​困扰我国超3亿人！或增加癌症发生风险

今天

是世界睡眠日

你昨晚睡得好吗？

人的一生中

大约三分之一的时间

是在睡眠中度过

睡眠对我们的健康至关重要

据中国睡眠研究会的数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍。在长期失眠的困扰之下，睡个好觉成为许多人的迫切需求。

01

失眠就是睡得少吗？

不一定。

单以睡眠时间的长短来判断是否失眠，是不够准确的。主要看睡眠时间减少有没有影响一个人正常的生活和工作。

02

失眠的危害

1.脑卒中、心脏病风险增加

失眠可引发植物神经功能紊乱，长期失眠可导致心绞痛、动脉硬化、高血压，使得心脑血管意外发生风险增加。

2.癌症

长期失眠可导致免疫力下降，增加癌症发生风险。

3.糖尿病

在深度睡眠时，人体的生长激素分泌比较旺盛。长期睡眠不好，会导致生长激素分泌下降，血糖、血脂代谢紊乱，可能引发糖尿病，也可导致肥胖。

4.记忆力减退，注意力不集中

失眠可导致大脑反应迟钝，工作或驾驶过程中错误倾向增加，容易出现事故。

5.情绪波动

失眠可引发焦虑、烦躁等情绪问题，使得抑郁症风险增加。

6.容易感冒、气色不佳

长期睡眠不好，会造成气血亏虚。长期气血亏虚，导致容易感冒。此外，失眠还可导致面色不佳，出现白发多、脱发等情况。

03

导致失眠的因素有哪些？

04

睡前怎么做，有助于缓解失眠？

睡前不要接触让人兴奋的事物，比如玩手机、看情节紧张的影片等等。睡前也要避免喝咖啡、浓茶等提神醒脑的饮品。

睡前大约一小时，尽量处于放松安静的状态，可以听舒缓的音乐。

睡前可做一些放松训练，比如吸气时，双手用力紧握成拳头，体会到肌肉紧张的感觉；呼气时，慢慢松开手指，体会放松的感觉。

37度里丨长江健康融媒出品 部分资料参考：央视财经《职场健康课》、央视新闻、丁香医生 制图：马晶晶 文案&编辑：高阳

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