孕妇怎样运动对宝宝和自己都好？

作者丨就小元

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▌美国马拉松选手安伯·米勒挺着39周的身孕完成了长达26.2英里(42.2公里)的芝加哥马拉松比赛,并在赛后7小时顺利产下一女。

▌美国超模Sarah Stage怀孕八个月，依然坚持运动并保持着马甲线，最后顺利产下健康的宝宝。

但在中国的传统观念中，孕妇要以保胎为主，要多休息，不能劳累，要避免剧烈运动。

-但为何国外孕妇在孕期跑马拉松却屡见不鲜呢？

-那么女性在孕期是否应当运动？

-应该怎样运动才安全？

运动本身与怀孕并没有冲突。美国妇产科医师学会（ACOG）发布的《》最新推荐意见中，鼓励非异常妊娠孕妇积极参加有氧和力量体能锻炼，包括跑步、骑健身车以及改进版瑜伽等。甚至于那些怀孕前不好动的孕妇在妊娠期间也应该开始锻炼，并在咨询专业医师后可以逐步增加运动量。

所有孕妇都可以进行锻炼吗？

一般来说都会鼓励孕妇妊娠期间参与适当的体力活动。如果在怀孕之前不经常锻炼，怀孕后开始科学、规律的运动是必要的，而且为时不晚。但在制定具体的运动计划之前，要找医生进行彻底的临床评估，以确保没有需要避免运动的疾病，如果有以下异常情况，则不能进行有氧运动。

妊娠期间进行有氧运动的绝对禁忌症：

•妊娠合并心脏病•限制性肺疾病•子宫颈内口松弛症或宫颈环扎术后•有早产风险的多胎妊娠•持续第二或第三孕期（孕13周至分娩期间）出血•孕26周后的前置胎盘•有早产风险•胎膜破裂•先兆子痫或妊娠期高血压•严重贫血

孕妇适合进行何种强度的运动？

孕妇运动目标可设为每周5-7次运动，每次进行20-30分钟中等强度运动。

有运动基础的女性，此时应进行低于孕前锻炼强度的锻炼。

没有运动基础的女性，进行低强度的有氧训练。

在新版推荐意见中，ACOG还指定步行、游泳、骑健身车、低强度有氧运动、改进版瑜伽或普拉提、跑步、慢跑、球拍运动以及力量训练为妊娠期相对安全的运动。

孕妇应避免进行接触性竞技运动（足球、篮球、拳击等）、潜水、跳伞、高温瑜伽或高温普拉提、体操、滑雪等等。

孕妇进行运动时不能再按孕前的标准来锻炼，如何把握好运动量，关键是根据自己的身体状况。

如果在运动过程中感到头晕、头痛、胸痛、站立不稳、小腿疼痛或肿胀、阴道出血、羊水漏出等，应立即停止运动。

孕期运动好处多

孕期适当地运动有诸多益处。对孕妇来讲，既可控制体重，又可提高抵抗力，改善妊娠不适，如腰痛、水肿、便秘及痔疮，并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎儿容易娩出，而且孕妇在产后可以缩短恢复时间；对于胎儿来说，通过锻炼，提高了孕妇心肺功能，增强其心脏供血能力，加强了血液运氧能力，从而使更多的氧气通过血液由胎盘循环给胎儿，促进胎儿的脑部及身体其他部位的发育，让宝宝更聪明更强壮。

对于每一位孕妈咪来说，树立孕期运动的意识非常重要。不过运动要以孕期健康为前提，对于身体状况不佳或妊娠期存在异常情况的孕妈咪，具体情况请遵医嘱。

责任编辑丨就小智

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