减肥不想让胸小胸下垂？练练这个动作吧

对于减肥的妹子来说，出来体重，还有一个东西是大家都很关注的，那就是胸围。

最理想的状态就是减肥不减胸，但是这怎么可能呢！

为了阻止减肥的时候胸缩水很厉害，很多人选择了一些健胸的运动。

可也有人担心，女性练胸，胸是不是会变小变硬？

本着为“我为人民减肥”的一贯宗旨，小点自己做了一段时间的胸部力量训练。现在罩杯还在，胸围真的是小了点。一听胸围变小，一些妹子紧张起来了。

莫慌莫慌

胸围变小并不代表胸部变小

胸围≠胸杯！

▼

胸围是人体胸部外圈的周长，有上胸下胸之分。上胸围是指以即乳点为测点，绕胸部一周的周长。下胸围是指乳房基底处的胸围。

至于胸杯，我们可以简单粗暴地将它等于上胸围减下胸围的差。具体胸杯的判断如下：

▼

运动后胸围变小咋回事？

有人就说了，不对啊，我做运动以后，不仅胸围变小，就连胸杯也B变A了。这是为什么呢？

减肥有大基数减肥和小基数减肥。

如果你本身基数大，体内脂肪量多。那你需要做更多的有氧运动去减脂。我们都知道，女性乳房大部分是脂肪。当你全身的脂肪量减少，胸部脂肪自然难以幸免，胸部会变小。

但如果是小基数减肥，重点在于练肌，那你需要做更多的力量训练。做一些专门针对胸部的力量训练是不会让你胸杯变小。但是难保会出现胸围变小的的情况。因为在练胸部力量训练的时候，你背部的脂肪减少了，乳房变得更加紧致了，胸部的周长自然变小了。

　　▼

问题来了……

那么问题来了，做胸部力量训练能不能丰胸？可以也不可以。
为什么这么说呢？如果你是个男的，做胸部力量训练，分分钟你的胸可以完败女人的胸。但是，如果你是个女的，做胸部力量训练丰胸效果就一般般，不过塑形的效果就杠杠的。

乳房主要由乳腺和脂肪组成，固定在胸大肌筋膜及其皮肤之间。做力量训练丰胸，主要是锻炼胸大肌。男性雄性激素多，通过锻炼结合优质蛋白饮食，非常容易长肌肉。胸大肌变大，胸部被承托起来就显大。

有图有真相，教练的胸杯已远超小点几个杯了……

女性缺乏雄性激素，就算很努力去锻炼，也很难长不出大肌肉。当然不排除极个别女性雄性激素多，练出大肌肉的。

从练肌层面来说，女性要想通过力量训练来放大罩杯不太现实。要丰胸还得看乳腺和皮下脂肪组织。建议多吃一些刺激雌性激素的食物，比如，大豆、坚果等。

至于一些人说的，女性练胸肌会让胸部变硬就更扯啦。首先，正如上面所说的，女性要练出大胸肌是不容易的，其次，胸大肌被乳房的脂肪覆盖，脂肪的手感是软软的。妹子们就不用担心练了胸肌，胸部就会失去软软的质感啦。

？

做胸部锻炼不能丰胸？！妹子们干嘛要辛辛苦苦做胸部锻炼？？

因为练胸可以……

1.预防胸部下垂随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。2.预防胸部外扩内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有！3.减少副乳点经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。

为了寻求练胸的秘诀，小点还专门请教了专业教练冯君健。教练跟小点说了，女性练胸肌不能像男性练胸肌那么“随便”。他建议女性练胸主要练上胸和胸部内侧，最好不要练下胸和外胸，这样才能收紧和提升胸部的效果。这里教练还推荐了一个练胸的金牌动作：夹胸。▼

专业版

这个动作锻炼胸部内侧，可以避免胸部外扩。夹胸动作几种做法，有条件的话，可以去健身房借助龙门架做站姿龙门架夹胸动作。

站在龙门架中央，两脚自然张开，膝盖微微弯曲，身体向前倾，臀部向后翘。双手要抓稳，肘部向两边张开。用力时，胸大肌收缩，还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组，每组15下左右。

矿泉水瓶版

没时间上健身房？那就拿起两瓶矿泉水来做这动作吧。

两手各握一瓶矿泉水，站立，两脚自然张开，身体微微向前倾，臀部向后翘。手肘向外打开，然后用力收紧，夹紧胸部。

↑综上，女性还是要多做胸部锻炼的。科普完了，以后谁还问小编女性做胸部锻炼罩杯会不会变小之类的话，小编就跟谁急了！！！

本文指导教练：

点击可以查看他示范的瘦身教程：

▼

2016为了更好的自己而努力吧！

↓↓↓热门推荐 点击图片即可阅读↓↓↓

39减肥社区

轻点生活体重轻一点，生活轻松点
分享及阅读更多减肥故事请登录　http://jianfei.39.net

回复：“成功故事”，可查阅达人减肥故事回复：“BMI”，可获得个性化减重方案回复：食品名称，如“苹果”，可获得热量数据。回复：运动名称，如“跑步”，可获得热量数据。注意是到微信号消息页面，不是本文评论区发送哦