“心晴解忧铺” | 情绪表达：聆听心声，拥抱自我

天有晴雨，月有圆缺

大自然有白天也有黑夜

每个人都有光明面和内在阴影

 如同人生的福祸相依

甘苦相随

五味杂陈才是真味

喜怒哀乐正是真情

聆听心声，拥抱自我

让心里洒满阳光

人为什么会产生情绪？

1. 情绪保护机体作用。一个人之所以会产生情绪，主要是因为情绪可以一定程度上保护机体的作用。比如当我们非常伤心的时候，情绪就会让我们哭泣，而通过流泪可以疏通我们内心的郁结，从而起到很大的保护身体的作用。

2. 每一种情绪具有不同的功能。人之所以会产生情绪，是因为每一种情绪对于我们一个人都非常的重要，不同的情绪也拥有着不同的功能，所以产生情绪对于我们人体的作用非常强大，可以让我们在这个世界上更好地生活。

3. 情绪中枢控制。人产生情绪都是由于情绪中枢控制的，虽然有时候我们在外表上拼命掩饰这种情绪，但是内心的中枢却会让我们尽情宣泄这种情绪，从而形成一种矛盾的状态，因此这样的话我们不妨想哭就哭，想笑就笑，做一个最真实最简单的事情。

压抑情绪会带来哪些影响？

1.人际关系恶化。人与人之间的交流离不开情绪的沟通，既包括快乐、满足等正面情绪，也包括悲伤、恐惧、愤怒等负面情绪。生活中，为了维持关系的和睦，我们会选择压抑负面情绪，殊不知却事与愿违。我们的每一个负面情绪里，都藏着我们最真实的内在感受，而真正的关系，来自于心与心的交流。

2. 伤害他人，甚至违法犯罪。人的心理如同一个接纳情绪的容器，当内心的负面情绪积攒太多的时候，终会溢出爆发。当情绪压抑太久时，就可能会在其他对象身上爆发，造成严重的后果。

3. 有害身体健康。中医告诉我们：“怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。身体是心灵最好的一面镜子，它会如实地反映我们过往的经验，包括那些愤怒、痛苦、悲伤、焦虑等负面情绪。可以说，身心疾病就是心灵的一种呐喊。

如何正确表达自己的情绪？

1. 接纳情绪。要接纳和适当表达自己的负面情绪，而不是回避、压抑，让自己受到伤害，特别是不能拿别人的错误惩罚自己，否则容易得抑郁症等心理疾病。

2. 控制愤怒。盲目地发火只是宣泄情绪，解决不了问题。人在生气时，心跳加速，头脑处理问题的能力大大下降。所以生气时首先要让情绪平静下来，然后面对和处理问题，不可盲目冲动。

情绪表达的具体策略

1. 转移注意力。如数数、深呼吸、回避刺激源、运动、唱歌等。

2. 合理宣泄。如倾诉、写日记、打沙包、涂鸦等。

3. 认知调节。用积极的心态看待矛盾冲突。

4. 学会宽容。宽容是处理人际关系的一剂良药，但要注意不可逾越底线。

5. 升华法。把怒气转化为更加积极的行动，如努力学习、积极锻炼等。

生活中我们总会遇到冲突、挫折

喜怒哀乐

是真实而正常的情绪体验

每种情绪都有着重要的价值

正确接纳并表达情绪

做一个完整的人，不做完美的人

特别鸣谢

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消息来源 | 苏州大学教育学院研究生会

  苏州大学教育学院心理学研究生一支部

责任编辑 | 薛杨

校对 | 孙晓春

审核 | 胡玮 蒯玥

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