最近你跟着这个男人一起跳操了吗？全网刮起居家健身热，如何运动才能不影响邻居？
“4月不减肥，5月徒伤悲，6月徒伤悲，7月徒伤悲……”又到了这句“名言”登场的时节。
眼下的大热门之一，是跟着中国台湾艺人刘畊宏夫妻俩的直播，在家跳操。有网友调侃：“和刘畊宏一起健身，不仅锻炼身体，而且能听周杰伦的歌”；也有人开始认真求推荐适合跟跳的垫子，“防滑隔音减震”。
不少人把健身直播投到电视上跟跳
“在家健身的，现在基本上会有一块垫子。”迪卡侬大关店的一名工作人员表示。
听着周杰伦的歌跳毽子操
“最近晚上7点半，不少网友在两个男人间难以抉择，一个是带货主播李佳琦，另一个是健身主播刘畊宏。”
这是网上流传的一个段子。身上贴着“周杰伦好友”“小泡芙爸爸”等标签的刘畊宏，可能连自己也没想到，50岁时会以这种方式爆红出圈。各种平台上，随时能刷到他带着妻子王婉霏暴汗健身的场景，尤其是自编的那套周杰伦《本草纲目》毽子操。
直播截图
当刘畊宏的直播间在两个月内涨粉千万，业内开始惊呼：直播健身的春天终于来了？而普通网友可能更关心的是：跳这个有用吗？能瘦吗？以及，求推荐适合跟跳的垫子。
“平日自己在家跳操有些枯燥，最近跟着刘畊宏练了半小时，一点都不觉得时间过得慢。不过发现动作太大会产生噪音，姐妹们有没有性价比高的垫子推荐？主要是防滑隔音减震。”网友hakuna写道。
一块能蹦跶还隔音的垫子
一块能蹦跶的垫子，最好能减震隔音，可能是许多在家健身的人想要拥有的。
昨晚6点多的迪卡侬凤起店，两个年轻人看了眼健身垫后，驻足在瑜伽垫区域认真挑选起来。“这个应该适合在上面跳，还防滑。”女生指了指一块299元的粉色瑜伽垫，上面写着“抓地力牢固，适合动态瑜伽”。
在这家门店，可供选择的垫子大致分为三类：健身垫、瑜伽垫，以及可拼搭的泡沫地砖，还有配套的防滑袜、弹力带、杠铃、瑜伽砖等售卖。
面对在家跳操甚至是跳绳时的隔音需求，一位正在整理货品的工作人员表示，不管是健身垫还是瑜伽垫，完全隔音是不可能的。“如果想要好的隔音，可以考虑泡沫地砖，主要用于减少健身设备接触地面时发出的噪音。缺点是你蹦跳起来比较累，因为不是专用来跳操的。”
“如果练瑜伽为主，就选瑜伽垫。如果蹦跳多，偶尔瑜伽，考虑厚一点的健身垫，隔音效果比前者好。”迪卡侬大关店的一位工作人员透露，“在家健身的，现在基本上会有一块垫子。”
而出现在各大电商平台上的垫子，除了健身垫、瑜伽垫，还多了一种选择：跳绳隔音垫。淘宝、京东和拼多多上搜这五个字，月销量都在五位数。
“单杠没噪音 跳绳一定去楼下”
为了在家运动时尽量不打扰到楼下邻居，大家也是花费了不少心思。有网友跳操时放两块垫子，也有网友选择无绳跳绳+隔音垫，还有人会跟楼下住户事先沟通，协商一个可以运动的时间。阳台空间允许的，则将跑步机搬去了阳台。
“我家有单杠、弹力带、跳绳，瑜伽垫和杠铃是父子俩一人一套。”80后的小邹，老公在两年前的体检中查出脂肪肝。“家里练自由点，还能捎带上儿子。两年下来，他从140斤减到120斤。”
“单杠没噪音，用健身达人的话说，这叫练核心。”小邹自称是家中最懒的一个，“杠上只能挂10多秒，有时还会被爷俩‘逼’着波比跳。”考虑到不能打扰邻居，跑跳、仰卧起坐等在垫子上完成，而跳绳就一定会去单元楼下。
小红书上的健身博主陈真儿，最近也为有在家健身需求的网友，敞开了自己的装备。她给客厅的一块区域，铺上了隔音减震的防滑垫，做成家庭“健身房”，装备则包括：投影仪（跟练）、椭圆机、飞力士棒、哑铃、壶铃、无绳跳绳、有绳跳绳（下楼）、弹力带、握力器；筋膜枪、泡沫轴、放松按摩球；减震运动鞋、垫上训练袜，等等。
在家跳绳可用团操舞蹈代替
“跳跃做得多，就要选防滑好的（记得穿鞋）；练瑜伽，手脚都在垫子上，垫子就不能有很强的拉伸感；厚垫隔音相对较好，但也不是越厚越好，比如垫两块。越厚就越不稳定，运动时越容易受伤，想象一下你在松软的沙滩上跳跃。”乐刻运动LITTA事业部内容产品负责人韩力，做了多年健身教练。在她的印象中，在家健身的人群这两年呈现出比较明显的增长趋势。“比如我们线上课程的学员，从12岁到80岁都有。”
“在家健身产生的噪音大小，除了垫子，跟你蹦跳的动作标准与否、房屋结构等都有关。如果跳绳影响到邻居，可以选择无绳跳绳+垫子，或者用其他有氧训练代替。”韩力举了团操和舞蹈课的例子，直播的、录播的都可以。“如果要达到有效锻炼，跳绳起码要15-20分钟，换算成中等强度的团操、舞蹈课，时间在20-60分钟。主要还是以你自己的体感为准，比如有些气喘。”
韩力还有个建议，如果你的诉求是工作之余动一动出出汗，那么选你喜欢的一种，瑜伽、跳舞、搏击、团操等，在家都可以。“但如果有个明确目标，想要进行系统训练，还是建议找一位教练。现在也有远程私教。”
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来源：都市快报（记者：童蔚）
编辑：王人望
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