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你以为的好习惯,可能是认知症元凶!(附防治手册)

退休圈 春树养老 2020-02-16


认知症(俗称“老年痴呆”,阿尔兹海默症是其中的一种),有人称它为“上帝的恶毒魔咒”。从某种意义上来说,它比癌症还可怕。


至今病因未明,没有药物可以治愈,只能缓解。


从小事开始遗忘,到最后忘了自己是谁,失去认知、思考、自理能力的同时,还可能有攻击性,乱骂、乱打行为,对自己和家人来说,都是悲剧。



3秒钟,

我们只能眨眼2次,

但是3秒钟,

全球就会增加一个新的确诊病例。


在我国,再过几年,一对夫妻赡养的4位80岁以上老人中,就将有一位是阿尔茨海默病患者


更可怕的是,科学研究发现,一些所谓的好习惯,其实可能是认知症的元凶。


-1-

清淡饮食


不舒服?吃清淡点

生病了?吃清淡点

大病初愈?吃清淡点


医生常说这句话,但是清淡到底是指什么?很多人走向极端,将清淡饮食等同于长期吃素,甚至油和盐都不敢吃。


老人如果长期吃素,会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时,甚至会造成认知症、结石、骨质疏松等疾病。


所以老年人群应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质,保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量,但是一点不吃对身体更不利



-2-

太爱干净


英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现,卫生条件和设施更好、城市化更高的国家,认知症发病率也更高。其中,卫生设施好的国家,认知症发病率高出33%。


经常消毒,经常使用抗菌类药物,从不接触大自然……当生活环境太过洁净,也是对生态平衡的破坏


-3-

睡得太足


睡少了不好,睡多了也不好。


美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人,结果发现:成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间,死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者,中风的可能性增加到了146%。


美国弗雷明汉心脏研究人员发现,每天睡眠超过9个小时的老年人患认知症的风险两倍于平均水平。


不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服,那没必要故意更改作息,若是为了赖床,或是突然莫名每天昏睡9小时以上,前者就要克服自己的惰性,后者就得去医院了,因为昏睡是认知症的早期症状



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防治手册


两大误解


1.认知症是自然衰老。——错!它是一种疾病。

2.认知症完全无药可医。——错!适当用药可以缓解进程,提高生活质量。


五大陋习请远离


1.抽烟

2.吃东西狼吞虎咽

3.吃饭吃很饱

4.饮烈性酒

5.长期使用铝制的炊具和餐具


八个锻炼大脑秘诀


1.房间多挂照片,回忆快乐。

2.建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子,放上所有重要的东西,比如钥匙、门禁卡、病历、药物,巩固记忆,减少健忘。

3.闭着眼睛找灯开关,调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。

4.手里转核桃,刺激手上穴位。

5.学一门外语、学一种乐器,做大脑操。

6.常吃菠菜,德国乌尔姆大学研究发现,富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔兹海默症几率。不过吃之前要焯一下。

7.适量吃点鸡肉。

8.每天散步20分钟。


十大早期症状预警


1.记忆力衰退,记不起眼前或短期内发生的事。

2.处理熟悉的事情出现困难。

3.语言表达产生困难。

4.丧失时间观念与方向感,甚至会迷路。

5.判断力与警觉性降低。

6.理解力或安排事务的能力下降。

7.常把东西乱放在不适当的地方。

8.情绪发生剧变,动辄发怒。

9.个性改变。 

10.失去活动力,无法照顾自己。


-5-

常做健脑手指操,远离认知症


中国工程院院士、复旦大学附属华山医院手外科主任顾玉东教授,经过55年的临床研究和理论工作,研发出了一套“健脑手指操”。


将小指向内折弯,再向后拨,做屈伸运动10次。



用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中,揉捏10次。



将小指按压在桌面上,用手反复刺激之。



双手十指交叉用力相握,然后突然猛力拉开。



刺激手心,每次捏掐20次。



经常揉擦中指尖端,每次3分钟。



早起、晚睡前各做完整的一次。会觉得手部发热,睡眠好,晚上脑子修复更好。平常也可以选做其中的动作,不会有副作用。


简单实用的预防方法,赶紧伸出手,动起来吧!


来源:退休圈

-THE END-

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