今日冬至丨冬至大如年，养生正当时

冬至

是农历二十四节气中的第22个节气

又称为“亚岁”、“长至节”

这一天是自然界阴阳转化和交接的节点

阴气到达极点，阳气开始萌生

也是人体阳气生发的关键时刻

故有“冬至一阳生”之说

因此

冬至正是一年之中养生的大好时机

今天

一起来看看冬至节气后的养生小妙招吧！

[ 起居养生 ]早睡晚起，敛阴升阳

天地阴阳变化应之于人体，中医理论认为“冬主封藏”，古人亦云冬至这天“终藏之气，至此而极也”，因此冬至时节，人们应适当延长睡眠时间以潜藏人体精气，做到早睡晚起，睡眠安则阴气敛、阴精盛，阳气才能生和升，但也切忌，不能“贪睡过头”，成年人的睡眠时间最好控制在8个小时左右，这样阳气在早晨起来的时候才能得以舒展。除了保证睡眠之外，冬至时节一定在阳光充足的日子里多出门感受阳光的照射，以补益人体的阳气，充盛的阳气才能够帮助我们抵抗冬日的风寒，减少外邪对于人体的侵扰。

[ 饮食养生 ]适当温补，兼顾滋阴

民间素有“冬季进补、来年打虎”的说法，冬至时节合理的进补能够有效的补益人体阴阳气血，饮食上可以选择一些适当温补的食物，如羊肉、牛肉、胡萝卜、韭菜、核桃等，但也不可过食辛辣温燥，如今的人们生活中空调暖气充足，外加冬季干燥，故同时也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、白萝卜、白菜等。

除此之外，还要适量多吃水果，冬天寒冷干燥，使人觉得鼻、咽部干燥和皮肤缺水、容易上火，因此每天能吃点水果不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养物质，会使人顿觉清爽舒适。如猕猴桃、甘蔗、柚子、大枣、桔子、龙眼、苹果、桂圆等都是不错的选择。

下面为大家推荐冬至一膳一饮
萝卜羊肉汤

【原料】羊肉 400克、白萝卜300克、生姜15克、葱5克、黄酒6克、盐适量

【做法】首先将羊肉和白萝卜洗净，羊肉切块后入沸水中焯烫，去除血水，捞出备用。砂锅内放入羊肉、姜、葱、适量清水，开大火烧开后，撇去浮沫，淋入黄酒，小火炖 1～1.5 小时。然后把白萝卜切块，放入砂锅中，至萝卜软烂，加适量调味品即可食用。

【功效】补中健胃、壮阳益肾，是补元阳、益气血的上佳补品，适合病后体虚、食欲不振的人群食用，尤适合于素体怕冷但吃燥热之品又上火的人群。

桑葚苁蓉枸杞茶

【原料】桑葚10g，肉苁蓉5g，枸杞子10g

【做法】将三味药材用清水洗净，加入1000ml饮用水中煮沸，煮沸后小火慢煮30分钟，关火后即可饮用。

【功效】补肾益精、滋阴养血、生津润燥，适用于精血亏虚，肾虚腰软的人群冬季长期饮用。

[ 运动养生 ]以静为主，动中求静冬至运动应当以静为主，动中求静，适当合理的运动能够帮助人体升发阳气，但是过度升发反而会耗散阳气，因此冬至时节，八段锦、太极拳、慢跑散步等便是更好的选择，在锻炼的同时达到安身静体、气定神闲的状态，同时冬季外出运动一定注意防寒保暖，避免感受外邪的侵袭。[ 情志养生 ]精神安静，心情愉悦情志方面应当顺应冬季“藏”的特性，保持精神安静，心情愉悦，控制情绪波动，勿过喜过悲、过思过忧、过惊过吓，过度的情绪变化容易扰动内藏的阳气，甚至耗散阳气，从而导致疾病的产生。安神定志、清心宁神，才能使机体和外界环境保持相应的平衡达到减少疾病的目的。自我养生小妙招

寒与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病。所以还要注意保护养肾固精，温补肾阳。晚上坚持用38℃～40℃左右的水泡脚，淹过脚踝5cm泡20～30分钟，泡到身体微微发热最好。泡脚的同时，可以做两件事：揉腰，搓耳。

揉按后腰：双手反向在腰部揉按50下，可补肾壮腰，加固元气，还可防治腰酸，相当于是服了“补肾药”。

揉搓耳朵：肾开窍于耳，把耳朵搓热，搓红，能有效补养肾气。平时也可以多搓捏耳朵，不限于时间。

综合：健康中国、四川省第二中医医院（指导：马界 供稿：范丹 秦明）

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