过度“恐阳”“幻阳”是心病！普陀医生提醒：防疫要有“好心态”

你是否总感觉戴了口罩像没戴一样，极度没有安全感？

你是否听到有咳嗽声就会觉得有身边有阳性？

你是否会为买不到退烧药、咳嗽药、感冒药……而焦虑不已？

你是否觉得自己也出现了浑身乏力、腿脚酸痛的症状？

你会不会时不时地问自己“我是阳了吗？”“我还没阳吗？”“我到底什么时候阳？”

随着本轮疫情形势变化，看到周围有越来越多的人“阳”了，不少市民或多或少出现了“恐阳”“幻阳”的情况。

情绪上，容易将身体发生的各种不适与新冠病毒联系起来。比如，一点咳嗽就怀疑自己是否感染新冠病毒，害怕病毒的后遗症，担心疾病反复感染，连累家人等等。有的人会感到悲观失望、情绪低落，感觉生活没有希望。有的则会有愤怒情绪，感到命运不公。这些负面情绪会引发过量使用消毒剂，抢购并囤积口罩、药品、蔬菜食品等一系列盲目从众行为的产生。

生理上，当听到或看到确诊结果或是同住人确诊时，有的人会出现胸闷、气急等紧张症状，或出现出汗、疲惫、食欲下降、睡眠变差等各种躯体不适，可能是应激状态下的身体反应。而持续的紧张还可能导致更多躯体不适，如头晕、手抖、口干、大小便频繁等。

认知上，已确诊或是接触过确诊人群时，人们常表现为注意力不能集中，检索各种信息，或者与又相同经历的人交流经验，而且特别容易关注负面信息，导致一些错误的理解，比如认为患病后会死亡，或是服用多种药物可以快速痊愈。

认知的偏差也会影响行为。由于负性情绪的增加，有的人会坐卧不安、不思饮食；有的则会闷闷不乐，不愿做事、不愿讲话；有的人外出后回家后会怀疑自己没有消毒干净，反复对自己的用品和接触过的物品进行消毒等等。

（图片来源于网络）

普陀区精神卫生中心的精神医学科主治医生张峻弓表示，短暂性的“恐阳”“幻阳”属于正常反应，这是由于对人们未来的不确定和不安感，使得焦虑的情绪相互传递，导致了很多人陷入了“放开”后的恐慌、紧张、担心、焦虑等情绪中。张医生解释，出现这些变化只要不是过激的，都是面对疫情的压力常出现时的正常身心反应。他强调，大量研究资料表明，当一个人长期处于焦虑、紧张、抑郁和恐惧等负性情绪状态时，就会导致神经内分泌紊乱，大大降低抗病免疫能力。因此，在行动防疫的同时还要学会心理“防疫”，保护自己的心理不会随便受到干扰或感染，是对疫情最好的防范。

心理“防疫”小妙招


理性认识疾病 避免盲目用药

正确、理性地认识和了解疫情相关知识，了解感染者居家隔离操作步骤，用科学的知识武装自己，保护家人，不轻视，但也不过度焦虑。同时，以科学的态度正视疾病，避免盲目用药，切勿多种药物一起使用。

相较于新冠病毒的原始毒株和随后出现的其他变异株，现阶段奥密克戎变异株的致病力呈现几何级数下降，感染者绝大多数为无症状或轻症患者，7-10天可以治愈。

放松情绪 缓解焦虑

可以通过听音乐、看书、做适量的运动等方式来转移注意力，也可以做一些放松训练来缓解内心的恐慌。

有节奏的呼吸——通过呼吸的调整可以帮助减轻剧烈情绪诱发的躯体症状（如心跳加速、脸红、口干、出汗等）。可以试试以下技巧：吸气时，心中默念1到4，然后屏气，心中再次默念到1到4，再呼气，缓缓吐出来，心中默念到1到8。

渐进式肌肉放松——通过紧绷和放松肌肉的循环交替方式，从而释放因剧烈情绪而积累的负面情绪。例如：在吸气的时候，有意识地收紧身上肌肉，在呼吸的时候，逐渐放松紧绷的身体。

多多沟通 相互支持

多和家里人或朋友聊聊，倾诉内心的担忧和不安。通过大家的交流与安慰，可以有效地帮助自己缩小对病毒的恐惧。比如朋友的一句安慰，简单的一句话，就能帮助自己把注意力从对未来的担忧中拔出来，重新聚焦到当下可以做的事情中。如果出现焦虑、抑郁、失眠等典型心理问题，自我调整效果不佳，不要逃避，可以积极寻求专业精神/心理科医师的帮助，接受药物治疗或心理治疗。

记者：易雯

通讯员：张峻弓

编辑：杨军慧

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