有些腰疼，可能是骨盆“歪”了！11道题自测骨盆倾斜度

作为一个标准的成年人，谁还没经历过腰疼呢？

久坐不动、睡姿错误、运动损伤……造成腰疼的原因多种多样，其中一个容易被忽视的就是骨盆倾斜。

《生命时报》邀请权威专家详解腰疼和骨盆倾斜的关系，并教你科学“矫正”骨盆。

腰疼，可能是骨盆“歪”了

骨盆是由左、右髋骨和骶、尾骨以及之间的骨连接构成，是脊柱和下肢的连接部位。

为保持身体平衡，骨盆有中立位的概念，而由于脊柱、髋关节发育不良等先天原因，或长期特定工作姿势（如伏案久坐等）、不良生活习惯（如跷二郎腿、穿过高的高跟鞋等）、外伤导致畸形等后天原因，均会使骨盆发生倾斜。

多数骨盆倾斜都是由于急性劳损引起的，患者腰背部及大腿的肌肉不平衡，劳累后不能维持身体正常姿势，导致患者感觉不能直立、需要扶靠、走路姿势改变、不能平卧等。如果充分休息，很快就能缓解症状。但是如果出现韧带骨骼的变化，即为真正的骨盆固定倾斜，患者会出现长期慢性腰疼，就需及时就医。

针对上述问题，符合条件的超过5项，那么就很可能有骨盆歪斜问题。

骨盆歪斜主要有这几种：

三角式站姿：双脚分开约两个到两个半肩膀宽。右脚尖外展，左脚尖内收，吸气时手臂向两侧平展，呼气时上身平移向右、向下，让右手接触地面。

牛面式：双脚交叠，脚跟去贴对侧的臀部，使膝盖尽量位于一条直线，吸气时双手向前伸展、让身体下沉，呼气时收紧腹部。

对于经常跷二郎腿的人，这个动作可能会有困难，可先保持上身垂直地面，不需要前倾，循序渐进练习。

来源：生命时报（微信号：LT0385）

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