颈椎病被提名“职业病”！这5件事正在悄悄折磨你的脖子……

关于「颈椎有多累」这个问题，骨科专家做了一份颈椎受力清单：

身体直立时，普通成年人的脑袋平均重量为5公斤；

看电脑时，低头角度约15度，颈椎间盘压力增加到12公斤；

伏案工作时，低头角度约30度，颈椎间盘承受18公斤的压力；

玩手机时，低头角度约60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。

颈椎最怕的几件事你什么？

如何科学护好颈椎？

颈椎病分4种类型

当颈部活动时，两块椎骨会出现各种角度的开合，颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状，日积月累，造成劳损和压迫。

颈椎最怕5件事

1. 不良姿势

2. 对风直吹

3. 枕头过高

4. 久坐不动

5. 颈部外伤

颈部外伤会加重颈椎间盘损伤，甚至直接破坏颈椎的稳定性，诱发颈椎病。

拯救办法

乘车时系好安全带，尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。

专家推荐的颈部放松操

一套简单的颈椎操，有效锻炼颈部各肌肉群，减少疼痛发生。

◎第一节：四向点头

坐直，后背贴实椅子，双手放置大腿上。头部依次按照向前、后、左、右四个方向转动。每天做8次。

◎第二节：颈部右后（左后）侧拉伸

坐直，双脚与肩同宽，头部向右前方低下，目视右足。右手放在头部左侧，轻轻向右用力，保持不动。

换到相反方向再做，动作同上。每天做8次，每次维持5秒。

◎第三节：耸肩活动

坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧。双肩上耸，动作保持不变。深呼吸，头部尽量后仰。每天做8次。

除了上述3个动作，还可以试试颈椎前屈+后伸+侧屈对抗练习↓

• 前屈对抗

掌心放前额，向后用力，头向前用力做抵抗状，颈椎的位置保持不变。

颈部按摩要慎重

来源：微信公众号“生命时报”（ID：LT0385）

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