国庆假期越休息越累?中医专家:这几个方法让你轻松过节
每次长假
总有人因疲乏、身痛等原因就诊
感叹长假越休息越累
国庆期间
四川省卫生健康宣教中心
特邀请成都中医药大学附属医院
治未病中心杨丽洁医生
提醒您注意“五劳伤身”
( 五劳指久视、久卧、久坐、久立、久行)
-中医告诉你“假期综合征”怎么破-
壹
长假期间你会不会久坐?
“如果您坐长途汽车或长时间坐着打牌,可能会四肢怠倦,肌体软弱无力,长期久坐会使脾胃运化‘失职’导致消化不良。”杨丽洁提醒网友,久坐时,需要有间歇活动,一般坐一个小时应起身活动15—20分钟。
将右侧手指并拢,按揉左侧颈部、肩部及上肢肌肉,左右两侧交替进行。将双手握空拳,从上至下沿胆经及胃经在下肢的循行部位敲打,不仅可以促进血液循环,缓解肌肉疲劳,还可促进胃肠蠕动,有助于消化。
贰
长假期间你会不会久睡?
杨丽洁说,可能有人想着好不容易放个假就得好好补瞌睡,每天补觉睡十几个小时,或者晚上耍,白天补瞌睡,但睡眠时间不能昼夜颠倒,可适当增加睡眠让身体得到放松,但不是越多越好,成年人以8小时为适可,老年人则根据身体情况酌情增减。
叁
长假期间你会不会久视?
“如果您抱着平板追几天新剧,拿着手机不停刷抖音,或对着屏幕废寝忘食打游戏,久视行为会伤血耗气,引起肝血不足,目失所养,导致头晕目眩、两眼干涩、视物不清。”杨丽洁建议,看书看屏幕时间不宜过久,中间要适当地休息,还可每天做2—3次眼保健操,这个过程会刺激到太阳、睛明、攒竹、四白等穴位,可促进眼周血液循环,改善眼部供血,以免出现视觉疲劳。
肆
长假期间你会不会久行久立?
“如果您平时不怎么运动,突然想起去徒步,一走就是连续十几个小时,行走过量超过应有负荷,不仅有损血气,还会损伤各组织,容易扭伤足踝或膝关节、跌倒、疲劳。”杨丽洁表示,针对平时锻炼少的人,长假期间不能突然进行很大强度的运动。
“在运动中、运动后一定要安排休息,长时间运动后可泡泡热水脚,再按压一下涌泉、曲泉、承筋、阳陵泉等穴位,每穴5分钟,再放松下肢肌肉,可起到促进下肢气血运行,缓解肌肉紧张疲劳功效。”
·四川昨日新增外省返川感染者26例,新增省内感染者12例
·今日重阳,听国医大师讲养生
·暴雨蓝色预警,冷空气来袭,注意保暖!
近期热门视频
点击“阅读原文”,来川观新闻APP看更多