要点如下：

(1)食物多样，谷类为主；

(2)多吃蔬菜、水果和大豆；

(3)适量吃鱼、蛋、禽和瘦肉；

(4)少盐少油，控糖限酒；

(5)足量饮水，合理选择饮料；

(6)杜绝浪费，按需备餐。

常规饮食需要做到：“一二三四五，红黄绿白黑”

一是每天一袋牛奶；

二是250克的碳水；

三是三份蛋白（各50克的肉蛋禽等）；

四是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；

五是500g蔬菜和水果。

红：一天一个西红柿；

黄：胡萝卜、南瓜富含维生素A和缺钙；

绿：茶、绿色蔬菜；

白：燕麦粉、燕麦片（降胆固醇，降甘油三脂）；

黑：黑木耳。

平衡膳食“三不”原则：不专一、不过度、不忌讳；

住（居住环境与健康）

1.室内空气污染的危害

WHO也将室内空气污染与高血压、胆固醇过高症以及肥胖症等共同列为人类健康的10大威胁。

2. 如何有效控制室内空气污染

一是源头控制。

（1）住房设计中充分考虑各种环境因素，平衡并协调内外环境，达到建筑与环境的自然融合（绿色建筑）；

（2）用无污染或低污染的材料（绿色建材）代替高污染材料，避免或减少空气污染物产生；

（3）受众保护；

（4）改变不良生活习惯。

二是末端治理。专业治理；强化通风；植物净化。

3. 空气净化器的使用

使用空气净化器的注意事项：

(1)要根据环境污染情况启动空气净化器清洁空气；

(2)请勿将加湿器放置在空气净化器机体上，以免产生共频共振噪音；

(3)空气净化器通电使用时，应避免直接接触；

(4)做好日常清理和耗材更换工作。

行（绿色出行，安全出行）

1.绿色出行

绿色出行，低碳生活，就是让我们每个公民都能自觉地履行保护环境的义务和职责。健康出行、愉悦内心！

2. 安全出行

道路千万条，安全第一条。

3.提倡旅游

旅游不仅能给生活带来无穷的乐趣，同时也有利于身心愉悦和健康。

工学习惯与健康

工作习惯与健康

1.工作不规律、超负荷的危害

干部人群常见病、多发病以生活方式疾病为主，如果我们养成规律的工作习惯，劳逸结合，减少静坐和使用电子设备的时间，健康会陪伴我们左右。

2.超负荷工作的主动应对办法

（1）正确评价和接纳自我
（2）积极的心理暗示
（3）调节好自己的情绪
（4）寻找社会支持系统
（5）合理宣泄
（6）热爱现在的生活

3.热爱工作使人健康长寿

马克思提出“工作是人的第一需要”的理论。态度是人们对待事物的一种驱动力；积极的学习工作态度可以促进身心健康。

学习习惯与健康

1. 终身学习促进健康长寿

日本学者对2000名20～80岁的健康人对比研究发现：常积极用脑的人，到60岁思考力仍像30岁时敏捷。

2. 趁早进行自我人生全过程设计

0-30岁：  成长学习期；

30-60岁：劳作奋斗期；

60-90岁：拥抱幸福期 

心理因素与健康

心理健康是指一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态。世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”。

WHO关于心理健康的7条标准为：

1. 智力正常；

2. 善于协调和控制情绪；

3. 具有较强的意志和品质；

4. 人际关系和谐；

5. 能动地适应并改善现实环境；

6. 保持人格的完整和健康；

7. 心理行为符合年龄特征。

正确认识压力，学会自我调节健康心态

大家可以从以下七个方面来调整认知方式和情绪状态，改变行为方式：

1. 有“山高自有行人路，船到桥头自然直”的洒脱气概，冷静地应付各种复杂的变化；

2. 制定一个符合自己实际能力的目标；

3. 严格划清工作与休息的界线；

4. 时间安排上要预留足够的空间；

5. 经常参加体育活动，提高身体素质；

6. 培养业余爱好，增加生活情趣；

7. 学会运用弹性思维，为自己创造一个宽松和谐的生活环境。
   

中国科学院院士钟南山强调，良好的生活方式尤其是心理平衡的作用对健康极其重要；

科学管理睡眠

人们正常的睡眠结构周期分两个时期：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4—5个睡眠周期，每个周期90—110分钟。

李开复抗癌成功，在新书中写到：每天睡眠好了，烦心的事情自然就少了，健康也就回来了，生命就更加精彩了。

不同年龄睡眠时间不同，同一年龄的睡眠时间需求也不同。因此，每个人不用与其他人比较，不用过分担心自己的睡眠时间不够。

睡眠小窍门

①尽量维持固定作息，即使节假日也不轻易改变入睡和起床的时间。

②确保睡觉的环境安静且黑暗。

③卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠。

④白天应避免长时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，在晚上不容易入睡，午睡时间15-20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉。

⑤一般人下午3点以后、失眠者中午过后，不要喝含有咖啡因的饮料。

⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己。

⑦不要把烦恼带进卧室，每个人都会有压力、焦虑、情绪低落的时候，要学会舒缓。

⑧如果睡不着，应立刻起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。

体育锻炼与健康

生命在于运动

医学之父西波克拉底谈到，“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉”。法国启蒙思想家伏尔泰提出了“生命在于运动”的格言。

我国居民参与运动的状况不容乐观

近期，世界卫生组织发布在《柳叶刀·全球卫生》杂志上的一项研究估计，2016年全球超过1/4的成年人（约14亿人）缺乏锻炼，尤其是高收入国家的成年人“最不活跃”。

在《“健康中国2020”战略研究报告》中显示，我国居民参与中高强度运动的状况很不乐观。我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼，经常锻炼（每周锻炼3次以上，每次至少10分钟）的人仅占11.9%。

（三）运动是良医

适度运动能防病治病，有以下几大理由：

1. 运动能改善心肺功能，提高心肺能力

2. 运动可以降低冠状动脉疾病危险因素

3. 运动可以降血压

4. 运动有明显的降血脂的作用

5. 运动可以延缓和阻止糖尿病的发生

6. 运动结合合理饮食可以有效控制体重

7. 积极的运动有助于缓解焦虑与抑郁情绪

8. 运动可以可延缓老年人衰老

2014年，世界卫生组织颁布了体力活动有益健康的全球建议，其中对18-64岁年龄组的有氧运动处方是：“每天、中等强度、30分钟”。

科学运动

种类选择、喜爱擅长；循序渐进，贵在坚持；适量运动，因人而异；安全运动，避免损伤。

避免运动损伤的五个要领：①专业指导和技术要领；②强度适度和有效恢复；③同伴相助和环境友好；④放松拉伸和呵护关节；⑤肌力训练与支撑保障。

践行健康生活方式

做自己健康的第一责任人

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