今日小雪，天愈冷，寒更甚！健康过冬要注意这些

花雪随风不厌看

一片飞来一片寒

今天10时34分

我们迎来冬天第二个节气

小雪

民谚云，“小雪”有三候

一候虹藏不见

二候天气上升、地气下降

三候闭塞而成冬

这一时节

彩虹藏起来没有踪影

天空中的阳气上升

地上的阴气下降

天地闭塞，转入严寒的冬天

 气温骤降，水汽凝结

是腌制食品的最佳时节

家家户户开始忙活起来

待到新春阖家团圆

刚好是一餐美味

“十月朝，糍粑碌碌烧”

南方有小雪吃糍粑的习俗

把糯米蒸熟捣烂制作成圆形

粘上芝麻花生沙糖

象征丰收和喜庆

晚来天欲雪，能饮一杯无？

雨雪霏霏的傍晚

约上三两好友

围炉夜话，赏雪小酌

最是温暖惬意

瑞雪兆丰年

冬季不是衰退

而是沉静的厚积

静待着来年的新生

愿你在漫漫雪日里

有好友相伴、真情相随

心底光明似雪、温暖如春

小雪气寒而将雪矣

更要注意保暖

养生要注意哪些呢？

一起来看

今日，四川省第二中医医院治未病中心的马界为大家送上小雪养生小妙招。

起居养生——早卧迟起，蓄养正气

俗语曰：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月。中医讲究春生夏长秋收冬藏，冬天天寒地冻，万物潜藏，是养精蓄锐的季节。因阳气肃杀，夜间尤甚，要早卧迟起，早睡以养阳气，迟起以固阴精，阴平阳秘，阴阳调和则机体健康。最好不要迟于22点休息，保证足够的睡眠时间，人体才能够有足够的时间蓄养正气。

冬季不仅寒冷还十分干燥，夜间睡觉时不仅要保证室内温暖还要保持室内湿度，可以在卧室安装加湿器，或是睡觉时在床头放置一杯水增加室内的湿度。

饮食养生——滋阴潜阳，温补益肾

冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。

温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等，同时可多吃些如猪肝、禽蛋、鱼肝油等富含维生素A的食物，适当加入当归、川芎、黄芪等中药材来增加药补的功效。

下面为大家推荐一膳一饮：

一膳：杞子红枣乌鸡汤

原料：枸杞40克，红枣20枚，老姜2片，乌鸡1只，盐，胡椒粉，花雕酒(黄酒)或按比例搭配。

制作方法：将乌鸡洗净，放入沸水中滚5分钟，捞起，沥干水；枸杞、红枣用温水浸透；老姜用水洗净；所有食材放入瓦煲内加入清水，然后放入以上材料和乌鸡，猛火烧开，改用文火煲3小时。

功效：滋阴养血，益气扶正。

适合人群：适合所有人群，尤其适合易潮热盗汗、口干、四肢怕冷等中老年人群。

一饮：红枣桂圆玫瑰茶

原料：红枣5枚，桂圆5枚，玫瑰10g，枸杞5g或按比例搭配。

制作方法：加入500ml纯净水煎煮30分钟或运用500ml鲜开水在保温杯中焖泡1小时即可饮用，之后可续水多次煎或泡，慢慢饮用一天。

功效：温补脾肾，益气养血。

适合人群：冬季四肢不温、腰背寒凉等脾肾阳虚人群。

运动养生——动则生阳，激发阳气

在冬季避寒时一方面是注意防寒保暖，另一方面需要多做运动。正确的运动可避免脏腑长时间处于“沉睡”状态，充分调动各大脏腑功能，提升机体防御外邪的能力。

最好选一些舒缓而不激烈、能在室内完成的运动，如八段锦、原地踏步、室内乒乓球、跳绳等，以身体能够发热又不会大汗淋漓为宜。

运动时注意补充水分，以保证身体各脏腑器官的细胞代谢。冬季一般每日补水量不应少于2000-3000ml，记得一定是温水哟！

情志养生——沐浴阳光，以消阴翳

冬天的太阳弥足珍贵，适当的晒晒太阳，接受冬日洗礼，享受免费的日光浴，这是大自然给与我们最好的健康良方。通过晒阳光，膀胱经和督脉一同得到滋养，从而让血管中的血液、淋巴管里的阴液、经络里的能量充盈饱满。现代研究认为，在充足的日照下人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理状态。除此之外，冬季晒太阳还可以有效预防近视、提高人体抵抗力、保护心血管等。

自我养生小妙招

足浴养生——温通经络，调动肾气

进入小雪节气，气温继续下降，阴寒继续增加，此时我们可睡前泡脚保护阳气。古话有云：“中药洗脚，胜吃补药。”足浴不仅可以促进血液循环，还可以刺激足部的穴位和经络。人体脾肝肾经的起始点都在脚上，泡脚可以刺激这三条经络的起始点，激发经气，提高人体正气。在足浴时可以按摩相应穴位，如太溪、涌泉等。

推搓涌泉穴

我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。

定位：涌泉穴，在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。

操作：平卧在床，屈曲右膝呈拱桥状，将左脚放于右膝上，用右手拇指从足跟向足尖方向推搓，在涌泉穴处加大力度，反复10次后用同样的方法用左手拇指推搓右脚；或用左、右手握拳自然轻缓的交叉捶打双脚涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。

功效：长期搓捶可达到补肾助阳，交通阴阳之功，尤其适合手脚冰凉者。

综合：人民日报、健康中国、四川省第二中医医院（指导：马   界；供稿：范丹  向小丽）

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