每一位被热哭的人，都需要这份“防暑指南”！

虽然已经入秋，但是最近的天气，依旧热得让人想哭。

中国气象局8月22日消息

这么热的天气，走出去就像一个火炉。在持续闷热的天气里，老师和同学们要谨防中暑，甚至热射病等疾病的发生。

中暑在夏季或初秋，高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而导致中暑。引起中暑的原因有很多，闷热的天气很容易引发中暑，长时间劳作、暴晒、体质弱或者营养状况不佳的人尤其要小心。根据症状的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。01先兆中暑和轻症中暑先兆中暑和轻症中暑是最常发生的状况，如果发现出现口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱等情况，一定要引起重视，很有可能是先兆中暑阶段，如果不及时处理，会出现恶心、呕吐、心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，以及体温升高等轻症中暑的症状。

02重症中暑重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病，也可以表现为这三种类型的混合型。热射病如果没有得到及时处理严重者可导致死亡。

热射病热射病严重时可致命，主要表现为高热和神志障碍，可累及脑、肝、心、肾等多种器官，其可分为劳力性热射病及非劳力性热射病。01劳力性热射病劳力性热射病主要在高温高湿、无风天气中进行重体力劳动或剧烈体育运动时发病，多为平素健康的年轻人，伴大量出汗，后果严重。02非劳力性热射病非劳力性热射病主要在居住环境封闭的年老体弱人群中发病，表现为皮肤干热，发红，无汗，甚至可出现行为异常、癫痫样发作、休克、心力衰竭等，危及生命。如何预防中暑和热射病？01及时补水和电解质现在在白天出门，不一会儿就会满身是汗，出汗会导致体内盐分与矿物质的流失。流失的盐分和矿物质必须得到补充以满足人体正常的需求。
在这样的天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水，水温不宜过高，饮水应少量多次。02适当调节空调温度这个时候，很多人都喜欢躲在空调间，并将空调温度调到很低。但在室内和室外之间“切换”得太快，体表的血管适应不了如此之大的温差，就会“抗议”人体，出现头晕、恶心、乏力，甚至晕厥等情况。因此，不宜将空调温度设置过低，避免室内外温差过大，并且在出门之前，先让人体“适应”一下室外温度。03合理作息和膳食
现在很多人都在12点之后睡觉，第二天起床晕晕乎乎。保持充足的睡眠与休息，使得大脑和身体各系统得到放松是一件很重要的事情。正常成人每天的睡眠时间应保证7-8小时左右，如果是入睡困难的同学，可以选择在睡觉之前洗个热水澡，有助于睡眠。
合理膳食，保证营养均衡有助于争强体质。多吃高蛋白质、高维生素食物，多吃水果蔬菜，增强机体免疫力；少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。04外出时做好防晒
外出时，多在背阴处活动或休息。选择轻薄、宽松及浅色的服装，佩戴宽帽檐的遮阳帽，穿防晒服，不要马上就进行高强度的活动，慢慢开始，逐渐增加强度。遇到中暑或者热射病如何紧急处理快速降温，将患者移至阴凉通风处，在腋窝、头部、腹股沟大动脉明显处放置冰袋或30%～40%酒精涂擦，有条件情况下用电扇或扇子等吹风快速散热。
意识清醒者，可让其饮用些淡盐水；昏迷者不要强行喂水，以免引起气道梗阻或呕吐窒息。
出现心跳骤停要立即做心肺复苏。
在快速降温的同时尽快转运到有救治条件的医院进行急救。尽量要在尽可能短的时间内将体温降低到正常范围。

文案：浙大二院 朱俊俊 | 徐善祥

图片来源于浙江大学往期推文及人民日报等

今日编辑：浙江大学融媒体中心学生记者团 赵茂廷

责任编辑：朱俊俊

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