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经常“抽筋”别大意!有这种表现,可能是血管出了问题

上海普陀 2022-11-13


人到中年,不少人总是出现“抽筋”的症状,很多人认为这只是“缺钙”,未必!


抽筋的原因


所谓的抽筋,其实是肌肉痉挛,即肌肉自发的持续性收缩。


一般来说,小腿和脚趾最容易出现,时间从几秒到几十秒,甚至数分钟都有可能。


导致抽筋的原因有很多,以下这些最为常见。


01寒冷


不论是室温过低,还是运动时受凉,当骨骼肌需要通过阵发性收缩来增加产热、维持体温时,就容易出现肌肉痉挛。


02劳累


剧烈运动时,身体局部代谢产物乳酸增多不能运走,肌肉的收缩与放松难以协调,就会引起小腿抽筋。


如果你的运动过量,导致这些过多的代谢产物直到夜间都没有代谢完,还可能会出现半夜抽筋的现象。


03肢体受压


夜间长时间保持某种姿势睡觉,或是局部肌肉受压过久,也可能使肢体血液回流受阻,代谢产物聚集,从而诱发抽筋。


04出汗过多


运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,导致体内水电解质环境紊乱失衡,就容易发生抽筋。


05缺钙


当体内血钙降低,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。


“抽筋”的解决办法


01注意补水


注意补水,但是不要过量,水能起到放松神经、松弛肌肉、减少抽筋的作用。


02注意保暖


夜间入睡时选择保暖的寝具,并将被褥拉松一些避免压迫。运动时根据气温调整穿搭,并做好热身运动及放松运动。


03适当运动


经常做足尖运动,可以有效促进下肢血液循环,避免夜间抽筋。


方法:手扶桌椅,赤足脚尖着地并尽量将脚后跟抬起站立,持续10秒钟后放下,数秒后再继续,反复进行10~15分钟,早晚各1次。


04睡前泡脚


每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚,等到水凉了,再倒进热水以保持水温,浸泡时间15~20分钟。


05合理补钙


注意补充钙质,多吃含钙丰富的食物,必要时可遵医嘱服用钙剂。


有一种抽筋,很危险


偶尔的一次抽筋不必太在意,缓一缓就好。但如果抽筋反复出现,就要小心是不是被某些疾病盯上了!


有研究表明,经常腿抽筋的患者,尤其是夜间加重的中老年人,很可能是患有下肢动脉硬化闭塞症!


这是因为,人在休息或睡觉时,腿部血流减慢,代谢产物容易积聚。


对于下肢动脉硬化闭塞症患者,由于血管管腔变窄,血流更少,代谢产物更容易聚集,当其达到一定浓度时,就可能刺激肌肉收缩,引起腿抽筋。


可怕的是,动脉硬化其实是一种全身性疾病,下肢血管更是全身血管的“窗口”,虽然不适症状只表现在腿上,但它能对我们的心、脑等动脉血管起到提示作用。


据统计,临床中有60%的下肢缺血人群都合并有冠心病、脑血管疾病!


因此,建议经常出现夜间抽筋问题的老年人,及时就医检查下肢及心脑血管。




自查下肢血管





01观察


下肢静脉淤滞的特点为:


① 单下肢为重,例如一侧腿水肿;


② 水肿早上症状轻,晚上更加严重;


③ 久立后肿胀加重,平卧休息后缓解。



02自测


测试小腿肚在放松状态下是否紧绷:


坐在椅子上双腿放松,用手轻拍小腿肚,测试两腿的小腿肚是不是一样松软波动。


如果一侧的小腿肚呈紧绷状态,可能是下肢静脉淤滞,建议及时就医,切忌自行按摩。

这两个窍门保护下肢血管


01冷热水交替淋浴


原理:冷热水交替冲浴可促进血液循环,及时清理血管垃圾。


做法:先冷后热,冷水温度宜12℃~16℃,热水温度则需调整到40℃~44℃,每次持续2~3分钟,整个过程交替5~10次,最后应以热水浴结束。


注意:如果是年纪偏大或体质较差者,不宜使用温度太低的冷水,此法建议咨询医生后使用。


02踝泵练习


原理:锻炼下肢肌肉,使其起到“泵”一样的作用,同时促进血液循环。


做法:先平躺在床上,用力勾脚,脚尖朝向自己,保持10秒,可双脚一起做。做完勾脚后,可将脚尖往下进行放松,同样是达到最大限度时保持10秒。


注意:下肢循环有障碍者慎做,如需锻炼下肢力量,建议这部分患者先咨询医生。


资料:养生中国、人卫健康、BTV我是大医生、CCTV健康之路

编辑:王雨思


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