【健康】寒潮来袭，专家教你三招御寒

　　最近这几天，南安各大地区气温骤降还伴有雨。那么，在这种极其“湿冷”的天气里，如何做到御寒保护好自己的身体呢?南安市中医院康复理疗科医师李长城给大家支招。

　　李长城表示，第一招是选速干内衣保暖。天气寒冷，最重要的是注意保暖。最外层的衣物最好选择致密的化纤制品，或者是厚一点的羽绒服或棉服。贴身衣服最好选择能够快速排汗的衣服，如一些专业户外或者运动品牌的速干内衣等，特别是爱动的小孩。

　　需要注意的是，对于那些喜欢选择纯棉内衣的市民，由于纯棉衣物吸湿性强，而冬天穿衣服多厚实，即使不运动，人体的皮肤表面也无时不在蒸发水分，这些水分都被纯棉衣物吸收贴身捂着排不出去，那么无论穿了多少衣服人都会感到寒冷。

　　“第二招是选择适合的运动。”李长城指出，天气越冷，人越不想动，但是越不动就会感觉越冷。所以除了御寒，运动还能增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10至15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。

　　最后一招就是适当多吃高能量食物，如多吃脂肪、蛋白质含量高的瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等食物，以提高机体对低温的耐受力。平时炒菜做饭时，可以放一些花椒、葱、姜、蒜等刺激辛辣调味品，起到促进血液循环的作用。同时，也要注意食用一些维生素B2、维生素C含量高的食物，提高适应寒冷的能力。

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