测测你的饮食抗衰老指数，得分太低要当心哦！

今天和大家探讨一个略显沉重的话题：

你觉得自己距离变老，还有多远？

事实上，从生理角度来说，人的

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基础代谢从25岁就开始缓慢下降；

皮肤老化在30岁前就开始表现出来；

骨质密度在30～35岁就开始缓慢降低。

那要一直有品质地活到百岁，

正确抗衰老的秘诀是什么呢？

不妨先来做一个小测试吧！

测测你的饮食抗衰老指数

如果答案是肯定的，就每题加 1 分

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1. 你很少在餐馆里参加酒宴聚餐吗（每周少于 2 次）？
2. 你很少用饼干、巧克力、冻饺子和方便面之类来代替一餐吗（每周少于 2 次）？
3. 你的菜肴烹调温度比较低，喜欢凉拌、炖菜和蒸煮，而且盘子里很少有多余的油吗？
4. 你每天喝 7 杯以上的水或淡茶，而且不喝果汁、含糖饮料吗？
5. 你总是让自己保持七分饱，不会过量饮食，也不让自己感觉特别饥饿？
6. 你每天吃早饭吗？
7. 你喜欢吃加了杂粮的粥、饭和菜肴吗？
8. 你每周吃3次以上的粗粮、全麦、糙米或薯类（如甘薯、马铃薯、山药、芋头等）吗？
9. 你每天能吃到200克深绿色蔬菜（如菠菜、油菜、油麦菜、绿菜花等）吗？
10. 如果蔬菜总量达不到每天500克，你会保证吃 1份新鲜水果吗？ 
11. 你每周有4次以上喝豆浆、豆奶和吃各种豆制品吗？
12. 你每天吃的肉类或鱼类不低于50克，也不高于150克吗？
13. 如果一天当中没有吃鱼类肉类，你会吃鸡蛋、大豆和豆制品作为弥补吗？
14. 你每天喝半斤奶或者 1～2 小杯活菌酸奶吗（不包括乳饮料和酸奶饮料）？
15. 你很少喝酒，如果喝红酒不超过一杯，喝啤酒不超过半瓶吗？

分数越高，说明你目前在

饮食方面的抗衰老能力越强哟。

看看自己得了多少分？

又是哪几题扣分了？

1～5 题得分低：预防肥胖

预防衰老的饮食要点一：

维持高水平的代谢率，预防肥胖。 

原本内脏脂肪较少的女性，开始有更多的脂肪分布在腰腹部和内脏，身体趋向于中心型肥胖。

经常在外吃饭、常吃速食快餐、饮食高油高糖过饱，都说明你有更高的肥胖风险，从而加速衰老。

6～10 题得分低：预防慢性疾病

预防衰老的饮食要点二：

全面多样且均衡，预防慢性病。

除了肥胖，30 岁之后也正是各种慢性疾病开始入侵的时候。现在不少人，年纪轻轻就查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病和胆结石，甚至是各种肿瘤。

肠道保持畅通，有利于汞、铅等有害环境污染物质从体内排出。

11～15 题得分低：小心肌肉流失

预防衰老的饮食要点三：

必需保证蛋白质的量，预防肌肉退化。

随着年龄的增长，基础代谢水平的明显下降，还和肌肉的渐渐萎缩、退化减少有关。特别是一些有过胡乱节食减肥经历的朋友，往往在几次折腾中，比起别人会流失更多的肌肉。

保证每天的必需蛋白质摄入量，并积极运动，才能让身体组织及时修复，不易出现松弛。

不能经常以蔬菜水果充饥，也不能随便忽略一餐。鱼、禽、肉、蛋、奶以及大豆制品，都是优质蛋白质来源，要占 30% 甚至 50% 以上。

最后，小编自己测了一下，

只有8分仿佛看到了杀猪刀......

你得了几分呢？

整理自丁香医生及网络

编辑/瑞芳

责编/燏华

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希望小伙伴们越来越接近满分！

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