坚持锻炼1周、1个月、1年后，身体会发生哪些变化？

上班的时候坐一整天，下班之后只想躺在床上玩手机……这像不像平时的你？

比起运动，很多人在业余时间更愿意刷社交媒体、看视频、玩游戏。

坚持锻炼的人和不爱运动的人，身体有什么差别？一起来看看

缺乏运动，器官机能下降30%

当下，缺乏运动已成为全球共同面临的问题。

坚持运动的人，身体有啥变化?

坚持运动的人，身体会发生哪些变化？美国亨廷顿大学的临床运动生理学教授米歇尔·奥尔森博士，总结了刚开始锻炼到坚持锻炼一年内，运动给身体带来的好处。

刚开始锻炼

• 肺功能增强：在有氧锻炼的过程中，大脑向肺部发送信号，帮你呼吸得更快更深，并向肌肉输送额外的氧气。

“健身金字塔”教你科学运动

运动对身体的影响，是量变到质变的过程，科学、安全、有效健身才是关键，不能一蹴而就。

下面这份“科学健身金字塔”，将运动行为按由多至少的频次分为五个层次，帮你轻松完成身体每天需要运动量。

基础体力活动：

每天30分钟

包括爬楼梯、做家务、购物等。建议活动持续时间要在30分钟以上，每天都可进行。

伸展运动：

每周3~7次

来源：生命时报（ID：LT0385）

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