普陀区130余个室内体育场恢复运营！又可以畅快挥汗啦！

7月1日起，全市符合条件的室内体育场所正陆续恢复运营。恢复开放首日，普陀区130余个区属体育场馆和社会化运营场馆重新开放。早上，普陀区真如体育场的羽毛球场、乒乓房、健身馆等室内体育场所迎来了盼望已久的市民。

羽毛球场

吊球、抽球、杀球……早上9点，真如体育场羽毛球馆内6片羽毛球场地热闹不已。不少阿姨爷叔正打得酣畅淋漓，感受重回运动场的快乐。早上7点就来打球的杨先生，打完2个小时，依旧恋恋不舍地看着球场，回味重回球场的畅快感。“整个是一种放飞的感觉，很痛快，很痛快。”杨先生向记者展示了已经湿透的毛巾，意犹未尽地说，“今天汗都出透了，已经有很长时间没有这么痛快过了，时间短了点，打了2个小时，人家后面都约上了，没办法。”

与队友相约而来的王阿姨是球队的队长，昨天得到场馆重新开放的通知，她立即呼朋引伴，相约今天杀一场。“收到通知，我立即转发到球友群里。大家都是秒回复，很积极的。”今天重新回到球场，王阿姨和球友们都过了一把抽杀瘾，尽管抽球的动作、接球的反应有些生疏，但打球的快乐丝毫不减。“稍微有点生疏，几个月不打了。在小区打和在专业场地打，还是有不同的，小区打，重点、远点都无所谓的。”

打球、闲聊，生活如常

打球之余，球场里，市民樊先生正趁着休息间隙与三五好友闲话家常，也让人真实感受到生活如常。“平时一周总要打五天，打打玩玩，说说笑笑，这样身体好，心情好，家里矛盾也少了。”想到疫情期间大家只能通过微信交流，樊先生说，“见面的感觉真好。”

目前，真如体育场羽毛球场已开放各类预定渠道，对入场的人流量进行动态管控。“目前我们每片场地人数控制下5-6人之间。”羽毛球场负责人周女士表示。

健身房

羽毛球场战况激烈，室内健身房里，跑步、撸铁的市民早已被汗水湿透衣服。由于是重新开放的第一天，不少运动达人都来进行适应性训练，找找感觉。“今天一个是练胸，还有拉一下背，还准备练练腹肌，几个月不练了，手上老茧都退掉了。”擅长撸铁的市民樊先生今天也只是浅尝即止。

扫数字哨兵、测温

据悉，今天开始真如体育场各个场馆全面恢复，采取预约制开放，在落实疫情防控措施的前提下，方便市民恢复体育锻炼。“大门口设置了数字哨兵，市民和工作人员都需要扫码入场。对于场馆工作人员要求24小时核酸检测阴性，对于市民要求72小时内核酸检测阴性。”真如体育场负责人董女士介绍，经测温，超过37.3℃的人员不能入场，而没有手机的老人可以刷身份证或离线码入场。

运动小贴士：（来源于网络）

市民应通过合理、科学的方法慢慢恢复身体机能，要注意循序渐进运动、重视运动前热身、运动后补充体力。

1.重视运动前热身

恢复运动锻炼的第一天，热身准备一定要做充分。可以先做有氧激活，提高身体活动度、预防伤病、增加运动表现，帮助自己更快速地恢复整体的生理机能。为了防止骨骼和肌肉的创伤，在运动之前要做好准备运动，一般准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位要全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚。太久没运动恢复运动时应柔和细致，不可以过于勉强，还可以根据情况来佩戴护膝用具。

2.循序渐进运动

一段时间没有运动训练，回归训练后应当适当降低训练强度和训练量。否则，延迟性肌肉酸痛会降低运动欲望和后续的训练质量。

3.运动后补充体力

长期不运动的人，身体一般会比较虚，在运动过程中身体需要消耗大量能量，如果饿着肚子去运动可能会由于低血糖而晕倒。在运动过程中可以准备运动饮料，及时补充身体所需，这样才能更好地恢复身体机能，避免身体损伤。在运动过程中，当身体出现疼痛或者不适要停止运动，特别是当关节疼痛和心脏阵痛、钝痛、绞痛，要及时停下来休息。

记者：易雯

编辑：王雨思

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