今日冬至，养生宜静不宜动，注意闭藏和休养

“

从今千万日，此日又初长。

——（唐）姚合《和李十二舍人冬至日》节选

”

枝梢的最后一片叶

被呼啸的寒风吹落

就在它飘零拥抱大地的瞬间

我们仿佛看到了它

春天的生机、夏天的火热

秋天的惊艳、冬天的坚强

当自然界的生命蛰伏

静待轮回

家的温暖就尤为可贵

今日18时02分

二十四节气中的冬至

将来到你我身边

自冬至开始

我们正式进入“数九”天

一九二九不出手

三九四九冰上走

五九六九沿河看柳

七九河开，八九雁来

九九加一九，耕牛遍地走

各地有不同版本的“九九歌”

但都生动形象地记录着

冬至到来年春分的物候变化

“数九”总要先数到最冷的日子

再开始回暖

其实，这白雪皑皑的天地间

正厚积着生命的力量

凛冽的寒冬

正悉心地孕育着下一个春天

冬至是养生的大好时机，

“冬至阳气萌生，阴阳交精，

始成万物，气微在下不可动泄”，

所以在古人眼中，

冬至宜静不宜动，

闭藏和休养应是冬至养生的主题。

今天

四川省第二中医医院

治未病中心马界博士团队

将为您送上冬至养生妙招

01

起居调养—早睡晚起，防寒保暖

冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。

孙思邈曾说：“冬月不宜清早出、夜深归，冒犯寒威。”故冬季作息时间应“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，晚起可养人体阴气。

但睡觉时不要贪暖、贪久而“蒙头大睡”。首先被窝里的空气不流通，空气变得混浊不堪，对身体不利；其次成人正常睡眠保持在6～8小时即可，延长后也要控制在10小时以内起床，才能顺应晨起阳气生而动的规律，并保证晨间早餐时间。

特别提醒有晨练习惯的人群应注意晨练时间不宜过早，最好在早上8点以后阳气渐足、气温上涨后，以免因寒气太盛诱发呼吸道及脑血管疾病、关节疾病等。

02

饮食养生—多食温，少寒凉

冬至是“冬令进补”的最佳时节，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。”冬至以后“阴极阳生”，此时人体内阳气开始生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效。这个时期可以选用一些温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类与一些药食同源的药材如人参、黄芪、当归等原料做成药膳来食用，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。

今天为大家推荐两款冬季药膳：

1、当归生姜羊肉汤

原料：羊肉400g、当归10g、姜片40g、枸杞子、香菜段少许、料酒8ml、盐2g或按比例制作。

功效：温补脾肾、温经散寒

适应人群：伴有畏寒肢冷、腰酸乏力等人群。

2、黄芪鸡汤

原料：鸡肉块500g、黄芪20g、陈皮、大枣各10g，姜片、葱段各少许、盐2g、料酒7ml或按比例制作。

功效：补益气血

适应人群：长期气血不足易感冒者及术后、病后康复人群。

03

运动养生—静养为主，适当锻炼

冬主封藏，冬季应当以静养为主，避免减少过度消耗体力的运动，可以进行一些适当锻炼，比如八段锦、太极拳、经络敲打等平和的运动，对提高机体对寒冷适应性和耐寒能力十分重要。

04

情志养生—精神安静，心情愉悦

情志方面应当顺应冬季“藏”的特性，保持精神安静，心情愉悦，控制情绪波动，勿过喜过悲、过思过忧、过惊过吓，过度的情绪变化容易扰动内藏的阳气，甚至耗散阳气，从而导致疾病的产生。安神定志、清心宁神，才能使机体和外界环境保持相应的平衡达到减少疾病的目的。

冬至养生小贴士

在疫情防控常态化的情况下，提高身体抵抗力显得非常重要。大多数人更想在冬至进补的大好时机好好补益一下，但不是人人都适合“补益之品”。故我们一起来看看冬至进补之禁忌：

一忌虚实不分。中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了。专家认为，进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法，运用的原材料是有差别的。

二忌慕名进补。黄芪鸡汤、当归生姜羊肉汤等药膳汤不是所有人都能喝的，如果是阴虚燥热、痰湿郁结之体则暂时不能服用。

三忌无病进补。无病盲目进补不仅不会带来益处，反而伤害身体。如仅是常规食用，一定要控制在“适当量”即可。

熬过漫漫寒冬

终将迎来春暖花开

挺过艰难困苦

终将等到柳暗花明

“数九”其实数的是期盼

心中装着对春的期盼

不疾不徐，就这样

日日数到暖

静候春日来

冬至大如年

人间小团圆

冬至时节

请暂时放下生活的忙碌

回家吃一顿团圆饭

只要与家人在一起

也足够温暖幸福

冬天总会过去

春天终会到来

愿你在寒冬中

保持好心情的温度

盘点好一年的收获

一起迎接即将到来的春天

综合：新华社、人民日报、四川省第二中医医院（指导：马界，作者：范丹 秦明）

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