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哺乳期科学膳食，看看指南怎么说？
哺乳期是母体用乳汁哺育新生子代，使其获得最佳生长发育，并奠定一生健康基础的特殊生理阶段。中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组制订了《哺乳期妇女膳食指南》。
该指南在一般人群膳食指南基础上增加了5条内容：（1）增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐；（2）产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养；（3）愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌；（4）坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重；（5）忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
注：各节具体做法如下：第1节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气；第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松运动；第3节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角；第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部；第5节：仰卧起坐；第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作；第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举
图1 产褥期保健操
以上内容（非全文）摘自：中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组.哺乳期妇女膳食指南.中华围产医学杂志,2016,19(10):721-726.
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