【名中医到社区】春季补阳除百病！6个补阳方法，春天最适用！

本期专家

专家介绍

熊维建，重庆市中医院肾病科主任，重庆市中医院名中医。擅长中西医结合治疗原发、继发性肾脏疾病，疗效显著。

坐诊时间

周一、周四全天

万物复苏，春暖花开

但对阳虚体质的人来说

春天好像迟到了

手脚冰凉、反复感冒依然是日常

春季养生必养阳气

6个驱寒养阳的秘诀

帮你打开“阳气开关”

#1 阳气不足的表现

中医认为，人体中的阳气主要起到防御外邪、温煦五脏的作用。

阳气不足时，人更容易感受外邪，譬如伤风感冒、鼻塞咽痛、腹痛腹泻等。同时五脏也会出现相应症状：

● 心阳不足的表现：心悸、心慌、胸闷、胸痛。

● 脾阳不足的表现：容易腹泻、下利清谷、消化不良。

● 肾阳虚的表现：畏寒、肢冷、夜尿清长、夜尿频多、小便清长。

初春万物生长，人体的阳气开始生发，但整体还比较薄弱，抵御外邪的能力较差，再加上春寒料峭，天气忽冷忽热的原因，容易受风邪的影响，人就容易生病。

因此，春季养生应该顺应时节，好好呵护体内的阳气，增强人体的抵抗力，以达到春季养阳事半功倍的效果。

▼如何看自己是否阳气不足？

#2 春季如何补阳？

春季养阳“除百病”，以下6个方法最养阳：

1. 运动有度

运动可以改善体内的阳气，但运动不是量越大越激烈、时间越长越好，运动要适度。

对于机体功能在逐渐减退的中老年人，更适合快走、打太极、八段锦等温和一些的运动方式。

2. 起居有常

熬夜伤阳气，所以作息一定要规律，避免熬夜，建议10点就上床入睡，给身体各个脏器足够的修复时间。

3. 保持情志舒畅愉悦

当我们面对各种压力的时候，调整心态，让自己达到一个平和愉快的心境，才有利于五脏六腑的运行。俗话说“心宽一尺，病退一丈”，就是这个道理。

4. 饮食有节

春季少吃伤脾阳、伤胃阳的寒凉食物，适当吃一些温补食物，如：牛肉、羊肉、韭菜、芹菜、葱、姜、蒜、胡椒、大枣、桂圆、银耳等，可以促进体内阳气的恢复。

如果阳虚症状明显，或者是反复感冒，体质较差的人，也可以通过食疗的方式，改善和修复体内的阳气。

推荐两道食疗方：

鹿茸参鸡汤

【材料】吉林参6克、鹿茸6克、鸡肉150克；

【用法】炖汤后食用。

核桃仁炒韭菜

【材料】核桃肉50g，韭菜250g；

【用法】炒熟食用。

5. 中药泡脚

坚持泡脚不仅可以达到促进血液循环、改善睡眠、增强体质，还可以由外到内补充人体热量，对补充阳气也有辅助作用。

推荐泡脚方：

艾叶50g，生/干姜50g，红花20g，花椒20g；泡脚后还可按揉涌泉、关元、肾俞等暖穴。

▼泡脚后一定要按摩哪些穴位？

6. 艾灸“暖穴” 

用艾条来灸身上的一些重要穴位，也可以达到温阳散寒，补充阳气的作用。

推荐穴位：

关元穴——肚脐下方四横指的地方；

命门穴——沿肚脐划水平线至后背脊柱正中处；

肾俞穴——命门左右旁开1.5寸，即距离两指的地方；

脾俞穴——肾俞上四横指的地方，左右各一个。

艾灸手法：

温和灸——艾灸的着火点距离皮肤5到10厘米；

雀啄灸——像小鸟啄食一样，上下移动距离。

回旋灸——逆时针、顺时针大范围的一个摆动。

以上三种灸法，时间均为10到15分钟，距离皮肤5到10厘米。

艾灸注意事项：

● 凡属湿热症或阴虚发热者，不宜施灸。

● 孕妇腹部及腰骶部不宜施灸。

● 灸后注意保暖，不要吹风，且两小时内不灸后注意保暖，不宜洗澡、接触凉水。

● 艾灸过程中局部皮肤产生灼烧、热烫的感觉应立即停止操作。

● 观察皮肤局部情况，若出现小水泡，无需处理可自行吸收；如水泡较大时及时就医。

● 注意艾灰，防止烫伤以及点燃衣物引起火灾。

春季养阳最适合吃哪些食物？

手脚冰凉、容易感冒代表阳气不足？

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6招打开你的“阳气开关”！

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来源： 健康才有戏

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