干货 | 暑假余额不足：校长老师调节好焦虑情绪，开学省心省力！

今天又是周一，开学马上进入倒数计时，轻松闲适的假期马上就要结束了！

做校长的、老师的，突然间，心里也感到有种沉甸甸的压力。又是一个新学年的到来，千头万绪，该从哪儿着手？开学焦虑，这再正常不过了。那么，倒计时这段时间怎么调节身心？开学要大忙一场，有哪些事儿打好提前量就可以为开学省心？

校长管理篇

校长这几天可以静下心来，理理思绪，排排顺序，将开学前方方面面要做的事，分分类。

第一，是要想清楚，新学年学校教育教学的“关键兴奋点”是什么。

每个新学期，“新”在哪儿？在以前工作的基础上，还能让师生们有“新鲜感”。干了几十年的教育活，自己愈来愈明白，要让教育之树常青，就得让师生对即将到来的新学期充满憧憬与期盼，校长首先要找到新学期学校工作的“新起点”。

这也是新学期师生共同努力追求的目标与路径。这个“新起点”或“兴奋点”，不能仅仅是口号或飘在空中的“愿景”，而应是师生们能理解认同，可触摸操作的具体实施计划与方案。

而且这一“新起点”是与上学年的教育过程有机相连，也是学校这些年工作的自然延续，虽有创新发展，但绝不是“推倒重来”。

例如西外学校新学期教书育人的核心工作中，通过新型“学分制”精细化的实施进行管理，便是西外这几年所尝试的育人大课程化及品格银行等实践的深化与发展。

找准和精确定位好新学年的“关键兴奋点”，才能安排资源、组织队伍、形成合力、纲举目张。整个学校的每天的日常工作，才会有教育的深层内涵与意义。

第二，确立工作重心的过程，也是让所有学校核心团队及师生们通过分享讨论，集思广益，头脑风暴，达成共识，最后真正认同、理解和接受，并愿一起努力，去实施到位。开学前学校核心团队及师生思想及情感的凝聚力，其实是校长最要下功夫的。

第三，要重视开学前校长、教师、学生特有的“假期综合症”。确实，一个暑假下来，要一下适应新学年起早摸黑的高强度工作，很多师生的身心都会有一个“压力调适期”。校长要充分意识到这一现象的存在，要在暑假最后一段时间，给自己与师生们创设一个“过渡阶段”，通过军训及校本培训，及一些团队建设活动，来唤醒自身及师生们工作学习的热情。

第四，不要忽略开学前各种繁琐细致的事务性准备工作。从教材的预订、教师的课表、教学设备设施的保养配置、校园环境的美化，食堂、宿舍、安保等后勤总务工作的完善等，都需要校长的关注与关心，学校无小事。做校长的，既要举重若轻，也要举轻若重。每一个细节，如没做好，连环效应，会直接间接影响新学年的顺利开局。

最后别忘了，九月一号的开学典礼，也应是校长要参与策划的，这是学校新学年奠基调的集体“第一课”。

教师管理篇

开学太忙——4个小细节早打算，拖后腿儿的事少很多。

着手准备第一课。开学第一周，总会有许多忙乱的事务要处理。所以，不妨利用开学前的这段时间，备好开学第一堂课的内容。

让嗓子先“上岗”。开学前期的几天中可以练练嗓子，再准备些润嗓的东西喝一喝。

你的电脑桌面是效率的反映。没有工作状态的时候，可以借助收拾东西理清头绪。阅读过的文档、下载过的图片、尝试过的软件……一个暑假过去，电脑桌面俨然充斥着凌乱的电脑垃圾。归置归置，重要文件归入相应文件夹。无用文件，及时删除。清爽的桌面带来清爽的工作心情。

罗列开学工作清单，做到心里有谱。开学后，会面对许多杂而乱的事情，因此提前给自己列一个工作清单。哪些是开学前必须完成的；哪些是开学一周内需要做好的事情；学生报到所需做的事情；有哪些需要交代家长的等等。做到了心中有谱，也就少了不少焦虑。

新学期见旧人做旧事——两种心态，老师与学生可两宽。

重新认识学生。开学了，一别近两月，升入新的年级，有些孩子就是不一样了！老师再见到孩子们，一定不要忽略他们身上喜人的变化。可提前做做功课，花上一些时间，通过电话、家访或者其他方式及时了解孩子的情况。

适当遗忘自己。新学期教师要适当忘掉上学期的事情，比如忘掉自己已取得的成绩，如被评为优秀教师、取得教学成绩第一名等等；也忘掉工作中的烦恼，如学生的调皮、同事间的矛盾等。好与坏、苦与甜，都是上学期的旧事。首先自己要相信会迎来一个不错的开端！

校长、教师身心准备篇

心理焦虑——5个“小动作”，是最好的情绪调节。

一点儿新意，让心情靓丽起来。给自己准备一份开学礼物吧，一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植。哪怕一个相框、一个靠垫，都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的环境带来了愉悦的美丽心情，可以一扫开学工作的焦虑。

积极的心理暗示。不管愿意或者不愿意，工作还是要继续，所以不如给自己一些积极的暗示，比如开学了生活变得规律了，和同事可以见面了，假期那么多的见闻可以分享了，过了个暑期，学生们会不会也长大了呢？

达成小心愿，了结“诱惑”。有喜欢但平时又没时间追的电视剧？打开平板，泡上一杯菊花茶，端来满盘小零食，半坐半躺，真有“偷得浮云半日闲”的惬意。大剧看完，没有诱惑遗憾了，开学就安安心心工作了。

提前做专业阅读，让奋斗精神“回暖”。读点励志而不矫情的文字，重燃内心教育的热情。这样的“阅读进补”，不失为点燃内心动力的那根“火柴”。

微笑练习。试着每天微笑着面对自己。也可以约同事好友一起晒晒太阳聊聊天，爬爬山散散步，做一次身心的放松和快乐情绪的贮备。

新开始新面貌——3样事做得好，外部改观谁都看得见！

恢复“颜值”。暑假在家，人也变得懒散邋遢，懒得打扮自己。快开学了，给自己买件适合工作的新衣服，打扮得整洁得体去上班，精神面貌就不一样啦。

提前调整作息状态。工作的人，几乎都有两个“时间表”。暑假，作息与正常工作有所不同，马上上班或许有些不适应。黑眼圈和倦容可会把“宝宝不想开学”的小情绪写在脸上！建议提前按照上班作息调整，按时起睡，这样很快就会把紊乱的生物钟调整过来，适应“工作时间表”。

运动去吧！要把“假期垃圾”狠狠甩掉。穿上运动鞋，出门跑步去！四季常青的松柏、盛开的野花、啼啭的鸟儿、清新的空气，无不令人心旷神怡。个把小时下来，气喘吁吁，大汗淋漓。就这样跑上几天，假期综合症都随风飘了，神清气爽！

来源 | 校长会

实习编辑 | 王诗悦

责任编辑 | 周继凤

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