肠道不好，50种疾病接踵而来！变丑只是第一步

有人过了个节，肤色暗沉，开始长痘痘，一摸肚子还多了一圈赘肉……这些让你变丑的表征，幕后大BOSS很可能是肠道。

肠道是人体最大的消化器官，还具有免疫作用，老百姓口中的“排毒”功能，也与肠道有关。

诺贝尔医学奖获得者、俄罗斯微生物学与免疫学家梅契尼可夫在其著作《延年益寿》中明确提出，肠道健康就是世界上最好的长寿秘诀。

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50种疾病与肠道不好有关

瑞典查尔姆斯理工大学和哥德堡大学的一项联合研究显示，人肠道菌群变化与动脉粥样硬化和中风相关联。当正常人肠道出现炎症、不适时，会增加中风风险。

另有研究发现，包括肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病都与肠道菌群失调有关。

肠道发出的“衰老警报” 

头发花白，皱纹早生是明显的衰老迹象。肠道是个聪明的器官，当它开始衰老，也会发出一系列的信号。

1

便秘

排便习惯和大便性状发生改变，是肠道衰老的标志。

理想的大便颜色像婴儿排出的金黄色、黄土色；大便最好是半沉半浮，表示含有较多的纤维质。

栗子状是典型的直肠型便秘，泥状、水状的大便可能因消化不良、腹部受凉导致。

5

食欲不振

这可能是由于肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成的。此外，也可能和精神因素、药物反应等有关。

6个习惯悄悄摧毁肠道

2015年发布的《中国12城市肠胃年龄洞察》报告显示，我国70%以上的人，肠道年龄比实际年龄大10岁。有下面6种习惯的人，肠道会提前被“摧毁”。

1

吃得太油腻

长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。

2

滥用抗生素

滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。

抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。

3

节食减肥

节食减肥者容易便秘，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。此外，吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。

务必按时吃饭，每顿饭都吃七分饱，少吃太凉的食物和饮料，避免引发腹痛、腹泻。

4

乱补保健品

想要保持健康，人体需要多种有益菌，且数量要足够多。如果用可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬，每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌。长期使用单一的益生元，不利于长期健康。

5

缺乏运动

长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。

6

喝水太少

大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。建议每天8杯水（2000毫升左右）。

会“挑食”的人，肠道更健康

来源：微信公众号“生命时报”

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