今日春分 春暖花开 养生注意这4点
春分养生,你需要注意这些
1、调整饮食
2、保持睡眠
3、注意养护关节
得做好爱护关节的准备。登山、走路、跑步等运动中,下肢膝、踝关节得承受全身重量,负担很重,事前事后保护则尤为重要,那么我们需要做到以下几点:
1、做好热身,适当休息;
2、穿舒适的鞋;
3、减轻负重,轻装上阵;
4、学会使用登山杖;
5、戴上护膝,减少下山时关节前后错动,有助于保持关节稳定性;
6、坚持做到关节功法及经络穴位按摩。
关节功法
(1)自我牵引式
取站立位,双手握紧拳头自然下垂于身体两侧,双脚分开与肩同宽,头微仰,目视前方,两脚跟提起,头上顶,动作停留2~3秒后双脚跟下落,轻震地面,放松拳头。一起一落为1遍,共做8遍。
动作要领:配合深呼吸,上提时吸气,脚趾抓地,脚跟尽量抬起;下落时呼气,脚趾放松,动作和缓有力。
(2)蹬足式
取仰卧位,双腿并拢,腿伸直,双手自然放置体侧。左侧下肢尽量屈膝屈髋同时踝关节极度背伸,停留2~3秒;再向前上方45°蹬踏,同时尽量伸直膝关节,并使足部尽量跖屈,停留2~3秒,放下左腿;右腿同上,左右腿交替进行各8次。
动作要领:配合呼吸,屈关节时吸气,伸关节时呼气,动作均匀缓慢为要。
经络穴位按摩
(1)敲胆经
夜间睡前与晨起端坐于床边,双腿伸直并拢,双手缓慢而有节律地敲打双腿外侧胆经5~10分钟。
(2)穴位按摩
按揉双腿足三里、阳陵泉、阴陵泉、血海穴位。
足三里:外膝眼下三寸、胫骨前缘外一横指处。
阳陵泉:小腿外侧,腓骨小头前下凹陷中。
阴陵泉:在小腿内侧,当胫骨内侧髁后下方凹陷处。
血海:在大腿内侧,髌骨底内侧端上2寸。
操作方法:
端坐位,找到穴位,用拇指指腹垂直用力,向下按压,边按边揉,直至穴位轻微发胀。可单侧按揉后再换到另一侧,也可两侧同时进行。
要领:
端坐位时不能埋头躬腰;
按揉宜和缓有力,每次按揉3~5分钟即可;
根据需要也可增加按揉时间及次数。
4、适当“捂一捂”
综合人民日报、四川省第二中医医院治未病科(指导:马界;供稿:范丹 黄欣悦)、四川中医药
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