今日小寒，你不知道的养生秘诀！

小寒是农历二十四节气中的倒数第二个节气，是与二十四节气中最后一个节气“大寒”相比较而言，民间有句谚语：“冷在三九”，由于小寒处于隆冬“三九”的中间段，因此有“小寒胜大寒”之讲法，此时为全年最冷的时节，所以小寒节气养生格外重要。

小寒

今天，四川省第二中医医院治未病中心的马界博士团队为您送上小寒节气养生妙招。

起居养生——防寒保暖，早卧晚起

小寒是一年中最冷的节气之一，中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，诸如关节痛、颈椎病、腰椎病、心脑血管疾病等都容易因寒而诱发。因此，小寒时节，在起居上一定要注意保暖，尤其是对易受寒的颈肩部就得要围好围巾，易受寒的脚部踝关节就得要穿好长袜！

同时，冬季睡眠时长的保证，对维持身体健康是非常重要的。适当早睡晚起，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，夜间入睡时间以提前至22点之前为宜。此外，中午12点至下午2点之间，也需要进行午睡，这样有利于身体在一天之中的平衡过渡，补充精力，但午睡时间不宜过长，以半小时～1小时为宜。

饮食养生——养肾为先，强身壮体

中医认为冬季进补重在“补肾”，“肾”的功能强健，可以调节身体应对各种外邪侵扰。选用不同“药食同源”的食材与羊肉、牛肉、鸡肉等肉类作为药膳汤来进补就是不错的选择，但补肾的方法要因人而异，得根据自身“气、血、阴、阳”的盛衰而定，如红参、红枣、淮山药偏补“肾气”，当归、阿胶、首乌偏补“肾血”，冬虫夏草、银耳偏补“肾阴”，鹿茸、肉苁蓉偏补“肾阳”；从“五行五色养五脏”理论来看，黑色入肾，多食用黑芝麻、黑豆、海带、黑木耳等黑色食物有助于养肾强身。

运动养生——适度运动，以养肾气

俗话说“冬练三九”，但为避免受寒，该时节运动无需大量室外锻炼，加强室内有规律的调节气息与筋骨的运动即可，如八段锦、太极拳、原地踏步、脊柱平衡操等。中医认为“肾主纳气”，因此在运动时注意节奏要徐缓、吸气呼气要深沉，做到气引丹田（肚脐下3寸之间），微微汗出即可。

情志养生——宁神定志，调养精神

冬季情志调理亦应从“肾”着手：冬三月是万物生机潜伏闭藏的季节，所谓“猫冬”，日照时间明显缩短，加之冬季家中用火炉、暖气取暖，外界气候干燥等方面的影响，人的情绪也易发生烦躁；另外，中医认为“恐伤肾”，切忌“一惊一炸”，避免损耗肾精。所以要注意情绪调节，保持乐观心态，不轻易生气、发怒与惊恐，当遇到不顺心事的时候可以听听舒缓音乐放松得以疗愈。

养生小贴士：小寒中，巧用“水保健”01

温水刷牙，牙齿健康

资料表明，人的牙齿适宜在35-36.5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血、牙龈痉挛或其他牙齿疾病的发生。

35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，既利牙齿，也利咽喉和舌头，还利于清除口腔里的细菌和食物残渣。所以，用温水刷牙是最有利于牙齿健康的方式。

02

药水洗脚，保健大补

人体足部分布着许多经络穴位，又是人体脏腑器官的投射部，睡前给脚做个热水药浴，既干净卫生，又能解除疲劳，还能起到防治疾病的目的。脚在人体末梢，位于人体最下部，在热水及温经通络药物作用下，血管扩张，局部的血液流动加快，从而增加了下肢营养的供应，促进了周身循环。

患有失眠和足部静脉曲张的人，坚持每晚或每周2～3次用热水泡脚，就能起到非常好的效果。若仅仅是为了常规保健，水温以不超过45℃为宜，时间在20分钟左右即可；如果是治疗性浴足可在医生指导下水温适当升高，时间适当延长。

本文 指导：马 界；供稿：范 丹、 屈 信

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