WeChat ID sudatw Intro 以服务学生成长成才为中心，抓住思想引领和素质拓展两条主线，突出励志体验、创新创业、志愿服务三个重点，大力实施立志修身工程、文化育人工程、学术登高工程、实践成才工程、互助维权工程五大工程，提升组织青年、引导青年、服务青年、维护青年合法权益的能力，带领全校团员青年争先进位，争创一流。 1、回忆杀 | 那时没有王者农药，但是我们有他们啊  2、五四 | 回忆里的青年时代金光灿灿 3、新校历出炉 | 震惊！假期竟有这么长！ 露腿的季节来啦 正所谓，五月不减肥 六七八九月徒伤悲 经历了一个懒动的冬天 一上秤，人一下就变得清心寡欲 只想喝喝水，吃吃草 反思一下人生 在夏季来临前的五月 小青梅喊你一起来减肥啦！ 你知道吗？减肥会使疾病的发生降低很多哟~ 为了健康 减肥也势在必行了呢 然而 知道自己为什么会胖吗？ 你是全身都有肉？ 还是只是上半身或者下半身有肉？ 据说，这些肥肉是这么来的。 减肥不就是饮食+锻炼+坚持吗 虽然老生常谈，但的确是没有什么别的捷径的。 走捷径的人往往也会走捷径回到原点，甚至不如从前，还要以健康为代价。  咚咚咚 敲黑板 下面是干货！   减少热量摄入 将每天的热量摄入减少100千卡，在大约五周后减肥4公斤。   改变饮食结构 不减饮食量，而是改变饮食结构。用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。   饭前先喝汤 进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子。   每一口嚼15~20下 研究发现，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人教容易有饱腹感。   用小盘子吃饭 相同分量的食物，若用大盘子吃，进食者会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较少。   多喝水 喝水能加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。   在安静的地方用餐 嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳加速、血压升高，更易感到饥饿，从而吃进更多东西。   甜点放到早餐吃 早晨人体新陈代谢最旺盛，也最适合消耗高热量的食物。 当然，光靠吃东西的小技巧并不能真正地瘦下来，动起来才能使你瘦的更有型哦！ 然而，在学校的我们如何协调学习和运动的时间呢？ 睡前运动 寝室虽小，但也可以放下一块瑜伽垫。下个运动app，做些减肥操，仰卧起坐和抬腿动作，每天坚持半小时，还可以边运动边背背单词，学习减肥两不误~洗完澡躺在床上，按摩揉腿，有利于放松肌肉更好地减肥哟。 夜跑 长期的有氧训练，可以降低身体脂肪含量。苏大操场是夜跑的好场所，在那里你会发现众多正在减肥路上奔跑的同道中人，也更容易坚持下去；也可以选择戴上耳机绕着苏大校园外围跑步，初夏的微风徐徐吹来，看着路边不断后退的风景，心情也会放松许多。最重要的是，多出去跑跑步，可能会在不经意间，邂逅男（女）神呢~  体育课 抓紧每周两节体育课的时间，多多让自己动起来，充分利用学校的运动器材等资源，同时也在接触不同的运动中解锁新技能。也许你与男（女）神，就差一节体育课的距离哟~ 翻翻自己的收藏吧，满满都是怎么快速减肥，减肥的各种姿势，可收藏得再多，你也坚持不了，你连逐字逐句地看完都办不到吧！ 所以你不是不会减肥，只是不会坚持！  坚持克制食欲 总是在空闲或者做作业时顺手抓起了一旁的干果咔咔的嗑。再配几块巧克力，简直炸到了天上，咀嚼的人生没有烦恼。 结果胖的速度跟吹了气儿似的。 请记住这种暴饮暴食之后的后悔之情、痛苦感受，记在手机等随处可见的地方，每次忍不住时就提醒自己认真回忆懊悔的心情。 努力的重点不是不去吃，而是每次吃都适可而止。  坚持运动 跑步和运动不要带着今天要减多少的想法去，而是把它当作一种放松自己心情的途径。 把它变成习惯和乐趣而不是靠毅力去逼自己。 不要一开始给自己太大压力，设置一些不实际的目标。 只要你运动完后感到舒服就可以了，先这样坚持一两周，再慢慢加量，逐渐养成习惯。 当你养成了良好的习惯，瘦下来就是迟早的事情。  奖励机制 减肥时，有动力也会让人更容易坚持。种草很久的口红，购物车里最贵的那件裙子，比现在状态小一个size的漂亮衣服等等，在每次小目标实现后给自己一点小奖励。不仅会在变美的路上一路狂奔，也会使减肥的时间更持久哟~ 小青梅经常能看到操场上一个个矫健奔跑的身影呢~ 然而是不是感觉用处并不大？ 或许你是进入了这样的误区哦~ 误区1：早上空腹做有氧运动 早上刚起床，人体新陈代谢速度全天最低，此时运动消耗能量速度最低，燃脂效果也不好。 正确做法：最好选择下午4点到7点，人体代谢速率高，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，运动效果最好。 误区2：运动之后放开吃 不管是健身还是减肥，都是”三分练，七分吃“，锻炼固然重要，正确饮食在运动减肥中更加重要。 正确做法：运动的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品、面包甜点则应该忌口，往往忍不住吃下一只小蛋糕摄入的热量，跑步一小时都消耗不了。 误区3：运动时喝运动饮料 若运动时或运动后用运动饮料补充能量，很可能把刚刚减掉的热量又喝回来了。 正确做法：运动员在特殊情况下是需要运动饮料的，但对于大多数锻炼者，水是最好的饮料。 误区4：不计划，反正运动都能瘦 昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌训练……没有明确目标，没有针对目标设计的训练方案，训练没有预定的强度与时间，当然不会有理想的结果。 正确做法：制定适合你的体型目标的健身计划，应具体到练什么、练几次、每次多少时间、强度怎样，并坚持到底。 误区5：一旦开始健身，效果立竿见影 塑造体型是一个长期的过程，不该期望一两个星期内就减掉。一般来说，每周减掉一斤体重，是比较好的进度。男生可能再快一点，女生可能再慢一点。 正确做法：如果你是运动新手，应该至少坚持运动2~3个星期，才能看到一点点变化。给自己一点时间。 误区6：运动之后，平时就可以少活动了 如果通过大量运动来弥补日常活动的减少，你每天的总热量消耗可能会降低，和你不去健身一样。 正确做法：如果运动让你达到极限，就减少过高强度的运动。平常尝试站立做事，或者中间休息一下，远离椅子，在周围活动活动，让运动出现在你生活的各个时刻。 减肥是条孤独的路，要靠你自己去走完。 愿你们在五月过后都能邂逅最好的自己。 图文 / 微博（中医养身堂） 陈方舟 编辑 / 钱欣 审核 / 李姣姣 金泽琪 ↓↓↓想抱抱，想举高高，想让你给我点赞赞~ Reward 长按二维码向我转账 受苹果公司新规定影响，微信 iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。 Scan QR Code via WeChat to follow Official Account