再也不会看了就忘，4本“宝典”点满你的考试天赋

🔈“请监考员组织考生进入考场……经安检合格后，请考生对号入座，将准考证和第二代身份证放在考桌上角的座位号旁，预祝你们考试成功。”

本是没有什么情绪起伏的机械广播，却总令人在听到的瞬间心跳加快。

宽敞的座位、密封的试卷袋、金属探测仪、统一的文具盒、翘边的条形码……这些物象凑在一起就让人回到那间高考教室。

拿到试卷，原本努力记忆的大脑一刹空白。想要回忆起昨晚抱的“佛脚”，但怎么都集中不了。双手发颤，额头出汗，肌肉紧绷，脑中不断闪回这些念头：“为什么我完全看不进题？”“这道题我清楚地记得老师讲过，我也清楚地记得我忘了”……

好不容易捱过高考，然而等着我们的还有教资考试、四六级考试、驾驶证考试、资格证考试、求职面试、即兴演讲……大大小小匆匆忙忙的考试不尽相同，相同的是考试前夕总是睡不着觉的自己。

睡不着觉，那就起床背书吧。联想记忆法、费曼记忆法、归纳记忆法、连锁记忆法、饥饿记忆法……不管叫不叫得上名字，在“物理层面”是否有用，反正各路复习方法记忆诀窍都试了个遍，只为给大脑添上最后一把柴，让它在考场上运作得更火旺一些。

怎样才能克服考前焦虑，放平心态？哪种背书姿势才能高效复习？读完这份书单，你或许会在脑科学的神奇奥秘中找到答案；仅用“睡前1分钟”，收获弥足珍贵的学习经验；保持冷静、自信、专注，玩好考场心理学。

考试脑科学:脑科学中的高效记忆法

若是想要“记住”，那就从“为什么忘记”下手。

而要想知道为什么忘记，不如试试最为硬核的记忆方法——寻求人脑的记忆规律。人脑和计算机不一样，它有自己的想法，记忆本身也是件讲究科学的事儿。

考试前熬夜背诵的内容，大多都会很快被遗忘，但我们遇到自己感兴趣的事情，却可以牢牢记住。如果我们能利用人脑的这种“生理规律”，就能摆脱“死记硬背”“心浮气躁”的学习困境，有效提高学习与记忆的效率。

饭前处于饥饿状态，正适合学习。

睡觉前也是学习的黄金期。

早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事可以让我们的生活更加丰富多彩。

午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。

如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。

——《能有效利用全天时间的学习方案》

不熬夜,不死背:

睡前1分钟惊人学习法

把夜晚都熬出黑眼圈，背书的时间越长复习得就越好？了解完大脑的“睡眠模式”，你将重新认识事半功倍的睡前记忆法。

53岁开始以自创的睡前记忆法取得91个资格证书的“学习顾问”教授高岛彻治，打破年纪越大、记忆力越差的误解，主张记忆力变差的原因在于“记忆方法”与“学习方式”不佳。

他独创了从睡前“30分钟”进化到“1分钟”的睡前记忆法及速读法，掀起一股懒人记忆法热潮。

大众都认为睡眠只有休息的功能，但脑科学专家研究发现，人的大脑与身体是分开的个体，睡眠时休息的只有身体，大脑并未休息，而是持续在整理并巩固旧有的知识。

若能在睡前提供大脑新的素材，大脑就能优先处理并加以分门别类，睡醒后就能清楚唤醒昨晚获得的新信息。

换句话说，从现在开始，不用再比读书时间和熬夜次数，只要在睡前１分钟让大脑基于自己的意思持续工作，就可以利用睡眠获得高效的学习结果。

1.先做好洗漱等一切杂事，然后在睡前半小时学习看书（最好是复习已学过的内容）。

2.睡前1分钟看自己抄写的重点笔记。

3.早上起来后，立即浏览睡前学习过的重点，阅读自己前一晚抄写的重点笔记，进行复习，以确认自己是否记得睡前学习过的内容，之后再去洗漱。

注意：为了加强记忆效果，睡前学习后，必须睡足6小时以上。

“学习完重要的内容之后，我都会告诉自己：‘今天的学习到此为止。’然后上床睡觉”。

战胜考试焦虑:如何在考试时保持

冷静,自信和专注

回想一下身边的那些高分学霸，他们在考场上都有什么共同的特质？

答案是：冷静、自信和专注。

这是美国心理学家本·伯恩斯坦博士所创作的“三角凳模型”。如果你希望提升自己的表现，就需要让身体保持冷静，让思维保持自信，让精神保持专注。

为了更好地理解，请你想象一把三角凳，它的每一条腿分别代表着你的身体、你的思维、你的精神，这三个要素构成了完整的你，这三部分，各司其职，共同保证了主体的完整性，并且在此基础上帮助主体发挥出全部的潜能。

因此考试并不仅仅是思维活动，身体机能如果不能跟上，思维与精神能力也会大打折扣。

这种“跟不上”，就是所谓的“断连”现象。在维持身体机能良好运转之后，如何与身体维持连接成为关键问题。

去电影院，开场之前画外音会说“屏住呼吸”，屏住呼吸是让人集中精神的好办法吗？答案是否定的，当你屏住呼吸，焦虑水平也随之上升，大脑供氧不足，人与身体就发生了断连。

《战胜考试焦虑》特别指出，维持身体机能水平的良好运转是考试的基础所在。除此之外，脑中的消极想法也会扼杀自信。“我不能、我不是、我没有”的死循环，也会触发大脑思维的断连，从而引导自己发生错误的判断，在考试中节节失利。

▲电影《风雨哈佛路》

书中有3个工具可以帮助我们：首先需要发挥想象的力量，假想倾吐对象，把担忧分享出去，再由假想的对象做出正向反馈，增加自信，最后设定力所能及的目标，巩固自信。

考试心理学:心理素质与考场表现

即使考前早已准备充分，进入考场的那一刻还是如同拉开了压力阀门。坐立不安，浑身冒汗，强迫自己集中精力，却总是适得其反。

究竟是考试让你痛苦难受，产生想要迎战或者逃离的失常反应，还是你面对考试的行为让你应激呢？

本·伯恩斯坦首次把焦点汇聚于考试心理，写了这一本专著《考试心理学：心理素质与考场表现》，分析那些考场失利的真实原因，帮助考试者们在记住同样知识的情况下，让自己在考场上把这些知识表现出来，让考试不再是一种负担，而成为人生成长的助力。

《考试心理学》中有大量的现实案例，对于经常参加考试的你我来说一定会有身临其境之感。书中不断抖腿、绷紧呼吸的主人公不就是考场中的我们吗？

因此，伯恩斯坦博士创造了一个提高考试成绩的模型，给出了提升考场表现的9大方法，并且提供了适用于所有考试的实用练习和建议，帮助考生以最佳状态应对考试，进而发挥出应有的水平，甚至超常发挥。

▲电影《垫底辣妹》

考试心理学既适用于任何考试，又适用于不同阶段的人生。毕竟人生就是一场难度不断升级的试炼。

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