夏季养生最怕贪凉！感冒、腹泻、腰痛……如何在家轻松应对？
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中医认为夏季人体阳气在外，体内偏于虚寒，日常养生最怕贪凉，容易感冒、腹胀、泄泻、身体疼痛等，颇有季节特点，中医有调理的好方法。
贪凉感冒：巧用香薷
云南省中医医院药学部李松梅：中医认为夏季人体阳气发散在外，毛孔腠理开放，如果饮食起居贪凉，或素来体质偏差，容易发生感冒，而且不同于其他季节，此时常用到香薷。
香薷具有发汗解表、化湿和中的功效，用于暑湿感冒、恶寒发热等病症，称“夏月麻黄”。
若有恶寒、发热、无汗、头痛等受寒、水湿病症，常配伍藿香、佩兰等使用；若有呕吐、腹泻等夏季肠胃感冒表现，可搭配白扁豆、厚朴、黄连（兼有热象时）等。
注意香薷不可与山白桃同食；单纯暑热引起大汗、大热、烦渴等症，以及气虚、阴虚体质者不宜使用。
天津中医药大学第一附属医院药学部刘丹：香薷是预防夏季感冒、消除暑湿的经典中药，日常可做茶饮、食疗使用。
香薷饮：将香薷10克、厚朴5克、白扁豆（炒黄打碎）15克放置保温杯中，用开水焖1小时后代茶饮用，可防治暑湿感冒、空调病。
香薷粥：将香薷5克加水煎沸、去渣留汁；粳米50克、绿豆50克加水煮粥，待熟时加入香薷汁煮沸，一天内分2〜3次凉食或温食，可防治夏季轻度感冒。
香荷茶：将香薷10克、干荷叶10克（或鲜荷叶30克）、陈皮10克加水先煎30分钟，再加入薄荷5克，煮5分钟即可代茶饮用，能够消暑理气、祛湿解表。
贪凉泄泻：健脾暖脾
天津中医药大学第一附属医院谭涛：酷暑天气人们多喜欢寒凉饮食，虽一时舒爽，但外有暑湿之邪，内有寒凉之邪，容易引发暑湿腹泻，大便黏腻、粘马桶、气味臭秽难闻，肛门烧灼感强，来势汹汹，严重者可伴发热、口渴烦躁、四肢困乏、胸闷恶心等。
预防夏季腹泻，除了避暑、注意饮食常温新鲜，还要健脾祛湿。可将藿香、佩兰装入布袋随身佩戴或挂在房中，一个月左右更换一次，发挥化湿、解暑、醒脾的作用。
也可取苍术10克、陈皮20克、芦根15克（温水浸泡30分钟）煮沸，再加入桑叶10克、菊花10克继续煮沸3分钟，代茶饮用，建议当天煮当天喝。
广东省中医院副院长杨志敏：夏季阳气在外，体内虚寒，饮食不宜太寒凉，可以适当吃一些温性食物，肉桂是不错的选择，能够温中暖脾。
日常可取桂皮5〜10克、生姜几片，在油锅中爆香，放入猪排骨250克（斩件后用食盐、花生油、生粉、生抽腌制10分钟），煎至味香微黄，加入山药250克（切段）翻炒片刻，加适量清水大火烧开，转小火焖煮，汤汁不多时开大火，加食盐调味即可。
桂皮暖脾，山药补脾，二者搭配排骨烹饪，可以温补脾肾、通经散寒，适合夏天贪凉食冷所致的腹部冷痛、腹泻人群食用。
贪凉腹胀：调理气机
中国中医科学院望京医院脾胃病科陈格格：夏日气温过高，水分加速流失，容易形成贪凉饮冷的饮食习惯，并出现腹胀、食欲不振等症，不妨通过自我推拿增强脾胃运化，缓解不适。
按揉中脘：中脘穴是改善腹胀的重要穴位，位于前正中线上，脐上4寸，坚持按揉此穴，有助改善胃痛、腹胀、纳呆、呕吐、吞酸、呃逆等脾胃不适。
重按足三里：足三里穴位于小腿外侧，外膝眼下四横指，用拇指指腹按揉50次，力量稍重，有明显酸胀感，起到调理脾胃、补中益气、扶正祛邪的作用。
团摩脐周：选择坐位或仰卧姿势，将左手叠于右手之上，以肚脐为中心绕圈摩腹，半径范围恰从肋缘下滑过，晨起顺时针81圈，睡前逆时针81圈，可以畅达胸腹，使气机正常运转。
掌运腹部：选择仰卧姿势，将左手叠于右手之上，先用右手掌根，从右腹外侧开始，向左上方推腹；再将右手四指勾起，从左腹外侧开始，向右上方推腹。全程左手辅助用力，如此往返20次，可以疏通积聚于腹部之气，帮助恢复脏腑气机。
贪凉腰痛：强壮筋骨
广州医科大学附属中医医院骨科副主任中医师施敏：在天热贪凉、空调温度过低时，身体容易被风寒入侵，导致腰痛反复发作。在明确诊断、规范诊治的基础上，可以通过强壮筋骨的食疗来进行腰部保健。
中医认为“腰为肾之府”，若肾气亏虚，肾阳不足，受到风寒湿邪侵袭，导致腰部经络气机不通，腰部酸痛，疲乏无力，活动受限等。
杜仲、巴戟天是治疗腰痛的重要中药，具有补肝肾、强筋骨、祛风湿的功效。将杜仲15克、巴戟天15克、陈皮10克泡软切段，与猪脊骨250克（提前加姜片、料酒腌制，冷水下锅煮沸去除血沫）、生姜一同放入砂锅，加冷水浸没，大火煮沸后转小火煲1小时，出锅前放入枸杞10克，加盐调味（2〜4人份）。此汤有助改善腰痛、乏力等不适。舌红少苔、咽干烦躁的阴虚火旺体质者不宜服用，感冒者忌服。
还可将双掌摩擦发热反复贴于肾俞穴（肚脐水平线与脊柱相交处，后正中线旁开两横指）3〜5分钟，或手指按揉至酸胀微热，有益强腰补肾。
夏季建议将空调温度调在25℃〜26℃，避免直吹腰部，夜间用薄被保护腰部；日常生活中避免久坐、过劳、塌腰弓背坐姿等。
本文来源：健康时报《调理夏日贪凉小毛病》
图片/摄图网
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