家里待不住了？世界冠军带你来套居家拳，健身又防疫！

吃饭、睡觉、刷手机

在一动不动为国家做贡献的同时

你是否在复制粘贴的假期中产生了这样的感受：

腰背疼痛、下肢无力、头晕脑胀、脖子酸痛

……

是时候

跟着世界武术冠军学习浙大“防疫”拳了！

助你足不出户增强免疫力，

打赢疫情防控阻击战！

融合了鹰爪拳、洪拳与咏春拳以及防身术，

这套原创拳法还带有求是鹰的文化特色。

整套套路分四段，左右前后四个方向各一段，

每段8个动作，共32个动作，有4种发声。

动作简单易练、步法稳健、刚猛有力，

伴以声助威，技击性强等特征。

是居家健身强体的不二选择~

拳法亮点十足，授课老师也是武林高手！

第十三届世界武术锦标赛男子南拳冠军，

第十七届亚洲运动会男子南拳南棍全能冠军，

第一届武术套路世界杯男子南拳冠军，

第十三届全国运动会

男子南拳、南刀、南棍全能冠军

……

将世界级大赛奖牌收入囊中的王地，

是一个土生土长的浙大人，

毕业后选择留在浙大体艺部任教，

在求是园里讲授民族传统体育。

先通过视频来感受一下拳法的气势吧

（建议打开声音）

↓

看了视频是不是跃跃欲试？

为了让大家快速掌握这套霸气侧漏的拳法，

我们特别拍摄了分解动作，

一看就懂、一学就会、一练就有效！

↓

准备

第一段

第二段

第三段

第四段

结束

你以为这就结束了吗？

当然没有！

浙大师生自制的腹肌塑造练习示范

也不能错过

增强腹部力量、甩掉小肚腩不是梦！

1、卷腹

练习中需注意：肩部离开地面；腹部收缩挤压。

2、平板支撑

练习中需注意：用力撑高身体；收紧腹部，不能塌腰；耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。

3、卷腹摸膝

练习中需注意：下颚始终贴紧颈部，同时后缩颈部，避免用力伸头引起的颈部疼痛。

4、仰卧交替摸脚

练习中需注意：始终保持腹肌紧张；收紧下巴。

5、简易俄罗斯转体

练习中需注意：双手触地；左右转动双肩；脚着地。

6 、西西里卷腹

练习中需注意：双手垂直上举；腰部贴地；起上体时臀部可稍离地面。

7、 V字支撑转体

练习中需注意：双肩左右旋转；收紧腹部；臀部上侧支撑。

8、 腹部拉伸

练习中需注意：腹部向地面贴近；手臂垂直于躯干。

这个病毒肆虐的冬天，

我们在众志成城、守望相助的同时，

周一三五七来套浙大“防疫”拳，

周二四六做一次“腹肌塑造练习”，

每日微信步数不过百也能提高体质。

让我们相约疫情过后的相见，

个个都体魄强健、飒气十足！

文案：马宇丹

视频、图片来源：浙江大学公共体育与艺术部

动图制作：章燚

本文编辑：浙江大学微讯社 赵睿晗

责任编辑：杨金

 推荐阅读

点亮在看，共克时艰！