矿洞·心晴丨时时刻刻刷新疫情新闻，完全停不下来，怎么办？

　　淹没在疫情消息中的你，还好吗？是否忧心忡忡担心不好的事情会发生？还是在各种信息漫天飞中，迷茫了？

停不下来的手机

　　张同学的生活彻底被这次疫情打乱了——往年寒假回家总是聚会不断、吃嘛嘛香，空闲之余刷刷单词，充充电。可今年春节，他每天食不知味、晚睡早起，总抱着手机看新闻、刷视频，说话的音高和语速一天天在变化，还会拉着家长探讨疫情发展的状态——一会说双黄连口服液治疗肺炎，一会又说不能治疗和预防，一会说疫情严重了，一会说是正常的爆发规律，总觉得家里的口罩不够用。

　　甚至父母想让他停下来，去背背单词，和同学聊聊天，他也会拒绝，总担心少关注一会儿会错过重要的事情。

　　面对关乎生命的大事，感到焦虑和不安是正常的。但每个人对灾难讯息的心理承受度和对信息辨识、理解能力都是有限的，不少人在高频刷手机信息后，出现食欲下降、失眠、沮丧、慌张、愤怒等情况，这些在心理学上均属于“心理危机”的表现。

why越刷越焦虑

　　我们的很多信息都是来自于视觉，而视觉效果的大小不是绝对的，而是相对的，比如下图：看起来黄色的圆大，还是紫色的圆大？

　　视觉效果下，我们“看到”的是紫色的圆大，而如果你实际测量，你会发现两个圆一样大，引起视觉偏差大原因是什么呢？是周围圆形的大小。

　　现在疫情信息特别多，其他的信息摄入少，就像是紫色的圆，疫情就会显得特别大和严重。

So，停止“刷屏”模式，是解除“心理危机”的重要方式。

停止“刷屏”模式

　　在之前推文中，我们强调了减少信息过载——控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息。有选择的浏览信息，如官宣or值得信任的信息源，不要轻信未经证实的信息。

　　除此之外，可以多关注其他的信息，比如说刷剧，比如说天气、比如说未来的发展，比如说需要补习的课程——考研讲义、下学期的课程等等…

放松小方法——肌肉放松

　　如果停止刷屏，让你感觉到更紧张不安，可以尝试一下肌肉放松方法。它可以通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。

具体步骤：

①手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。伸出左手，握紧拳，使整个左前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。

②头部的放松：皱起前额部肌肉、眉头、鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。

③躯干部位的放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。

④伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵硬；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。

⑤待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。

注意事项

①先阅读上述步骤，熟悉需要紧张的肌肉群。上述步骤并非一定要按顺序进行。当自己某个部分的肌肉在保持紧张几秒钟后，即可进行放松。

②我们既可以一部分一部分地使肌肉紧张和放松，也可以在整体熟悉后 ，同时对全身的肌肉进行紧张和放松。

　　面对现在的疫情，我们能做的是照顾自己，关心身边人，留心身边的美好，多听官方媒体的发布，认真做好防护，团结一致，让专业的人去做专业的事，保持对前景的期盼。

疫情新闻

最后，疫情虽然扑面而来，但我们要放下手机，维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性！一起渡过疫情。😉

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来　　源/矿大北京心理健康教育咨询中心

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