【名中医到社区】这些不良体态很多人都有，伤气质又伤身体，该矫正了！
本期专家
专家介绍
江恒，重庆市中医院康复科副主任医师，擅长以运动康复的治疗方式解决颈椎病、腰椎间盘突出、骨关节炎、肩周炎等疾病。
你的体态合格了吗？
我们常说的一个正常体态，是指躯干要保持在中立位上。
如果我们保持中立位，无论是坐着、站着还是活动着，我们躯体各关节都处在一种良好的互动关系中，这样我们各关节承受的压力也都是最小的。
体态自测
耳垂
肩峰
股骨大转子
膝盖前三分之一
外踝
如果直线与地面存在夹角，那么我们的体态就存在一定的问题。
什么是上交叉综合征？
圆肩、驼背、含胸、头前引这一系列不良体态，我们可以将它们归为上交叉综合征。
上交叉综合征成因是由于长期伏案工作、低头玩手机等不良习惯，造成身体正面与背面的肌肉失衡。
肌肉在上身呈交叉分布状态：
长期含胸驼背、头前引可能会带来：
肩颈背酸痛、肩部受限，严重可压迫颈椎神经引起的头痛或手臂麻木；
压缩胸腔体积，导致进气量变小，体力变差，出现胸闷气短甚至心慌的症状；
导致上身供血不足和淋巴回流障碍，久而久之甚至会产生乳腺增生、乳腺结节。
治疗误区
上交叉综合征常被误以为是颈椎病，患者治疗时，不论是按摩缓解，还是针灸治疗，抚慰的患处总是颈部后方肌肉。
然后患者会发现，治疗过后颈部疼痛确实会缓解，但过不了多久疼痛又会卷土重来，这就是在疾病的认识和治疗上陷入了误区。
▼那上交叉综合征到底该如何治疗呢？
▼训练动作推荐——麦肯基疗法
小心久坐引发下交叉综合征
骨盆前倾是很多女性常出现的一个体态问题，其实它是下交叉综合征的一个常见体态。其成因也是久坐导致的下身肌肉失衡：
骨盆倾斜自测
找一面平直的墙，将臀部、肩背后部、后脑勺紧贴墙面，然后将手伸进腰与墙面之间。
塞进手掌→正常的骨盆
塞进拳头→骨盆前倾
塞不进手掌→骨盆后倾
骨盆是人体的枢纽站，不管是对上身还是下肢都会产生影响，一旦发现骨盆倾斜，就应该及时矫正。
而体态恢复需要20%的被动治疗，80%的主动治疗，在体态恢复的治疗上是没有捷径的。
骨盆前倾自我拉伸和训练动作▼
骨盆后倾自我拉伸和训练动作▼
专家提醒
建议用六到七个不同的动作来训练某一块肌肉，以免肌肉产生记忆后削弱了肌肉的锻炼效果。
怎样判断是否有圆肩的体态？
正骨可以矫正体态问题吗？
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锁定今晚影视频道18:42分
《名中医到社区》
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教您告别“伤人”的不良体态！
来源：健康才有戏
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