连日高温烤烤烤！健康防暑攻略请收好→
近期申城持续高温
上海市健康促进中心特别提醒市民
做到“四个减少”
安然度过高温天↓
尽量待在凉爽室内，保持环境通风，通过电风扇、空调等方式降温，但室内外温差不宜过大。
必须外出时，避开正午时段，使用遮阳伞、遮阳帽、墨镜等做好防晒。
高温天口罩容易因出汗弄湿，影响防护效果，建议及时更换。
运动建议避开上午10点到下午4点的高温时段，推荐在清晨5-6点或傍晚7点以后进行户外运动，或选择在有空调的室内进行。
运动中注意及时补充水分，少量多次，出汗多时适量饮用淡盐水补充电解质。
运动后不要立刻用凉水洗脸、冲澡，应先擦干汗，休息10-15分钟后再用温水洗澡。
高温天，容易食欲不佳，饮食宜清淡，少盐、少油、少糖，多新鲜蔬果，少油腻辛辣食物，可适当饮用绿豆汤、莲子百合汤等消暑。
天气炎热，食品易变质，要注意食品安全，饭菜尽量现做现吃、烧熟煮透，少吃或不吃剩饭剩菜。
饮食不要过于寒凉，以免引起胃肠不适甚至胃肠功能紊乱。
减少熬夜和过劳，做好情绪调节
炎炎夏日昼长夜短，容易睡眠不足，要避免熬夜和过度劳累，保证睡眠时间，可利用午休补充睡眠，午睡时间以15-30分钟为宜。
天气闷热易诱发“情绪中暑”，出现易怒、烦躁等现象，应注意情绪变化，通过自我调节或与亲友互帮互助予以解决。
高温天气如果防晒没做好
被晒伤或晒黑了
千万不要只顾着懊恼
超实用的急救攻略
一起来看↓
24小时内镇静舒缓
当皮肤出现灼热感时，应停止接受阳光直射，并寻找阴凉地方稍作休息。及时为皮肤降温，可以用毛巾沾湿凉水或用毛巾包裹冰块对皮肤进行冷敷10到15分钟，也可喷上矿泉保湿喷雾快速降温。注意，冷敷不宜直接用冰水或冰块接触皮肤，否则会加重皮肤负担，增加刺痛感。
皮肤晒伤之后会很脆弱，洗脸时要使用凉水，暂时不用或尽量使用温和的洁面乳。晒后3-6小时，不妨再加上湿敷具有镇静保湿、抗敏感的化妆水、面膜、冷凝胶敷贴或抹上凝胶、冻膜，既可以舒缓晒后泛红敏感和紧绷干燥等现象，还能补充皮肤流失的水分。
48小时内修护保湿
晒后要坚持修复受损伤的皮肤屏障，有针对性地进行修护保湿。
可以使用高度保湿的产品（如保湿精华等）涂抹全脸或者身上其他被阳光晒伤的地方，促进角质层屏障的修复；也可以提高成分和功效都较为单一的保湿补水面膜的使用频率，起到加强保湿的作用。同时可以选择一些成分单一且具有消炎、镇静、舒缓功效的油类产品加强屏障的修复。在夜间还可以使用晒后修复产品，加速皮肤重建健康屏障。建议暂停使用彩妆一段时间，避免卸妆再次刺激。
72小时内对抗黑色素沉积
美白的黄金时间是从晒后72小时开始的。
当皮肤基本趋于稳定时就可以使用一些美白产品，如比较温和、刺激性小、含有VC及其衍生物或含有氨甲环酸的精华，抑制黑色素的形成，防止色素沉着。同时，别忘多喝水、多吃富含维他命C、E等蔬果、消炎美白的绿豆、薏仁汤。出门一定要擦防晒产品、撑防紫外线伞和穿戴防晒衣物，通过全方位的美白保养，让皮肤快快恢复白皙。
提醒
如果你的晒伤情形出现疼痛、肿胀、起水泡，甚至在暴晒后十二个小时内出现了发烧、发冷、头昏眼花、反胃等症状，就要尽快去找医生了。
目前，本市疫情防控仍然面临较大风险挑战，请广大市民继续坚持“防疫三件套”，牢记“防护五还要”，主动检测、主动扫码、主动报告，出现症状主动就医，尽快接种新冠疫苗，当好自己健康的第一责任人，安然度酷暑，健康过三伏。
资料：上海市消保委、上海健康科普资源库
编辑：黄湄
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