怎么办？我好方！——应对水下惊慌小技巧
这是潜水游世界第3212次分享
点击☞这里，购买美亚保险
文／Patricia Wuest 出处／SportDiver
本文原创整合编译，转载需授权
“酷”这个形容词常常被用在潜水员身上，他们深入海底，探索海洋，在沉船中游弋，在珊瑚里嬉戏。然而，当他们遇到水下突发状况时，也难免惊慌，将一切的风度抛弃。
下面是一个在南非开普敦拍的视频，一位潜水女学员在水下被人踢掉面镜之后陷入极度惊慌，幸好她的教练和潜伴都足够冷静。（这个视频有点恐怖，大家慎看）
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=z0360rvplws&width=500&height=375&auto=0
你应该至少看到过一次你的潜伴露出惊慌的样子，眼睛睁大，手猛拽你，并快速上升。如果我们足够诚实，我们会坦言绝大部分的人都经历过哪怕一瞬间的惊慌失措，而当这种情况发生时，你必须学会控制它，以防更严重的后果。
“学会识别危险信号是化解惊慌的最好办法，” 潜水事故调查员Kell Levendorf说：“如果你的潜伴表现出惊慌，你必须迅速控制局面，抓紧二级头，控制好中性浮力，稳步结束此次潜水。”
然而，说的总比做的容易，下面就具体说明一下造成水下惊慌的原因和应对措施。
水下惊慌有可能是装备故障、遇到强流或遇到危险的水下生物造成的，而对未知的恐惧更会加重你的生理和心理负担。2000年，David Colvard 和Lynn Y.Colvard 展开了一项长达数年的调查，试图从上千名潜水员的事例中找出水下惊慌发生的概率和原因。
“我们惊讶于潜水员们和教练们讲述自己的经历的渴望，他们非常想让我们知道他们所经历的惊魂时刻。” David Colvard说。
总的来说，37%的女性休闲潜水员有过水下惊慌的经历，而同样的数据在男性身上只有24%。
“我们将受调查的潜水员分为两类，一类是潜水之前有过惊慌史的，另一种是没有的。在有过惊慌经历的人中又细分成两类，一种是潜水过程中有惊慌的，一种是没有的，“Colvard说，“每一组的年龄、潜水时间、潜水证级别和潜水次数都是相似的。”
两人发现，男性潜水员中有过惊慌经历的人比没有的多出1.9到2.7倍的可能在潜水时陷入惊慌状态，而在女性中同样的数据是1.4到2倍。
惊慌是一种不可控制的突发恐惧感和焦虑感的状态，常常伴随着非理性的行为和思想。
“这种情况即便是老道的潜水员也可能会遇到，” Parkinson说，“很多原因都会导致惊慌状态：装备故障、气候不好、新潜点、与潜伴失散。”
在解释他们的研究成果之前，Colvard夫妇先定义了一下“惊慌”（Panic）这个词：“因为‘惊慌’可能是个抽象的词，在我们的研究中它指代‘对失控和死亡的极度恐惧’。当惊慌发生时，通常伴随着多种生理和心理症状，并有想要马上逃离危险状况的冲动。” 而Colvard夫妇想要知道的正是那些潜水员快速上升或做出其他危险动作的事故是否就是他们面对惊慌情绪的应激反应？
“大部分潜水员在面对水下惊慌时会回忆起他们所受的相关训练，”David Colvard说，“85%的水下惊慌不会造成极速升水，即使在15%快速上升的潜水员里也只有5%的男性和4%的女性出现减压病的症状。” 这个数据还算令人欣慰，但经历这些或看着潜伴经历终归是不好的体验，那么应该怎么做呢？
“经历水下惊慌的潜水员往往呼吸得过快过重，且可能直接浮出水面，完全忘了他们在OW课程中学到的救生知识，” 在开曼群岛研究潜水技术的Jo Mikutowicz说，“如果你接受了培训，就在需要的时候运用你所学的知识。”
Colvard推荐潜水教练教导学员腹式呼吸法，因为根据德州大学健康中心的研究，“腹式呼吸法比普通呼吸法更能有效利用氧气，并将之用于血液循环，这将有助于你的放松。”
Levendorf认为潜水教练在下水前就应该判断出学员是否即将进入惊慌状态，并且防患于未然，因为“如果事情发生在水下就远不是这么简单了，就好比要求一位飞行员将失控飞机安全降落一样。”
如果你曾有过惊慌症发作的经历，最好等病症痊愈或得到控制再考虑潜水的事。“‘幽闭恐惧症’和‘广场恐怖症’（对陌生环境感到恐惧）都是潜水禁忌症，” Colvard说，“我曾遇到一个女学员说想靠潜水去治疗她的幽闭恐惧症，我告诉她，她正在做相反的事。”
如果你已经从课程中毕业，教练不在你身边令你感到焦虑该怎么办呢？
“首先一定要熟悉环境和装备，”Mikutowicz说，“如果距离上一次潜水超过一年时间一定要进行复习以再次适应水下环境，同样的，熟悉所有的装备也很重要。”
“如果你开始感到惊慌，集中注意力，放松自己，专注解决问题。”
PADI的技术发展执行官Karl Shreeves补充道：“惊慌一旦发生靠自己是很难平静下来的，一般都需要外部干涉。你的潜伴或其他人或许能帮到你，但前提是你自己先别让事情更糟。”
冷静下来的四个步骤：停下—呼吸—思考—行动。先停止划水，减缓呼吸的节奏，来一次深呼吸，然后回想训练时的内容，想好后马上行动！
下面是一个在南非开普敦拍的视频，一位潜水女学员在水下被人踢掉面镜之后陷入极度惊慌，幸好她的教练和潜伴都足够冷静。（这个视频有点恐怖，大家慎看）
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=z0360rvplws&width=500&height=375&auto=0
相关阅读 请戳
对付紧张的法宝: Stop-Breathe-Think-Act
潜水游世界行程 点击蓝色标题查看详情
17年1月31-2月4日 泰国斯米兰全新包船船宿（已满）
17年3月7-11日 菲律宾薄荷自由潜考证/训练（热招）
17年3月11-16日 菲律宾薄荷考证+休闲（已满）
17年3月25-30日泰国涛岛考证团（热招）
17年4月1-5日 泰国斯米兰包船船宿（已满）
17年4月6-10日 泰国斯米兰包船船宿（热招）
17年4月29-5月3日 马来西亚诗巴丹婆罗洲（热招）
17年5月30-6月5日 印尼达拉湾船宿（热招）
17年7月 印尼科莫多船宿 （敬请期待）
17年8月 菲律宾杜马盖地亲子潜游 （敬请期待）
17年9月24-30日 印尼图蓝本林青水摄班（热招）
往期精彩文章 点击蓝色标题查看
担心错过精彩文章和优惠套餐/装备，赶快把我置顶吧！⤴
声明：文章仅代表作者个人观点，不代表本微信立场。对内容有任何疑问，请谨遵专业人士叮嘱。任何版权问题，请随时联系。
▼
对潜水行程和装备感兴趣，请关注服务号，长按二维码关注
▼
或直接去微店选购，长按以下二维码
▼
私人微信 divetheworld_p
客服：400 678 1632
邮箱 divetheworld@126.com
欢迎投稿合作赞助